אכילה בריאה: 8 כללים לאכילה נכונה
הבריאות עוברת קודם כל מתוך "תזונה בריאה ונכונה. בררו עכשיו איתנו מהם 8 הכללים לאכילה בריאה. תוכלו למצוא הרבה הצעות מה לאכול, מה אסור לפספס בתפריט השבועי שלכם ומה הם הדוגמה הטובה ביותר "להתנהגות אכילה נכונה.
1. תזונה בריאה ונכונה: השתדלו לא לאכול יותר מדי
זה עניין של הרגל: ככל שתאכלו פחות קלוריות ביום, הגוף שלכם ירגיש קל יותר. עם זאת, עליך להיות זהיר מאוד לצרוך את הכמות הנכונה של חומרים מזינים חיוניים לגוף שלך. שמעת פעם על הדיאטה שמחקה צום? נראה שזוהי גם תזונה שימושית למניעת סרטן, בהתאם למאבק שמנהלת ה- AIRC (האיגוד האיטלקי לחקר הסרטן).
להלן עדותה היקרה של ליסיה, חוקרת העוסקת מדי יום במאבק בסרטן, המזכירה לנו את חשיבות אורח חיים נכון ותזונה בריאה למניעת סרטן.
ראה גם
2. ל"דיאטה בריאה ונכונה, צורכים יותר פירות וירקות! "
צריכת פירות וירקות בכמויות גדולות חיונית לתזונה נכונה. המינון המומלץ הוא ארבע מנות ירקות ואחת פירות ביום. ותמיד שימו לב לבחור אותם בהתאם לעונתיות, כך שיהיו טריים ואמיתיים.
3. מה לאכול בשביל "תזונה בריאה ונכונה? הרבה קטניות!"
קטניות הן תרופה אמיתית לכל הגוף שלנו. הם מספקים כמות גבוהה של חלבונים צמחיים אשר בניגוד לחיות מן החי הם קלים יותר להטמעה, אינם מעייפים את הכבד. הם גם עוזרים להפחית את הכולסטרול ולסלק את הדם משומן.
4. דוגמא לתזונה בריאה ונכונה? לכו על בשר לבן בתפריט השבועי שלכם
כדי לאכול בריא, נסה לצמצם את צריכת הבשר האדום או הנקניקיות והבשר המשומר, והעדיף במקום זאת בשר לבן. עוף או הודו, להבדיל מבשר בקר או חזיר, למשל, הם בעלי יכולת מניעה נגד סרטן. גלה כעת אילו מאכלים אחרים מועילים במאבק בסרטן:
ראה גם: מזונות אנטי סרטניים: כל המאכלים למניעת סרטן
5. ל"דיאטה בריאה ונכונה, בחרו דגנים מלאים ".
פסטה ומאפים תמיד עדיף לבחור מקמח מלא מאשר מיוצר מקמחים מעודנים. הסיבים הכלולים בקמח מלא מועילים מאוד לגוף, מגבירים את תחושת השובע (עוזרים לנו לרדת מהר יותר במשקל) ומקדמים מעבר מעיים. לראות זה להאמין!
6. בתפריט השבועי שלך, לעולם אל תחמיץ דגים ל"תזונה בריאה! "
הרופאים ממליצים לצרוך לפחות ארבע מנות דגים בשבוע. הסיבה לכך היא שדגים עשירים מאוד בברזל, אומגה 3 ודלים בשומן רווי. לכן היא מהווה "אלטרנטיבה מצוינת לצריכת בשר, מקור לחלבון ושומנים טובים. ויותר מזה, זה ממש טעים!
7. תזונה בריאה ונכונה מגבילה את צריכת הסוכר והמלח
לתזונה בריאה יש להימנע מצריכה מוגזמת של סוכרים מכל הבחינות, במיוחד מזוקקים. הגבל ממתקים, במיוחד אם הם לא תוצרת בית והם ג'אנק פוד, והיזהר ממשקאות מוגזים. כמו כן צריכה מצריכה מוגזמת יכולה להזיק לא פחות. ... הדבר החשוב הוא לא להגזים!
8. לתזונה נכונה הימנעו מתבלינים והתמקדו בשמן זית כתית מעולה
אין דבר טוב יותר משמן זית כתית מעולה כדי לטעום את המנות שלך. נסו לא להשתמש בשומנים מן החי והעדיפו שמן זית כתית מעולה אשר בין התכונות הרבות מוריד כולסטרול, מסייע ללחץ הדם, הוא נוגד סרטן ובעל תכונות עיכול מצוינות. נסו תמיד לבחור אותו מסוג אורגני.
ובשביל "תזונה בריאה, גם אתה בוחר את תפוזי הבריאות ביום שבת 26 בינואר. ב -3,000 ריבועים איטלקים, 20,000 מתנדבים יחלקו את תפוזי הבריאות, הפרי המסמל תזונה בריאה ומגנה הודות לתכונותיו יוצאות הדופן.
בתרומה של 9 יורו ניתן יהיה לקבל רשת תפוזים של 2.5 ק"ג ולמי שרוצה לבצע אספקה נוספת של ויטמינים, החל מהשנה יש גם ריבות תפוזים (צנצנת של 240 גרם, תרומה מינימלית 6 יורו) ו דבש פריחת התפוז (חבילה של 500 גרם, תרומה מינימלית 7 יורו).
המתנדבים יספקו גם מדריך עם מידע רב ערך על מניעה, בפרט על עישון והשמנה, יחד עם מתכונים בריאים וטעימים המבוססים על תפוזים, חתומים על ידי מורנו קדרוני, קרלו קראקו והשף הצעיר JRE רוברטו טונולה.
למה אתה מחכה כדי לחפש מיד את הכיכר הקרובה אליך שתתמוך ביוזמה חשובה זו?