האם אתם סובלים מחרדות, קשיי ריכוז או שינה מופרעת? התחל לעשות מדיטציה, לפחות משבע סיבות טובות!
מדיטציה מוכרת במשך מאות שנים כתרגול המשמש להשגת שליטה רבה יותר בעצמו ובפעולות הנפש. לכן זהו תרגיל שמטרתו מימוש עצמי; המטרה היא שיפור התנאים הפסיכופיזיים על מנת להשיג איזון פנימי יתרון לתחומים שונים בחיינו.
מדיטציה אינה קשה, ישנם קורסים רבים שיכולים ללמד אותך את המשמעת הזו, אותה תוכל לתרגל בכל מקום ובכל זמן ביום.
אך מהם היתרונות העיקריים הנובעים מתרגול מדיטציה קבוע? להלן 7, שהוכחו מדעית!
© iStock ראה גם
1. גורם לך לישון טוב יותר
מדיטציה לא רק מרגיעה את העצבים, אלא גם מקדמת שינה טובה ונינוחה. ולא רק זה, נראה שהתרגול הזה מרגיע יותר משינה! במחקר שנערך בשנת 2006, קבוצת סטודנטים התבקשה לנמנם, לעשות מדיטציה או לצפות בטלוויזיה לפני ביצוע בדיקה כדי לבדוק את רמת ההתראה שלהם. מי שעשה מדיטציה השיג 10% תוצאות טובות יותר מאלו שלקחו סיאסטה. במהלך מדיטציה, צריכת החמצן יורדת ב- 10/20% וזה יוצר מצב מנוחה שהוא עמוק יותר משינה.
2. גורם לך להרגיש פחות את הכאב
מספר מחקרים הראו שמי שעושה מדיטציה חווה פחות כאב. מוּזָר? לא, אם אתה חושב שזה קשור לכך שהמוח מאומן יותר להתרחק - ולכן לתפוס פחות - תחושות שליליות וכואבות. מי שעושה מדיטציה אינו - אם כן - חסין מכאבים פיזיים, אלא למד להתיר אותו מהרכיב הרגשי, שמחמיר את השפעתו.
3. לשפר את הריכוז ולאמן את המוח
מדיטציה, כמו רוב טכניקות ההרפיה, לא רק מסייעת לזיכרון ולריכוז ומעניקה למוח בהירות רבה יותר, אלא גם מגבירה את החומר האפור. מחקר שנערך על ידי בית החולים הכללי במסצ'וסטס מצא כי ל -8 שבועות של מדיטציה ושיטות אנטי-סטרס יש השפעות חשובות על הזיכרון והאמפתיה.
4. מקדם רוגע ונלחם בחרדה
מדיטציה היא אחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר לחרדה ודיכאון. 30 דקות מדיטציה ביום יכולות להספיק כדי להילחם בהן, עם השפעות עדיפות על אלו שפלסבו יכול לתת ובמקרים מסוימים אפילו להשוות לאלה של תרופות נוגדות דיכאון. התוצאות המעודדות ביותר בהקשר זה נוגעות למפגשי מדיטציה של כ 30-40 דקות ביום.
5. מסייע לך להילחם בהתמכרויות
סיגריות, אוכל, אלכוהול, עבודה ... התמכרויות יכולות להיות המגוונות ביותר ומדיטציה יכולה לעזור לך בכל מקרה ומקרה. למעשה, הוא פועל ברמות שונות על ידי הגברת השליטה העצמית שלך, הסרת תחושת ההתנזרות והפיכתך מנותקת יותר ממושא ההתמכרות שלך.
6. שומר אותך צעיר
מפגש מדיטציה אחד ביום מאט את תהליך ההזדקנות הסלולרית. מספר מחקרים, כולל "מחקר מקיף מאוניברסיטת קליפורניה בדייוויס, הראו כי מדיטציה משפרת את הפעילות של האנזים הטלומראז, המשחזר ומאריך את הטלומרים, רצפי DNA הממוקמים בקצות הכרומוזומים". הגנה על הטלומרים חיונית בכדי להבטיח חיים ארוכים לתאים.
7. זה עוזר לך להכיר את עצמך
מדיטציה היא גם כלי תקף להכרת עצמך והגבולות שלך טוב יותר. זה עוזר להפנות את תשומת הלב שלך לרגע הנוכחי ולמבט הפנימי שלך כלפי האני העמוק ביותר. כך תוכל למצוא ולשמור על איזון פנימי טוב.
האם שכנענו אותך או לפחות סיקרן אותך? קבל מצב רוח עם המוסיקה הזו, מושלם להתחיל לעשות מדיטציה. אהממממממ
טוען ...
