האם ידעת שהשמש טובה לעצמות שלך? כמה אתה חושף את עצמך? הנה כל מה שאתה צריך לדעת!
זה נקרא ויטמין השמש בשל הקשר ההדוק שלה עם קרני השמש. יש לו פעולות מועילות רבות על הגוף וישנם מחקרים רבים המנתחים את יתרונותיו, למשל בטיפול בגידולים או בשיפור פעילות המוח. בהמתנה לוודאות רבה יותר בתחומים אלה וגילויים חדשים, ויטמין D נותר מרכיב חיוני לבריאות העצם, בשל פעולתו הבסיסית של אופטימיזציה של ספיגת המעיים של סידן.
דרך טבעית לקבל רמות נאותות של ויטמין D היא תזונה, אך 80-90% נובעת בעיקר מסינתזת העור, תחת השפעת אור השמש. לרוע המזל, המגמה כיום היא לברוח יותר ויותר מקרני השמש, במיוחד בחורף. אנו מבלים יותר ויותר בבית (בבית, במשרד, ברכב) וכאשר יש לנו הזדמנות לחשוף את עצמנו לשמש אנו שמים לב במיוחד להגנה על עצמנו באמצעות קרם הגנה. לא רק. היכולת לסנתז ויטמין D מותנית במיוחד בגיל הנבדק, נוטה לרדת עם חלוף השנים (הייצור מצטמצם ב -30% עם אותה חשיפה לאור השמש).
אפליקציה למדידת חשיפה לשמש
בהתחשב בהנחות אלה, תבין כמה קל למצוא את עצמך במצב של מחסור. מהיום, אפליקציה שפותחה על ידי צוות מומחי מטבוליזם בעצמות מאפשרת לך למדוד את רמת החשיפה ולהבין אם ראוי לדון עם הרופא שלך כדי להעריך את הצורך האפשרי לפנות לתוספי תרופות כדי לשמר את בריאות העצם. האפליקציה "בריאות העצם" ניתן להוריד אותו בחינם מ- iTunes ו- Google Play. בנוסף למדידה השבועית של חשיפה לשמש, הוא מספק תובנות וסרטונים מהמומחים.
ראה גם
כמה שמש צריך?
כמה מחקרים מצאו כי חשיפה של 15-30 דקות בין השעות 10: 00-15: 00, פעמיים בשבוע, על הפנים / הידיים / הרגליים, ללא קרם הגנה, עשויה להספיק לסינתזה נאותה של ויטמין D.
מן הסתם, חשיפת השמש מושפעת מגורמים שונים ויש לאזן אותה עם ההשפעה המזיקה של קרניים אולטרה סגולות על העור, במיוחד בקווי הרוחב מסוימים ועל גוונים מסוימים. בקווי הרוחב שלנו, כדי לסנתז את כמות ויטמין D הדרושה, עליך לחשוף את עצמך לאור השמש במהלך הקיץ במשך 15 דקות ביום אם יש לך עור בהיר, או 30 דקות אם יש לך עור כהה. במהלך החורף, סינתזת העור זניחה.
