5 הרגלים יומיים טובים שיעזרו לכם להתמודד עם האתגרים שלכם!
החדרת כמה הרגלים יומיומיים טובים לחיינו היא צעד בסיסי שיסייע לנו להתגבר על האתגרים הרבים שעומדים בפנינו הנשים מדי יום, להתמודד איתם בנחישות ובאנרגיה רבה יותר, במלוא הפוטנציאל שלנו.
מחקר שנערך על ידי DOXA עבור Special K® על מדגם של למעלה מאלף נשים איטלקיות הדגיש את החשיבות של יכולת לגלוש לעצמם זמן: 63% מהנשים אמרו שהן מרגישות יותר אנרגטיות כשהן מצליחות סוף סוף תעשה את זה. עם זאת, ב -50%יש צורך לבלות יותר זמן עם אלה שאוהבים ולגרום להם להרגיש טוב להטעין.
האתגרים שאנו מתמודדים איתם מדי יום הם רבים מספור: עבור 63% מהנשים עם ילדים האתגר הגדול ביותר הוא להצליח לפשר בין עבודה ומשפחה, 54% למצוא זמן לעצמן, בעוד ש -42% הן עמידות בלחץ.
בואו לברר יחד מהם 5 הרגלי היומיום הטובים שיכולים לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם האתגרים הרבים של כל יום:
לפני קריאת המאמר, גלה כיצד לדאוג לעצמך! למד להעריך את עצמך תמיד ולאהוב את עצמך במי שאתה!
ראה גם
1. הרגלי אכילה טובים שיעזרו לך להתמודד עם האתגרים שלך מדי יום!
האתגרים שאנו מתמודדים איתם מדי יום הם רבים: הגוף שלנו כל הזמן בתנועה, אנו רצים מצד אחד לצד השני כדי לנסות לעשות כמה שיותר, לשלב בין עבודה וחובות משפחתיות לתשוקות שלנו. לתת את המיטב. בכל פעילות , יהיה חיוני להזין את גופנו כדי לספק לו את כל האנרגיה הדרושה לו. הרגלי אכילה יומיים טובים עוזרים לתמוך לא רק בגוף, אלא גם בנפש.
זכרו תמיד לאכול 5 ארוחות ביום: ארוחות בוקר, צהריים וערב הינן הכרחיות, אך כדי שתוכלו להתמודד טוב יותר עם חיים עמוסים ומאתגרים, עליכם להתפנק בחטיף באמצע הבוקר ובאמצע אחר הצהריים. הסורגים המבוססים על דגני בוקר של קו Special K ® מייצגים את אחד החטיפים האידיאליים: בנוסף להיותם טעימים (תוכלו לבחור בין אלה עם שוקולד מריר, שוקולד חלב, פירות אדומים) הם מכילים את החומרים המזינים החיוניים כדי להטעין אתכם .
חטיפי K מיוחדים מספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים לרווחת היומיום שלכם: ניאצין (ויטמין B3) תורם לאנרגיה, ויטמין B6 לחיוניות, בעוד חומצה פולית מסייע לסיבולת גופנית *.
חטיפי ה- Special K Protein החדשים הם במקור מקור לחלבונים התורמים לשמירה על מסת השריר (בגרסאות הקוקוס והקקאו או דומדמניות שחורות וזרעי דלעת). **
לאפשר לעצמך הפסקה קטנה ליהנות מחטיף K מיוחד פירושו קודם כל לתת לעצמך מקום לעצמך, בו תוכל להזין את גופך ולעזור לך להשיב אנרגיה כדי להקל על חידוש ההתחייבויות היומיומיות שלך, ולעזור לך להיות הגרסה הטובה ביותר. של עצמך.
קנה את קו החטיפים המיוחד K® באמזון.
2. כדי לעזור לך להתמודד עם האתגרים היומיומיים, הגדר את המטרות שלך להיום!
הניסיון ליישב את כל ההתחייבויות של היום, ממשפחה לעבודה, הוא אתגר של ממש שכל אישה מכירה היטב. כדי שתוכל להתמודד עם זה בצורה הטובה ביותר מבלי לבזבז את האנרגיות שלך, חיוני לארגן את עצמך ככל האפשר ולהציב מטרות ספציפיות: בדרך זו תוכל גם להרוויח זמן לעצמך ולמען מי שאתה אוהב. .
כיצד תוכל לתכנן טוב יותר את היום שלך? קודם כל, קבל יומן, נייר או וירטואלי, והתחל לסמן את המטרות החשובות ביותר שאתה רוצה להשיג. כדי לעזור לך, נסה להשתמש בצבעים שונים עבור כל תחום פעילות (ענייני עבודה, עבודות בית, משפחה, פגישות חברתיות, ספורטאים ...): יהיה קל יותר לתת את סדר העדיפויות הנכון, להבין מהן המטרות המובילות ולנסות למצוא איזון.
לא פחות חשוב הוא להעריך כמה זמן ייקח לך להגיע לכל מטרה ולציין אם יש מועדים או דחיפות. קביעת מסגרת זמן לכל פעילות היא חיונית בכדי שתוכל לארגן את היום כולו: נסה, עם זאת, להיות מציאותי ותמיד קח בחשבון זמנים מתים ובלתי צפויים, מבלי להתעסק יותר מדי בדברים לעשות ... רק יוצרים לך מתח נוסף! בין פעילות אחת לאחרת, נכון לתכנן הפסקה קטנה ומנוחה קטנה כדי להטעין את הסוללות.
זכור כי גם הגמישות חשובה: נסה לכבד את סדרי העדיפויות שהגדרת לעצמך, אך גם להיות מוכן לשנות אותם בהתאם לצרכים המתעוררים ברגע מבלי להיכנס לפאניקה. לבסוף, לעולם אל תשכח לתגמל את עצמך: אם היית נאמן בביצוע כל משימות היום, העניק לעצמך פרס נחמד, כל דבר שיכול לגרום לך להרגיש שבע רצון.
3. הרגלים יומיומיים טובים: הקדישו זמן לתשוקה שלכם!
להקדיש זמן למה שאתה הכי אוהב חשוב לתת לך אנרגיה ולעזור לך, אם כן, להתמודד עם האתגרים היומיומיים בחיוך. כמובן, לא קל להיות מסוגל לחסל את הזמן הדרוש בטירוף של כל יום, אבל עם קצת התארגנות תמצא דרך לתת לעצמך אפילו כמה דקות של שקט להקדיש לגמרי לעצמך ולעצמך תשוקה.
בין אם זה קריאה, האזנה למוזיקה, כתיבה, ציור או אפילו סתם להיות עם חבר או עם המשפחה שלך, לעולם אל תזניח את התשוקה שלך ותאכיל אותה כל יום כמה שאפשר: תסיר מתח ומתח. תתעורר חצי שעה מוקדם יותר כרגיל, או נצל את ההפסקות בעבודה. לעתים קרובות איננו מבינים זאת, אך בסופו של דבר אנו מבזבזים את מעט הזמן שנותר לנו בין התקשרות אחת לאחרת המחוברת לסמארטפון או הפעלת המחשב האישי. היו מודעים לאותם רגעים וניצלו אותם בצורה בונה.
במהלך הפסקת הצהריים שלכם, למשל, אל תישארו דבוקים לשולחן העבודה שלכם והורידו את הראש לגמרי ממטלות העבודה: צאו לבלות משהו בחוץ, אולי בפארק, או לכו לבית הקפה המועדף עליכם וקראו מספר עמודים של רומן.
קבע פגישות אמיתיות עם עצמך, תיקן רגעים ביום שאתה לא יכול לוותר עליהם: תוכנית הטלוויזיה שאתה כל כך אוהב, שיחת הטלפון ל"חבר ", זמן כושר ... בדרך זו, אם אתה מתייחס אליהם כאל עסקים אמיתיים. פגישות, סביר להניח שתזניח אותן.
4. התרגלו לטפח כל יום מחשבות חיוביות!
טיפוח מחשבות חיוביות צריך להפוך להרגל יומיומי כדי להתמודד עם אתגרים יומיומיים בגישה הנכונה. בואו לא נטריפיאליזציה: חשיבה חיובית אין פירושה התעלמות מעצב, מתחים ורגעי קושי, אלא פשוט להתקרב אליהם בצורה הנכונה והבונה ביותר כדי להפוך אותנו לחזקים עוד יותר!
אז תתחיל עם עצמך: תאהב את עצמך במי שאתה, אל תשפוט את עצמך ובירך גם מחשבות שליליות ומה שנראה לך כגבול. זהו הצעד הראשון להתגבר עליהם ולהפוך לגרסה הטובה ביותר שלך! גיבש יעדים חיוביים על ידי התמקדות רק במה שאתה יכול לשלוט בו: לא הכל תלוי בך.
תרגיש אסיר תודה על מה שיש לך, על החיים שלך, והפגן הכרת תודה זו עם יחס חיובי כלפי אחרים, פעל בלי לרצות משהו בתמורה, אלא על ההנאה לשתף את הכרת התודה שלך עם העולם. אתה תראה כיצד תיהנה מערכת היחסים שלך עם הסובבים אותך!
למד להתייחס לחוויות שליליות כלקח: אין להדחיק את הכאב, אלא לאמץ אותו ולפרש אותו. אתה תצא חזק יותר מבעבר ובטוח יותר. תמיד הקיף את עצמך בהשפעות חיוביות ודחוף משם אנשים שליליים שבסופו של דבר ימצצו את האנרגיה שלך. במקרים אלה חוק המשיכה עובד: אם תנסה לחשוב חיובי רק דברים חיוביים יגיעו אליך.
רשום כמה משפטים חיוביים כמו אלה שאנו מציעים וקח אותם איתך לאורך כל היום: הם ישמשו אותך ונותנים לך אנרגיה ומוטיבציה כאשר אתה זקוק לה ביותר.
5. נסו ללכת חצי שעה כל יום!
בין ההרגלים היומיומיים הטובים שיכולים לעזור לגוף ולנפש שלך להתמודד טוב יותר עם האתגרים שלך הוא הליכה של חצי שעה טובה מדי יום. תרגול זה יכול לתת לך יתרונות רבים, פיזיים ונפשיים כאחד.
הליכה אינה דורשת מאמץ גופני רב כמו פעילות ספורטיבית "מאומצת", אך היא טובה לא פחות למחזור הדם, עוזרת לחסל כולסטרול רע שנוטה להצטבר בדפנות כלי הדם, ותוכל לעשות זאת בכל מקום! הליכה טובה מגבירה את האנרגיה.גורמת ללב ולריאות לעבוד טוב יותר וגם עוזרת לך לשמור על המשקל שלך תחת שליטה, ולמנוע בעיות השמנה.
אבל היתרונות של הליכה כל יום הם לא רק לגוף, אלא גם לנפש! הליכה תעזור לך להרגיש רגוע יותר. אם תחליט לעשות את זה בבוקר ברגע שאתה מתעורר, זה יהיה תרגיל גדול בריכוז, זה יאפשר לך לדמיין את מטרות היום שלך ואתה תרגיש ממוקד יותר לאורך כל היום. עם זאת, אם אתה עושה את זה בערב, זה יכול לעזור לך לשחרר את העצבנות והמתחים של היום. יתר על כן, הליכה תשפר את איכות השינה שלך ותפחית בעיות הקשורות לחרדה, דיכאון ומתח.
* חטיפי K מיוחדים (בשלוש הגרסאות: שוקולד מריר, שוקולד חלב, פירות אדומים) מכילים> 15% מערכי התייחסות המזינים של ניאצין (B3) וויטמין B6 התורמים לחילוף חומרים תקין של אנרגיה וחומצה פולית התורמת הפחתת העייפות והעייפות. תהנו ממנה כחלק מתזונה מגוונת ומאוזנת ואורח חיים בריא.
** חטיפי חלבון מיוחדים K ללא תוספת ויטמינים ומינרלים.
בשיתוף עם ספיישל ק
