דיאטת SPF: 10 המאכלים להגנה על העור מפני השמש
SPF: ראשי תיבות המייצגים גורם הגנה מפני השמש.
דיאטת SPF היא הדיאטה המאפשרת לנו להגדיל את ההגנה הטבעית שלנו מפני ההשפעות הטרות של קרינת השמש על העור שלנו.
עגבניות תמיד נקשרו להגנה על העור: ולמעשה, הודות לליקופן שהם מכילים, הן יכולות להגביר את הגנת הגוף מפני השמש ב -30%.
אך ישנם מאכלים רבים אחרים בעלי אותה השפעה מועילה על עורנו.
בואו למצוא את כולם!
קודם כל ... איך עובדת דיאטת SPF?
קרני UVA ו- UVB יכולות להגביר את זרימת הרדיקלים החופשיים לגופנו: לכן יש צורך לנטרל השפעה זו על ידי לקיחת מזון בעל תכונות נוגדות חמצון הממריצות את ייצור הקולגן על ידי העור שלנו.
ראה גם
חשיפה לקרני UV גורמת לזהירות הקולגנאז אשר הורס את הקולגן הנמצא בעור ומקל על זרימת רדיקלים חופשיים: בדרך כלל גופנו נוגד באופן טבעי את כל ההשפעות הללו. אך כאשר חשיפת השמש גבוהה בהרבה ותכופות יותר בקיץ, הרדיקלים החופשיים נמצאים בכמויות גדולות הרבה יותר ויכולים לגרום להזדקנות מוקדמת של העור.
סיסמא: לאכול מזונות עשירים במים וצבעים עזים! יחד עם ירקות הם למעשה הנוגדי חמצון מכולם.
ועכשיו סוף סוף רשימת המאכלים המגינים עלינו מהשמש:
1. רימון
רימון הוא המקור העשיר ביותר לפוליפנולים, בעלי תכונות אנטי דלקתיות וגם נוגדות חמצון. אין דבר טוב יותר להילחם ברדיקלים חופשיים.
פרי זה בעל אלף תכונות מסוגל להגדיל את ההגנה הטבעית שלך מפני ההשפעות המזיקות של השמש על העור שלך ב -20%.
2. תרד
התרד עשיר בקואנזים Q10, המשמש כמגן מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים.
אנזים זה מגן על העור ניתן למצוא גם בבוטנים, זרעי חיטה ודגנים מלאים. הכניסו את כולם לרשימת הקניות!
3. טופו וחלב סויה
זה לא רק דברים צמחוניים - כולם צריכים לשלב את המאכלים האלה בתזונה שלהם.
סויה בפרט מכילה גניסטאין הפועל כנוגד חמצון ותוסף נוגד בייצור קולגן.
4. ברוקולי
ברוקולי הוא מקור מצוין לחומצה אלפא ליפואית (ALA), שהוא נוגד חמצון, נלחם בשומן, והוא גם נוגד דלקת רב עוצמה. בנוסף, הברוקולי מכיל איזוטיוסיאנטים, הנלחמים בחומרים העלולים לגרום לסרטן, כולל סרטן העור וסרטן השד.
© Getty
5. תותים
צבעוני וטעים, לא תתקשה לשלב תותים בתזונה שלך. אשר, אם אתה עדיין לא יודע, בהחלט מגינים על העור שלנו, יחד עם פטל ואוכמניות.
כל המזונות האלה, כל כך יפים למראה ופחות טובים לאכילה, נלחמים ברדיקלים חופשיים כמו המזונות הקודמים וממריצים את ייצור הקולגן של העור.
לאכול לארוחת בוקר!
6. גרגרי גוג'י
אזכור מיוחד נוגע לגוג'י ברי.
הם מהווים מקור יוצא דופן לחומצות שומן חיוניות, נוגדי חמצון, מינרלים, ויטמינים מקבוצת B ו- 18 חומצות אמינו. הם אפילו מקור לקרוטנואידים, הנמצאים בדרך כלל בגזר.
7. מלפפונים
מלפפונים הם בעלי בריתכם היקרים אם אתם מטפלים בעור צעיר ורענן.
ב 96% עשוי מים, הם שומרים על העור שלנו לחות היטב, תנאי חיוני לתאי העור להתמודד עם זרם של רדיקלים חופשיים.
כמו כן עשירים בוויטמינים, במיוחד חומצה פולית, ויטמינים A ו- C. לבסוף, הם מכילים גם סיליקה, מינרל הממלא תפקיד חשוב בשימור והגנה על הרקמות שלנו.
8. דגי מים קרים וזרעי פשתן
הידעתם שדג טוב גם לעור?
דגי מים קרים וזרעי פשתן הם מקורות מזון מצוינים לחומצות שומן חיוניות (EFA).
ל- EFA יש יכולות לחות מדהימות (אנו מוצאים אותן בקרמי יופי), וכאשר הן מובאות באמצעות מזון, הן עוזרות לבנות ולייצר מחדש את ממברנות התאים, כמו גם לחות את התאים עצמם.
תאים חזקים יותר הם היריבים האימתניים ביותר של רדיקלים חופשיים!
9. ביצים
ביצים מכילות לציטין, חומר בעל ברית נוסף בהגנה על העור מפני השמש.
לציטין הוא מרכיב תזונתי חיוני לגופנו מכיוון שהוא מתקן רקמות וכמו חומצות השומן החיוניות EFA, בונה מחדש את ממברנות התא,
10. החטיבה הכתומה הנוצצת! גזר, בטטה ותפוז
כל דבר כתום הוא שם נרדף לבריאות ורווחה בכל הנוגע לתזונה.
גזר, בטטה ותפוזים עשירים בוויטמין A וויטמין C, ויטמינים הרואים ואגדתיים למאבק בפגיעה ברדיקלים חופשיים.
אתם מוזמנים לאכול גזר עם חומוס לנשנוש נעים ובריא; בטטה כתוספת בארוחת הערב (ברור שלא מטוגן); ולבסוף כוס מיץ תפוזים אורגנית נחמדה
זה הכל. העור שלך יודה לך.
ראה גם:
בטן בריאה, להתראות מהצטננות ושיער חלומי? 10 יתרונות מפתיעים של ג'ינג'ר
הפרי בעל אלף הנכסים: גלה את 10 היתרונות הבלתי צפויים של הרימון
ריכוז, הרפיה ואנרגיה: 10 מאפיינים של תה ירוק מאצ'ה שאי אפשר להגיד לא