איך לעזור למישהו עם התקף חרדה: 5 עצות שימושיות
התקפי פאניקה הם אויב קשה למדי להילחם, הם שותקים ובכל זאת הם מצליחים להפיל אותך מבלי שתשימי לב. הרבה אנשים סובלים מזה, ואם אי פעם היית עד לאחד הפרקים האלה, סביר להניח שהרגשת שלא תוכל להתמודד עם המצב כי לא היה לך מושג מה לעשות.
רגוע זן יכול לעזור, אבל יש נסיבות שיוגה היא לא הכל ...
אם מישהו קרוב אליך חווה התקף חרדה, הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לו!
ראה גם
פסיכותרפיה: כיצד טיפול עם פסיכולוג יכול לעזור לנו
1. תחשוב לאחור
זוהי אחת השיטות הפשוטות והפופולריות ביותר להתמודדות עם התקפי חרדה. כאשר נראה שהעולם קורס, בקש מהאדם הנוגע בדבר להכין עבורך רשימות.
זה צריך לרשום 5 דברים שהוא יכול לראות, 4 דברים שהוא יכול לגעת בהם, 3 דברים שהוא יכול לשמוע, 2 דברים שהוא יכול להריח ודבר אחד שהוא יכול לטעום.
התמקדות בחמשת החושים, למעשה, בעיית החרדה תתפוס מקום אחורי.
2. תקשיב (ואל תיבהל מדי)
התקף חרדה אינו דבר נעים, במיוחד מכיוון שהוא מוביל לאבד שליטה מול זרים או מכרים. אם אתה צופה, אל תעשה דמוניזציה של המצב.
שמור על קור רוח, הקשיב למי שאינו טוב, הציע ללכת למקום קצת יותר מבודד או, אם אפשר, ללכת הביתה. לעתים קרובות הסיטואציות הכאוטיות ביותר הן שיוצרות את מירב אי הנוחות.
3. אל תתעקש
מה שאתה חושב שהכי טוב לאדם שנבהל כרגע הוא לא בהכרח הטוב ביותר. אל תכריח אותה לשתות, לאכול או להשתיק את החרדה שלה.
יכול להיות שקצת מים יכולים לעזור, אבל אל תציעו זאת בעקשנות או שזה יהיה כמו לזרוק דלק על האש. תן לה זמן ותזכיר לה שאתה שם.
4. סנכרן את הנשימה שלך
אחד הדברים הראשונים שהבהלה עושה הוא לעצור את הנשימה, לקצר את הנשימה. כדי להישאר קרוב למי שסובל מהתקף, התמקד בנשימה שלך. הקפד לסנכרן, כך שתחזיר את השקט לנשיפה אחת בכל פעם. זוהי תרופה אינטואיטיבית אך יעילה במיוחד שתשתלם תוך זמן קצר.
5. הסיחו את דעתה
ספר לה על טיול ביחד, על פרויקט עסקי או על משהו שקראת לאחרונה. אם זה חבר שלך אתה לא תתאמץ למצוא קרקע פורייה לשיחה אבל אם לא, הנה רשימת סרטים עבורך שלמרות הבהלה אתה יכול לדבר בחופשיות.
