5 תרופות שיעזרו לך לישון בהסגר
עבור רבים, ההסגר פגע באופן דרמטי באיכות השינה. מחשבות, דאגות, מקצבים לא סדירים, כל זה והרבה יותר יכולים לשנות משמעותית את הנפש שלך והסיכון הוא לבלות לילות שלמים באחיזת נדודי שינה. מבלי בהכרח להיעזר בחרדות חרדה, להלן 5 תרופות להן לטפל בבעיה בצורה טבעית ובתקווה לפתור אותה!
1. מקצבים קבועים
כדי למנוע מההסגר להרגיז אותנו עוד יותר, הרשה לנו להתחייב לשמור על סדירות מסוימת לפחות בלוחות הזמנים. האם היית רגיל ללכת לישון ולהתעורר בזמן מסוים לפני המגיפה? ובכן, המשך כך. שמירה על מראית שגרה גם בהסגר תעזור לך למצוא את שיווי המשקל שלך, ותגן עליך מפני הסיכון ליפול ל"ג'ט לג "ביתי. אז, בואו נהיה ברורים, בלי לילות צפייה מוגזמות בסדרת הטלוויזיה האהובה עליכם!
ראה גם
2. פעילות גופנית
האם חדרי הכושר סגורים? אין בעיה. ניתן להפוך את ביתכם למרכז ספורט פרטי וסופר פונקציונלי. אכן, אתה יכול לבצע פעילות גופנית באינטימיות מוחלטת, מבלי שתצטרך להילחם עד מוות כדי לזכות במקומך בהליכון החינמי היחיד. האינטרנט מלא בהדרכות עם האימונים המגוונים ביותר, פשוט גלשו פה ושם כדי למצוא את המתאים לכם ביותר. להקדיש לפחות 30 דקות של פעילות גופנית 3 ימים בשבוע הוא הרגל בריא שיכול להביא תועלות לא רק לדמות שלך, אלא גם לאיכות השינה. למעשה, ספורט יעייף את גופך ויאפשר לך לישון עמוק ברגע שתיגע בכרית.הזמן הטוב ביותר להתאמן? הבוקר! למעשה, מחקר שפורסם בספרייה הלאומית לרפואה בארצות הברית מגלה כי ספורט בשעות הבוקר המוקדמות לא רק מספק את האנרגיה הדרושה להתמודדות עם היום, אלא גם מוביל לירידה בלחץ הדם בלילה, מה שגורם לנו מיד להרגיש רגוע יותר.
3. תזונה מאוזנת
לתזונה תפקיד חיוני בניהול שינה. ההשלכות של הרגלי אכילה לקויים יכולות להשפיע על איכות השינה שלנו, כמו גם על הבריאות הגופנית שלנו. כדי להירדם מהר יותר, הימנע מצריכה מופרזת של חומרים מעוררים כגון קפה ומשקאות ממותקים / אנרגיה, במיוחד לאחר השעה 14:00, כאשר מערכת העצבים כבר לא מסוגלת לספוג אותם ובסופו של דבר תבלה לילות ללא שינה במצבי היפראקטיביות. דילוג על ארוחת ערב הוא גם לא הפתרון האידיאלי. במקום זאת, בחרו במאכלים קלים אך עמילניים שיגרמו לכם להרגיש שבעים מבלי להיעזר בחטיפים בלילה. תזונה המבוססת על פחמימות באינדקס גליקמי נמוך כגון לחם מלא, דגנים מלאים (בורגול, אורז חום, קינואה, כוסמת), פסטה אל דנטה, קטניות, ירקות ופירות טריים, היא הבחירה הטובה ביותר לעזור לך לישון.
4. ללא מכשירים טכנולוגיים
שעה -שעתיים לפני השינה, עשו מחווה קיצונית: נתקו מכל מכשיר טכנולוגי. הרחק טאבלטים, סמארטפונים ומחשבים מעיניך. מסכים אלה, המציפים אור כחול חזק, מזיקים ביותר מכיוון שהם מעכבים את ייצור המלטונין, ההורמון האחראי על ויסות האיזון בין שינה לערנות. לכן, כאשר אתה מתקרב למיטה שלך, הימנע מבזבז יותר מדי זמן על ניעור הבית שלך באינסטגרם או מסרונים עד מאוחר בלילה. במקרה זה, הירדמות עלולה לעלות לכם במאמץ רב ושינתכם עלולה להסתכן בהפרעות, לא פעם, בהפרעות מעצבנות. עצה? תנו לעצמכם לקרוא ספר טוב!
5. תרגילי נשימה
טכניקת הנשימה שתכנן דוקטור הארוורד אנדרו וייל יכולה לסמן את נקודת המפנה המובהקת בשגרת השינה שלך. ביצוע תרגילי נשימה הוא תרופת פלא אמיתית לאיכות השינה שלך! שיטת “4-7-8” של וייל תעזור לך להירדם תוך פחות מדקה. להלן מדריך קצר כיצד לעשות זאת:
- שב ישר ותן לרגליים לגעת בקרקע
- הדביקו את הלשון לגג הפה, מאחורי השיניים
- התחל בנשיפת כל האוויר לריאותיך
- שאפו לאט בפה סגור וספרו עד 4
- עצור את נשימתך לספור 7
- לבסוף, נשוף דרך הפה שלך לספירה של 8
חזור על תרגיל פשוט זה שלוש פעמים ברציפות פעמיים ביום. כמובן שטכניקה זו אינה מחוללת פלאים ואינה עובדת בניסיון הראשון. אתה צריך להיות סבלני ולחכות בין 4 ל 6 שבועות כדי לראות תוצאות ניכרות.