האם חרדה ומתח לא נותנים לך הפוגה? להלן כמה סודות שאסור להציף
האם אתה כל הזמן סלאלום בין חרדה ומתח? אינך יודע כיצד לשלוט בקצב החיים הקדחתני כיום ואתה מרגיש כל הזמן בלחץ? אל דאגה, כל אלה מצבים רגילים למדי שיכולים למצוא פתרון קל. פשוט עקוב אחר כמה טיפים יקרי ערך ליישום בחיי היומיום שלך. אלה כללי התנהגות פשוטים והרגלים טובים שיעזרו לך לשפר את איכות החיים ולהחזיר את הרווחה הגופנית והפנימית. הנה הם למטה.
1. תזונה מגוונת ומאוזנת
תזונה נכונה חיונית בכדי לדאוג לבריאותך. בפרט, הדיאטה הים תיכונית מייצגת מודל תזונתי בריא ומאוזן; על מנת להבטיח תועלת מירבית לגופנו, תזונתנו צריכה להיות עשירה בסיבים ולכלול לפחות 5 מנות של פירות וירקות מדי יום. חשוב גם להעדיף את צריכת השומנים הרב בלתי רוויים, הנמצאים בדגים ובשמן זית כתית מעולה.
ראה גם
2. שתו הרבה מים
זה לא חדש, אבל תמיד טוב לזכור: כדאי לשתות לפחות 7-8 כוסות מים ביום, ללא קשר לעונה והטמפרטורות. מהלך פשוט שעוזר לשמור על רווחת הגוף, באמצעות לחות מספקת.
3. פעילות גופנית קבועה
ספורט הוא תרופה של ממש, לא רק לגוף, אלא גם לנפש. פעילות גופנית מאפשרת לייצר חומרים, כולל סרוטונין, המסוגלים לווסת את מצב הרוח, להפחית מתח ולפעול על הרווחה הפנימית. דרך מצוינת להרחיק את העצבנות ולשחרר מתח מובנה.
4. לישון מספיק בלילה
חוק יסוד ראשון: לישון לפחות 7 שעות בלילה. מנוחה שלווה וקבועה היא למעשה הצעד הראשון להתמודדות עם היום, כמו גם התרופה העיקרית לחרדה, מתח ועצבנות שונים.
5. ללכת באוויר הפתוח
נצל את הימים היפים לטייל בשלווה באמצע הירוק מתחת לשמש. בנוסף לביצוע תנועה פיזית הרחק מהרמזורים והקרניים ומציאת פינת שלווה במגע עם הטבע, תפיק יתרונות פנימיים משמעותיים. חשיפה לשמש מעוררת את ייצור ויטמין D, החשוב לחילוף החומרים בעצמות. ושרירים ו לשמירה על תפקוד מערכת החיסון.
6. מדיטציה
סוגים שונים של טכניקות הרפיה, כולל מדיטציה, יוגה, פילאטיס, הם גם תרופה טובה לחרדה ומתח.
7. קראו
קריאה, כל דבר, כל עוד היא מסייעת לך להסיח את דעתך מחיי היום יום, ומחובותיה ומחויבויותיה, היא עוד "הרגל בריא ליישם אותו כדי לנסות להילחם בלחץ. כשתוכל, הקדש את עצמך לקריאת ספר טוב ספר. עיתון, סיפור הרפתקאות או מותחן עוצר נשימה, כל דבר שעוזר לך לחמוק לממד נצחי, מה שגורם לך לשכוח לזמן מה את חיי היומיום שלך.
8. עשו מדי פעם משהו שאתם באמת אוהבים
אל תשכח להקדיש זמן לתחביבים האהובים עליך: מפגש קניות, צ'אט עם החברים הטובים ביותר שלך, ריצה קלה, ספה וטלוויזיה עם שוקו חם, בקיצור: כל פעילות או בילוי שמאפשרים לך לשחרר קיטור להטעין. זכור: זה לא בזבוז זמן, להיפך, זה יעזור לך להתמודד עם הימים באנרגיה ובנחישות רבה יותר.
ראה גם:
תירגע ותרגע: 16 טיפים להרגעת הגוף והנפש
מתח להתראות: 18 עצות לחיות את החיים בשלווה רבה יותר
10 מאכלים בעלי תכונות מרגיעות שיעזרו לך למצוא קצת זן בחיים