3 תוכניות אימון לביצוע על האופניים האליפטיות
השימוש באופניים האליפטיות הוא פשוט מאוד: הניחו את כפות הרגליים בחללים המסופקים ותפסו את הידיות שלפניכם. בתנועה אינטואיטיבית למדי, בדומה לעלייה במדרגות, אתה מתאמן על ידי סימולציה של דיווש, הליכה, ריצה וחתירה בו זמנית. פשוט ומלא בהמון יתרונות: חיזוק שרירים, אירובי, שריפת שומן ולכן ירידה במשקל. בואו לחפור לעומק, אבל קודם כל הנה תרגיל ספציפי לבטן האלכסונית.
אופני הכושר האליפטיות, הידועות גם בשם סְגַלגַל, היא מכונת ספורט המשמשת בעמידה. קיימת גם גרסה יושבת של כלי זה, המייצבת את הגב התחתון, אך שים לב שהמאמץ שלך יהיה הרבה פחות, מכיוון שהתנועה אינה מגייסת באופן דינאמי את שרירי פלג הגוף העליון ובפרט את חגורת הבטן והמותני.
ראה גם
כיצד אוכל להשתמש באופניים האליפטיות?
האם אתה רוצה לעצב מחדש את דמותך ולהתאושש? כמובן שאתה צריך לאזן את התזונה שלך, אך השלמתה עם פעילות גופנית סדירה תעזור לך להמיס, להחליף שומן בשרירים ולמצק את גופך.
וכדי לעשות זאת, האופניים האליפטיים הם בעלי בריתך. מכיוון שהתרגול שלו דורש 80% מהשרירים, המאמץ מתפזר בכל הגוף ואתה לא סובל. כן, סוף סוף ספורט שלא כואב בכל מקום! למעשה התנועה לא טראומטית והמכונה עוזרת לך לא לגרום לזעזועים כפי שיכול לרוץ.
בנוסף, התנועה בו זמנית של הידיים והרגליים יכולה לשרוף הרבה קלוריות. בהתאם להגדרת המכשיר, אתה יכול לרדת עד 700 קלוריות לשעה, אך אל תגזים, אם לא כן, אל תאבד את ההתקדמות שהושגה. היתרונות העיקריים הם שהאליפטי מאפשר לך לגוון את השרירים בלי לגרום להם להגדיל את הנפח, כך שלא תצטרך לחשוש מהאפקט ה"נפוח "השנוא!
1 - תוכנית לירידה במשקל עם האופניים האליפטיות
להלן תוכנית לירידה במשקל עם האליפטי, שתחזור על עצמה לפחות 3 פעמים בשבוע אם אתה רוצה תוצאות מהירות. הפגישה נמשכת 45 דקות (אך ניתן להתחיל עם 30 דקות מפגשים ולהגדיל את המאמץ בהדרגה אם זה נראה קשה מדי) .
1. מתחממים 10 דקות בקצב איטי.
2. להאיץ (ולהגביר את האינטנסיביות) בהדרגה במשך 25 דקות. לא צריך להיות עייף מדי. איך אתה יכול למדוד את זה? אתה אמור להיות מסוגל לדבר מבלי לאבד את הנשימה.
3. האטו במשך 5 הדקות האחרונות.
4. וכמובן, אל תשכחו לשתות, גם בזמן מאמץ!
לאחר מכן תוכל להגדיל אותו מעט, אך בעדינות, כדי לא לקרוע יותר מדי את סיבי השריר.
מתי להתאמן? היתרון של האליפטי הוא שאתה יכול לקבל אחד כזה בבית, לכן, בניגוד לענפי ספורט אחרים הדורשים ממך ללכת לחדר כושר, אתה יכול לעשות זאת בכל עת. בפרט, לשרוף שומן, מדי פעם בבוקר. הצום הוא אידיאלי (אך היזהר שלא להתעצם אם אתה צום אתה מסתכן בהיפוגליקמיה!)
2 - תוכנית נגד צלוליטיס הקשורה לאליפטי
אם אתה רוצה להיפטר מצלוליט, האופניים האליפטים שוב שם בשבילך. העצה היא לעבוד בשקדנות, כי לא תוכל לחסל את הקילוגרמים שנלקחו תוך זמן קצר מאוד.
לתוכנית זו נגד צלוליטיס, תתאמן כ -30 דקות 3 פעמים בשבוע, דווש לאט עם התנגדות חזקה מאוד (אתה אמור להרגיש שאתה לוחץ עם כל שלב) ותשתמש בזרועותיך כמה שפחות.
3 - אימון לגוון את הזרועות והירכיים
אם המטרה שלך היא לצמצם את ירכיך ולמצק את glutes על ידי חיזוק פלג הגוף העליון שלך, אז שוב, האליפטי יכול לעזור. על ידי שילוב ההתנגדות לשריפת קלוריות ולכן שומן, והתמקדות המאמץ בזרועותיך, אתה יורד במשקל כאשר פלג הגוף העליון שלך מתפתח. הטבות כפולות!
לשם כך משתמשים בידיות הנשלפות של האליפטי. או על ידי משיכה בהם לחיזוק הגב והשריר הזרוע, או על ידי דחיפתם לחיזוק הנקיון והתלת ראשי. מכונות מסוימות מאפשרות לך להתאים את ההתנגדות של תנועות הזרוע. קבע פגישות של 30 עד 45 דקות 3 פעמים בשבוע.
טיפים: ברור שכמו בכל ענפי ספורט, אם אתה סובל מבעיה בריאותית (לב, גב או אגן למשל), שוחח עם הרופא שלך לפני היציאה לדרך על האופניים האליפטיות.
