דיאטה לאחר לידה: כיצד לרדת במשקל בריא לאחר ההריון
אמהות רבות שואלות את עצמן, מיד לאחר לידת התינוק, אם ניתן לבצע דיאטה לאחר לידה, לרדת במשקל מהקילוגרמים העודפים שהצטברו במהלך ההריון. אבל ספקות מתעוררים כמעט מיד: האם אפשר לעשות דיאטה לאחר לידה בזמן ההנקה? מה כדאי לאכול? בעזרת עצתנו תוכל להפיג את כל הספקות ולהבין כיצד לרדת במשקל לאחר ההריון.
לרדת במשקל לאחר הלידה: תזונה בריאה וספורט קל!
איך לרדת במשקל אחרי לידה? ברור עם שילוב של תזונה בריאה ומאוזנת, ותנועה גופנית שלאט לאט יכולה להפוך לספורט ואימון. המומחית שלנו נני סימונה נותנת את עצותיה בסרטון זה לחזור לכושר לאחר הריון, ברוגע ובשלווה.
ראה גם
Puerperium: משמעות ומשך השלב שלאחר הלידה
הדיאטה שלאחר הלידה והנקה
מומחים אומרים כי אין בעיה לעקוב אחר דיאטה לאחר לידה גם אם תחליט להניק את ילדך. במיוחד בימים הראשונים תזדקק לה הרבה. תזונה ארוכת טווח היא תמיד הפתרון הטוב ביותר במקרים אלה, אולי בשילוב עם פעילות גופנית לחיסול הבטן ביתר קלות. אם את מניקה, דיאטה מאוזנת אינה מהווה בעיה, כי כמות החלב וייצורו תלויים בהורמונים, לא בתזונה. בכל מקרה, עליך להקפיד על תזונה עשירה ומגוונת, התזונה הים תיכונית היא בהחלט יותר מַתְאִים.
מה לאכול אחרי הלידה?
הדיאטה הים תיכונית, כפי שאמרנו, היא האפשרות הטובה ביותר לרדת במשקל לטווח הארוך מבלי לאבד אנרגיה, שרירים וגוון העור, וכך תוכל לדאוג לעצמך ולתינוק. המאכלים המועדפים על כן הם: קטניות ודגנים, הרבה פירות וירקות, דגים, בשר לבן, שמן זית כתית מעולה. לאחר מכן עליך לשתות הרבה מים, לפחות שני ליטר ביום, כי מיד לאחר ההריון יהיה צורך לנקז עודפי נוזלים ולהפחית נפיחות. (במיוחד בכפות הרגליים והרגליים).
מזונות שכדאי להימנע מהם
עדיף להימנע ממזונות מסוימים במהלך הדיאטה שלאחר הלידה, כדי להימנע מחוסר איזון כלשהו שעלול לייבש אותך ובכך לפגוע בהנקה. הימנע מאלכוהול וקפאין, השתמש במעט מלח והעדיף תבלינים, כדי להימנע מהצבת מים, לצרוך מעט בשר אדום ולנסות באופן כללי לא לאכול מזון שומני מדי. לדוגמה, עליך להימנע מצריכת גבינות מיושנות, נקניקים, מזון מטוגן וקינוחים. לאחר מכן התרחק, לפחות בחודשים הראשונים, מדגים נא, רכיכות וסרטנים ומכל המזונות שעלולים לגרום לאלרגיה. אפקטים.
הדיאטה שיש לעקוב אחריה
© iStock
להלן דוגמה לתזונה אותה יש לבצע לאחר הלידה, תוך כיבוד העקרונות שצוינו לעיל. ראשית, יש לאכול חמש ארוחות ביום, שלוש ארוחות מלאות (ארוחת בוקר, צהריים, ערב) ושני חטיפים לפי הצורך (אחת באמצע הבוקר, אחת באמצע אחר הצהריים). תוכנית אידיאלית לביצוע היא כדלקמן:
- ארוחת בוקר: יוגורט עם פירות ודגנים, או כמה ביסקוויטים עם חלב, או תבלינים מקמח מלא עם ריבה וללא חמאה
- חטיף: פירות או יוגורט או בר דגנים
- ארוחת צהריים: מעט פסטה מתובלת כרצונו, או מרק ירקות ודגנים, או בשר לבן עם ירקות גולמיים או מאודים, או אורז עם אפונה או קטניות אחרות
- חטיף שני: תה צמחים או כוס תה
- ארוחת ערב: דג בגריל או אפוי, עם צד של ירקות טריים, לאכילה גולמית או מבושלת, לחלופין בשר לבן או אדום.
במהלך היום, מוסיפים כפות שמן זית כתית מעולה וכמה פרוסות לחם.
טיפים לשיפור התזונה שלאחר הלידה
כמה עצות נוספות שיעזרו לך בתזונה שלך ולא להתעייף מדי בעקבותיה: אם יש לך כאבי רעב, אולי בגלל עייפות, העדיף פרי על פני כמה ממתקים משוכללים או ארוזים מדי. בחר תה צמחים או כוס חלב, או כוס תה. התפנקו במאכל שאליו אתם משתוקקים מדי פעם, כגון פיצה (לא להגזים בתוספת) או חטיף שוקולד (עדיף כקינוח אחרי הארוחה, ולא בין הארוחות). לאחר מכן היכנס לפעילות, גם אם בהתחלה אתה לא יכול לעשות אפילו ספורט קל, נסה ללכת הרבה, להישאר בחוץ כמה שאפשר ואם אתה לא יכול לישון בלילה (במיוחד להאכילה בלילה), לישון אחר הצהריים , בהקדם האפשרי (נצל את תנומות התינוק!). שינה טובה מפחיתה מתח, שהוא אחד האויבים מספר אחת לירידה יעילה במשקל.
