15 כללים שעליכם לפעול בעת התחלת דיאטה
ממתקים הם אחד הדברים לוותר בעת דיאטה. והם לא הדבר היחיד ... אה, כן, הדיאטה מורכבת ממציאות קשה, תוך התחשבות במטרה: השגת משקל בריא.
התוצאות של דיאטה מתגמלות לעתים קרובות ומרגישות טוב, משכנעות אותנו שדיאטה והקרבה היא אולי הבחירה הנכונה. לכן עלינו להיפרד מהמאכלים הבאים ...
אוכל להיפרד ממנו ...
ראה גם
איך לרדת 15 ק"ג: טיפים לעשות זאת
15 הכללים שיש להקפיד עליהם במהלך הדיאטה
1. דיאטות תמיד מתחילות בימי שני
טוב להתחיל מיד ברגל ימין, עם סדר ועקביות. תמיד צריך להתחיל דיאטה ביום שני. ואז קל יותר לעקוב אחר לוח הזמנים השבועי שתזונאים רבים נותנים ...
2. דבר עם עצמך
לדבר עם עצמך טוב עבורך בזמן דיאטה. דיאלוג פנימי שעוזר לשמור על הסדר בין המותר לבין האסור, בין התקדמות להישנות ...
3. שתו הרבה מיצי פירות וירקות
תרד, כרוב, תפוח, לימון ... השייקים והמיצים שנועדו לטהר את הגוף, או לעורר פונקציות מסוימות, לרוב יהיו בשבילכם. נצלו אותם, הם לא כל כך גרועים ...
4. היזהרו ממסיבות וימי הולדת!
חגים, ימי הולדת, חגיגות הם בהחלט לא בעלי ברית במהלך דיאטה. יהיה קשה לשמור על כוונותיך יציבות, אך עדיין טוב יותר מהצורך להתחיל מחדש, נכון?
5. זרעי צ'יה, גוג'י ברי ...
זרעי צ'יה, גרגרי גוג'י ... כל המאכלים שתצטרכו להכיר אם אתם בדיאטה. הם שימושיים, בריאים ואפילו טובים!
6. פרידה, מטבח סיני!
אורז מוקפץ, עוף מטוגן ... המטבח הסיני הוא לא בדיוק הדיאטה האידיאלית, אם אתם בדיאטה. כמה נפילות מותרות כמובן, אבל גם במקרה כזה, עדיף לא להגזים!
7. הקוקטיילים? רק אלה דלי הקלוריות!
אתה לא צריך לוותר על לצאת עם חברים ולבלות, זה דיאטה, לא המנזר. עם זאת, כידוע, לאלכוהול יש הרבה קלוריות, אז בחרו קוקטיילים דלי קלוריות שאלו בבר!
8. חי יום יום
כל יום, במהלך דיאטה, הוא אתגר, כי כל יום יהיו לך פיתויים, או שפשוט תרצה לשחרר אותו. חי מיום ליום, ובערב תצא מנצח, מוכן להתחיל מחדש!
9. מאפים, חוצים ושמחים
אם הפיתוי לממתקים חזק מדי, וכאשר אתה עובר ליד קונדיטוריה הדברים גרועים יותר, רק אל תחשוף את עצמך לפיתויים מסוימים. אל תלך ברחובות שבהם אתה יודע שתמצא קונדיטוריה, והכל יהיה קל יותר.
10. קח את עצמך ברצינות
כשאתה מודיע שאתה רוצה לעשות דיאטה, לעתים לא לוקחים אותך ברצינות. כדי להאמין לתזונה שלך, אתה צריך להיות הראשון. כשאחרים יראו עד כמה אתה נחוש, הם יפסיקו להיות סקפטיים או ביקורתיים, ואפילו יעזרו לך כשהם יזמינו אותך לארוחת ערב, או לביתם.
11. למד להעריך מזונות בריאים
זרעים, ירקות צנטריפוגים, מבושלים. בהתחלה אולי אתה שונא אותם, אבל אם אתה לומד להעריך את הערך שלהם, את הטעם שלהם, הכל נהיה פשוט יותר. וזו גם דרך לא תמיד לאכול את אותם הדברים!
12. להתראות המבורגרים זולים
המבורגרים וצ'יזבורגרים אלה במחיר של 1 יורו, המיועדים לרכישה בלב קליל, חייבים בהחלט להיעלם מההרגלים שלכם, דיאטה או לא!
13. להיפרד מבשר
בשר עם תפוחי אדמה אפויים, צלי למיניהם ומי יודע מה עוד: יש להעלים בשר לגמרי מהתזונה שלכם.
14. לטפח משמעת עצמית
יתרון של הדיאטה, בנוסף לזה של משקל בריא ורווחה כללית, הוא ניצחון מסוים על הפיתויים. תהנה מהמשמעת העצמית שלך, ושמח בעצמך, כאשר אתה מבין כיצד אתה יכול לשלוט בעצמך מבלי לסבול יותר מדי מהקרבות מסוימות ...
15. לעולם אל תאכזב את משמרתך!
דיאטה היא אתגר מתמיד. גם לאחר שהגענו למשקל האידיאלי, הדבר הקשה הוא לשמור עליו, ללא הישנות. באופן כללי, ההישג שלך צריך להיות איזון מסוים, מודעות גדולה יותר למה שאתה אוכל ואיך אתה אוכל אותו, ומשמעת עצמית שמלווה אותך בכל הבחירות שלך. איזון ואינטליגנציה גם לאחר שה"קרב "הסתיים ...