כיצד לקחת הפסקה להטענת המצברים: 4 טיפים לגוף ולנפש
זה לא משנה מה אתה עושה או איך אתה מבלה את ימיך: אלא אם כן אתה מבלה את כל השנה ליד הים עם קוקטייל ביד, סביר שבשלב מסוים העייפות תוקפת אותך.
הדרך היחידה להימנע מכניעה לעיגולים כהים ופיהוקים היא להקדיש חלק מזמנך להפסקה ממריצה, שיכולה למחוק עייפות ולגרום לך להרגיש יותר אנרגטית תוך זמן קצר.
כיצד לזהות עייפות: סימני עייפות פיזית ונפשית
אתה מתקשה להתעורר, אתה נרדם עוד לפני שהורדת את נעלי הבית, הלחץ בשפל של כל הזמנים ואתה מרגיש כאבים שאפילו לא לסבתא שלך יש: אלה התסמינים העיקריים של עייפות גופנית. עייפות פיזית יכולה לנבוע מתקופה של אימון אינטנסיבי, אך היא יכולה להיות מקושרת גם לזמנים בהם מתח ומתח משתפרים על גופנו.
עייפות פיזית, למעשה, היא גם הסימפטום העיקרי של עייפות נפשית: כאשר הגוף שלך כבר לא יכול לשאת לוחות זמנים, התחייבויות ודאגות, ומנסה לחסוך כמה שיותר אנרגיה, לבזבז כמה שפחות. כל שלב, בדרך זו, הופך למרתון.
חוסר סבלנות ועצבנות הם שני סימפטומים נוספים של עייפות נפשית: ריכוז נראה בלתי אפשרי, כמו גם השלמת עבודות וזמנים.
ראה גם
איך לשים את המילה לעצור ולשחזר אנרגיה שאבדה? אנו מסבירים לכם זאת ב -4 הנקודות הללו!
# 1 הרפיה מתקדמת: הטכניקה להפגת מתחים
הצעד הראשון שעליך לעשות כדי למצוא את האנרגיה האבודה הוא להקדיש שתי דקות לביצוע, אפילו ולו באופן חלקי, את טכניקת ההרפיה המתקדמת, שהגה הפסיכיאטר הגרמני יוהנס שולץ. התחל בסחיטת כל השרירים, כדי להביא את המתח המצטבר לרמה גבוהה עוד יותר. לאחר מכן, הרגע אחד בכל פעם, בנחת: נסה, בעת ובעונה אחת, לדמיין תמונות פנימיות של שלום ושלווה.
זוהי דרך ראשונה להיפטר מעייפות נפשית, אך זו לא תהיה האחרונה: הדרך עוד ארוכה!
# 2 כוח התנועה ...
האם אתה הולך לישון ב 9 ומתעורר עוד יותר עייף? נסו לא להיכנע לפיתוי הספה, אבל הקדישו אחר צהריים, אולי במהלך סוף השבוע, לאימון גופני. אין צורך להשקיע שעות על שעות בהליכון: פשוט צא להליכה של חצי שעה כדי לפרוק את מתח וחזרה הביתה עוד יותר.
אל תעשה את הפרצוף הזה: בהתחלה, הפעלה מחדש של הגוף שלך תעייף אותך, אבל למחרת בבוקר תרגישי בכושר כיוון שהפעלת מחדש ותיתן חיזוק לחילוף החומרים ולגוף שלך.
# 3 ... זה של הטבע ...
אבל היכן כדאי ללכת? עדיף להתרחק מהעיר ולבלות קצת באמצע הטבע. פארק, שביל הרים, עץ: כל אפשרות שהכי נוח לך, לנשום קצת אוויר נקי ולגלות מחדש את הצבע הירוק תעזור לך לחזור האנרגיה שאיבדת.
# 4 ... ונשנוש!
כל הפסקה מכובדת חייבת להיות מלווה בחטיף, טעים אך בריא, כדי לעזור לנו לשחזר את האנרגיה שלנו. לעתים קרובות, אנו שוכחים את העוצמה של החטיף, תרומת אנרגיה קטנה שאינה עולה על 5-10% מצריכת הקלוריות. מדי יום, אך מה שלמרות זאת מסייע לצמצם את הזמן בין הארוחות העיקריות ולהפיץ אנרגיה בצורה טובה יותר.
החטיף הטוב ביותר? שלבו פירות טריים ופירות יבשים עם מעט שוקולד או מעט דבש: אלמנטים אלה מספקים לגופנו סיבים, אנרגיה ומצב רוח טוב!
אבל איך נוכל לקחת את כל המרכיבים האלה איתנו במהלך ההליכה שלנו, או במהלך ההפסקה שלנו?
KELLOGG "S חשבו על זה: הברים החדשים של Kellogg's, למעשה מייצגים את החטיף החמדני, הבריא והמזין כדי לתת ספרינט נוסף להפסקה שלך ולעזור לך להטעין את הסוללות.
הם לא רק מזמינים מאוד, אלא גם מזינים.
אנחנו אוהבים את גרסת השקדים והשוקולד (עם 41% שקדים ובוטנים ושוקולד מריר 21%), אבל אנחנו אוהבים גם את חטיפי השקדים והפירות (עם 29% אגוזים ו -28% פירות מיובשים).) ושקדים, דבש וזרעים.
לא בטוחים באיזה לבחור? הרשה לעצמך להיות בהשראת הבר עצמו, הנראה בבירור מבעד לחלון השקוף של האריזה, שבזכותו תוכל לראות את המרכיבים.
עכשיו לאחר שקראת את 4 הטיפים האלה, אתה מוכן להתמודד עם ההפסקה שלך - והיום שלך - עם כל האיזון והאנרגיה שאתה צריך!
