האם התעמלות עדינה גורמת לך לרדת במשקל? היתרונות והתרגילים של דיסציפלינה זו
למרבה המזל, כולנו לא אותו דבר, אפילו לא בספורט. מבחינת פעילות גופנית וכושר, ישנם אנשים המעדיפים אימון אינטנסיבי ובעצימות גבוהה, כגון הרמת משקולות, ריצה או איגרוף בעיטות, בעוד שאחרים מעדיפים אימון קל יותר אך לא פחות יעיל. קטגוריה אחרונה זו כוללת את מה שנקרא "התעמלות עדינה", משמעת הכוללת תרגילים רבים המתאימים לצרכי כולם וכי היא מושלמת גם לקשישים ולנשים בהריון.
היום נגלה באופן ספציפי מה זה, מה היתרונות שלה ובעיקר נענה על אחת השאלות הנפוצות ביותר: האם התעמלות עדינה גורמת לך לרדת במשקל?
מהי התעמלות עדינה?
התעמלות עדינה היא משמעת הכוללת סדרת תרגילים המותאמים לצרכי כולם ושמשותף להם את המאפיין להתבצע בצורה הדרגתית ועדינה, עם השפעה נמוכה על אזורי הגוף השונים. כל זה הופך את הספורט הזה לאנשים בכל הגילאים, כולל נשים בהריון, קשישים או כאלה שמנהלים אורח חיים יושב במיוחד. המטרה העיקרית של התעמלות עדינה היא להירגע ולשפר את בריאות השרירים, ללא עומס רב מדי. התרגילים שלו כוללים מתיחות, מתיחות ומתיחות של אזורי הגוף השונים, מהרגליים ועד הבטן, מהגב ועד הזרועות.
ההבדלים בין התעמלות עדינה לפילאטיס
בהתחשב בקצב הרוגע והעובדה שהוא משלב פעילות גופנית עם הרפיה נפשית, התעמלות עדינה מתבלבלת לעתים קרובות עם פילאטיס, כאשר במציאות מדובר בשני תחומים שונים. למעשה, פילאטיס תמיד כרוך באימון גוף חופשי ואנאירובי, אך עובד ובעיקר על מרכז הכובד.על ידי חיזוק מרכז הכובד, היציבה, שיווי המשקל, הגמישות וטונוס השרירים משתפרים כתוצאה מכך. פילאטיס הוא גם ספורט מומלץ לאנשים בגילאים שונים, אם כי ישנם שיעורים בהם התרגילים משתנים בהתאם לצרכים ולרמת העוצמה.
עם זאת, למרות שהתנאים של התעמלות עדינה ופילאטיס נראים זהים, מה שמבדיל אותם הוא דווקא הטכניקה שמאחורי התרגילים.
היתרונות של התעמלות עדינה על הגוף
התנאי המוקדם לאימון טוב לא צריך להיות רק של ירידה במשקל ותמיכה בדיאטה, אלא גם ומעל לכל המטרה להישאר בכושר ולשמור על בריאות האדם. ברמה הגופנית, להתעמלות עדינה יש מספר יתרונות החורגים מעצם ירידה במשקל. בואו נראה את העיקריים שבהם:
- שיפור התנוחות: זהו משמעת יציבה מומלצת, בפרט, למי שיושב רוב שעות היום ליד המחשב ואשר נוטים להניח תנוחות לא נכונות אשר בטווח הארוך עלולות לגרום למחלות פיזיות ניכרות, במיוחד בכל הנוגע לעניין. הגב.
- הגברת המודעות לגוף: בניגוד לענפי ספורט אחרים, תרגילי התעמלות עדינים אינם מתמקדים רק בתנועות, אלא דוחפים את מי שמבצע אותם להתבונן ולהקשיב לעצמם, ולהיות מודעים לעצמם.
- הרפיה, גמישות וחיטוב שרירים: למרות שאין להם השפעה חזקה על אזורי הגוף השונים, כל התרגילים מתמקדים בשיפור מצב השריר והטון.
יתר על כן, התעמלות עדינה היא משמעת שניתן לתרגל בכל מקום. עבור תרגילים מסוימים נדרש רק ציוד, כגון משקולות או משקולות אחרות, בעוד שאחרים מספיקים מחצלת ובקבוק מים כדי לחות. לפיכך, זה יכול להיות אידיאלי כתרגול כושר לא רק לביצוע בחדר הכושר, אלא גם כאימון בבית או בחוץ במהלך ימי שמש.
ההשפעות המועילות על המוח
מחקרים רבים הראו כי רווחה המחוברת לפעילות גופנית לא נוגעת רק לגוף, אלא גם לנפש. באשר לנפש, למעשה, כל ענף ספורט עוזר לנו על ידי התמודדות עם מתחים ומתחים שנוטים להצטבר במהלך התהליך. להלן היתרונות הפסיכולוגיים הספציפיים שההתעמלות העדינה מציעה לנו:
- הרפיה: הודות לשילוב של תנועה פיזית והחיפוש אחר מודעות עצמית, התעמלות עדינה מושלמת ל"רוקן את המוח "ולהסיר דאגות ומתחים מחיי היומיום.
- ריכוז משופר: בהשוואה לענפי ספורט אחרים, זה לא מתמקד כל כך במהירות ובקצב, אלא בדיוק, טיפול בתנועות ותיאום יציבה. פעולה זו משפרת את רמת הריכוז ותשומת הלב.
- לקראת אורח חיים בריא: היתרונות של משמעת זו ניכרים אם התרגילים חוזרים על עצמם באופן קבוע וקבוע. מסיבה זו, אנשים רבים המנסים זאת משנים את אורח חייהם, מה שהופך אותם לפעילים ובריאים יותר.
האם התעמלות עדינה גורמת לך לרדת במשקל?
לאחר שראינו את היתרונות שלה, נחזור לשאלה המקורית שלנו: האם התעמלות עדינה גורמת לך לרדת במשקל? התשובה, בחלקה, מורכבת.למעשה, בהשוואה לספורט אירובי, כגון ריצה, התעמלות עדינה אינה שורפת כמות קלוריות גבוהה ולכן אינה מביאה את אותן תוצאות מיידיות לאלה המנסים לרדת במשקל באמצעות דיאטה דלת קלוריות. עם זאת, אם משולבים עם זה. תזונה נכונה ואורח חיים נכון, מקדם ירידה במשקל.
בהתאם למצב הבריאותי ולצרכיו של כל אחד, המומחים המליצו לשלב התעמלות עדינה עם פעילות לב וכלי דם או להתייחס אליה כתרגיל הכנה למאמץ גופני אינטנסיבי יותר. במקרה של מצבי עודף משקל, הרופאים ממליצים לבקר תחילה. יש את הוודאות של היכולת להתחיל לעסוק בספורט ולאחר מכן להתחיל עם התרגילים הקלים ביותר של התעמלות עדינה מכיוון שהם פחות פולשניים מאירובי או ריצה, בעלי השפעה רבה ויכולים להדליק את המפרקים.
תרגילי התעמלות עדינים
לסיום, בואו נראה כמה תרגילים שיכולים להיות חלק מאימון התעמלות עדין.
- סקוואט: התרגיל המובהק לחיטוב הישבן והרגליים. התחל לעמוד, עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, בהונות הפוכות מעט החוצה ומשקל גופך ממוקד. לכופף את הברכיים, להחזיר את הישבן אחורה ולהרגיש את משקל הגוף על העקבים. שמור על פלג גוף עליון וידיים קדימה כדי להקל על האיזון.
- ריאות: התחל לעמוד, עם הרגליים יחד. לאחר מכן החזירו רגל אחת לאחור וכופפו אותה עד שהברך יוצרת זווית של 90 ° מבלי לגעת בקרקע. שמור על גב ישר וידיים על המותניים כדי לשמור על איזון. להחליף רגל שמאל וימינה לרצף.
- קרש: עמדת ההתחלה כורעת. הביאו את המרפקים והאמות לקרקע ויישרו את הרגליים, הניחו את כפות הרגליים על בהונותיכם הגדולות. כווץ את glutes ואת הבטן ושמור על הגב שלך ישר ומקביל לרצפה. תפקיד זה יוחזק למשך 15 שניות לפחות.
