הדיאטה של מיאמי
העיקרון
דיאטה זו מתבצעת בשלושה שלבים: בתקופה הראשונה "המגבילה" של שבועיים לכל היותר, כל המזונות והסוכרים העמילניים (דגנים, תפוחי אדמה, אורז, פירות, אלכוהול) מסולקים לטובת חלבונים (ביצים, בשר, דגים, ירקות) ).
לאחר מכן, שלב שני מאפשר לך להציג מחדש בהדרגה מזונות אסורים, החל באלה שיש להם אינדקס גליקמי נמוך (מה שמעלה מעט את רמת הסוכר בדם) כגון כמה פירות, לחם ודגנים מלאים. כאשר תגיע למשקל האידיאלי שלך, תוכל לעבור לשלב השלישי והאחרון.
השלב האחרון הזה חייב להיות מיושם לכל החיים ומאפשר לך לשמור על משקל תקין. הכל בבחירת האוכל. הרגלי האכילה הטובים החדשים מבוססים על ההבחנה בין שומנים וסוכרים טובים ורעים. יש צורך להעדיף מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, חלבונים ושומנים צמחיים.
- סוכרים טובים הם טבעיים במצבם הגולמי. הם נמצאים בפירות, ירקות ודגנים מלאים.
- שומנים טובים הם ממוצא צמחי, מועילים לגוף (שמן זית, זרעי ענבים, לפתית, אגוזים) ואלו הנמצאים בדגים שומניים.
- סוכרים רעים הם אלה המעודנים מדי, כלומר קמח לבן, תפוחי אדמה, סוכר לבן, סוכריות, ממתקים תעשייתיים ואלכוהול.
- שומנים רעים הם מה שנקרא "שומנים רוויים". מזיקים לבריאות השומנים מן החי הנמצאים בחמאה, שמנת, גבינות מלאות שומן, חלב מלא ובשרים שהתרפאו.
יום אופייני לשלב 1
ארוחת בוקר: ביצים, ירקות.
חטיף: 0% שומן גבינה.
ארוחת צהריים: סלט, חזה עוף, מרק, מוצר חלב דל שומן.
חטיף: ירקות או חזה עוף או גבינה 0% שומן (מוצרלה או ריקוטה).
ארוחת ערב: דגים, עוף או בשר רזה, ירקות כרצונם, מוצרי חלב דל שומן.
תוצאות
שלב 1 מאפשר לך לרדת בין 3 ל -4 ק"ג בשבועיים (במיוחד על הבטן). במהלך שלב 2 ניתן לחשב ירידה של 0.5-1 ק"ג בשבוע. שלב 3 מאפשר לייצב את המשקל לטווח הארוך.
המקצוענים
זוהי דיאטה פשוטה ולא מגבילה במיוחד: אתה יכול לשאוב ממגוון רחב של מזונות.
אתה לא רעב כי הכמויות "רגילות" ומותר לאכול חטיפים קלים.
אין טעם לספור קלוריות.
זה מאפשר לך לאמץ אורח חיים בריא לטווח ארוך ולשמור על המשקל מבלי להחזיר את הקילוגרם האבוד.
הרמאים
דיאטה זו אינה מאפשרת לך לצאת לארוחת ערב מכיוון שמאכלים "מעודנים" רבים אסורים.
ראה גם:
כל הדיאטות להתייעץ
דיאטת דוקאן
דיאטת מסג'ואה
תזונה של הירח