שיטת אדמסקי: הדיאטה הטובה למעי
שיטת אדמסקי היא דיאטה לא פשוטה, אלא מערכת מזון אמיתית שהגה הנטורופת והאוסטאופת פרנק אדמסקי, שמתמודד במשך שנים עם הפרעות במערכת העיכול. דואג לא רק לגרום לנו לרדת במשקל ולחסל את הבטן, אלא גם לשפר הפרעות מעיים, הקשורות לבעיות מתח, נדודי שינה, כאבי שרירים, עייפות כרונית, אפילו צלוליטיס.
לכן שיטת אדמסקי אינה מבוססת על חיסול או צריכה של מוצרים ומזונות ספציפיים, אין מזון אסור! סוד הדיאטה הזו טמון בשילוב של מזונות, היא לא מציעה מה לאכול, אלא על פי אילו שילובים. ייעוץ של שיטת אדמסקי, נימנע מהכנסת מערכת העיכול הארוכה מאוד שלנו (באורך 12 מטר!) שיכולה לגרום, אם משולבים באותה ארוחה, לתופעות תסיסה, עם כל אי הנוחות הנובעות מכך.
מה לאכול לפי שיטת אדמסקי? להלן המוצרים הנכונים לשלב כדי לעקוב אחר הדיאטה
שיטת אדמסקי מחלקת את מוצרי המזון לשתי קטגוריות רחבות: מזונות חומציים ומזונות שאינם חומציים. מזונות חומציים כוללים יוגורט, דבש, פירות, עגבניות, חצילים, פלפלים וסקווש. לאלה שאינם חומציים כל הפחמימות, החלבונים (בשר, דגים ואפילו מוצרי חלב), ירקות ואגוזים אחרים.
מה לאכול? התזונה שהציע אדמסקי מבוססת על כלל פשוט מאוד: לעולם אל תצרכו מאכלים חומציים ולא חומציים יחד באותה ארוחה. למעשה, מזון חומצי מוגדר גם כ"מהיר ", בעוד שאינם חומציים הם" איטיים ". השילוב שלהם מוביל להרקבון במערכת העיכול, וגורם לנפיחות, גזים, כאבי בטן ובעיות עיכול.
שיטת אדמסקי: הכללים שיש לבצע לפי בניית תפריט טיפוסי
העיקרון העומד מאחורי שיטת אדמסקי, כלומר שמירה על מזון חומצי ולא חומצי מופרד היטב בארוחה, מוביל אותנו לחשוב מחדש על התפריטים שלנו, אך ללא הפרשות גדולות. בואו לתת כמה דוגמאות:
- בארוחת הבוקר עדיף להימנע מההתקשרות הנפוצה ביותר של ריבות ופחמימות (לחם או צ'יפס), כמו גם מיצי פירות ומיצים אם שותים חלב.
- אם אתם צורכים יוגורט, הימנעו מלערבב אותו עם פירות ונסו להוסיף במקום דבש. באופן כללי יותר, עדיף להימנע מצריכת יוגורט ופירות עם הארוחות, אך תמיד רחוק.
- נקודה כואבת לכל אוהבי הדיאטה הים תיכונית: הפסיקו את השילוב של עגבנייה + פחמימות, כלומר פסטה לא יבשה לפסטה עם רוטב ופיצה (לבחירה בלבן). כמו כן, הקפידו להימנע מהוספת עגבניות לסלט.
- זה אולי נראה לכם מוזר, אבל עדיף להימנע מלסחוט לימון על דגים או בשר: פירות הדר הם החומציים ביותר שיכולים להתקיים!
המוצרים שצריכים לצרוך על פי דיאטת שיטת Adamski
נכון, הדיאטה של ד"ר אדמסקי אינה קובעת מוצרים ספציפיים, אבל הוא נותן לנו כמה עצות מה לאכול (ומתי) כדי לסייע לעיכול שלנו.
העצה הראשונה היא לצרוך הרבה שמן (רצוי שמן זית כתית מעולה), כיוון שיש לו פונקציית סיכה שעוזרת למזון להחליק לאורך 12 המטרים של מערכת העיכול, מבלי לקפא.
לסיבים יש תפקיד דומה: גם הם מעדיפים ניקוי וריקון של המעי. אך היזהר, כדי להימנע מתסיסה, לצרוך אותם הרחק ממזונות חומציים.
פירות טובים לך, אך יש לצרוך אותם בין הארוחות ורצוי עד השעה 17:00, כאשר העיכול הוא הפעיל ביותר ויכול להתרחש בקלות. אני ממליץ: תמיד בחר את העונה ואם אתה יכול אפס קילומטר.
לבסוף, כן לחלבונים, אך אל תגזימו: הימנעו משילוב של שני סוגים שונים באותה ארוחה והגבילו את עצמכם לארוחה אחת המבוססת על חלבון בלבד ביום, כדי לא לעייף את הכליות כפי שקורה לעתים קרובות בדיאטות עתירות חלבון. כגון קטוגני.
שיטת אדמסקי: דוגמא לתפריט אופייני
והנה דוגמא לתפריט אופייני על פי דיאטת שיטת אדמסקי:
ארוחת בוקר: יוגורט עם דבש, או חלב ודגנים.
ארוחת צהריים: פסטה קרבונרה, ירקות לבושים בשמן זית כתית מעולה (לא כולל פלפלים, חצילים ועגבניות).
חטיף: פירות העונה.
ארוחת ערב: בשר או דגים מתובלים בשמן, עם קרודיטים ופרוסת לחם.
לשתות: מים דוממים או כוס יין אדום.
ולקינוח? הימנעו מארוחת פירות לאחר הארוחות ופינקו את עצמכם במוס שוקולד נחמד, במיוחד אם הוא בריא כמו הטבעוני שאנו מציעים במתכון הווידאו שלנו!
