פילאטיס: תרגילים עם הכדור - בצורה

פילאטיס: התרגילים הטובים ביותר לעשות עם הכדור

פילאטיס הוא ספורט המציע יתרונות רבים לאלו העוסקים בו בעקביות. התרגילים שלו, לא מאומצים במיוחד, יעזרו לך לחזור לכושר ולהחזיר את ההרמוניה והאיזון הפסיכו-פיזי.

התרגילים של שיטת הפילאטיס כוללים את כל הגוף במלואו וניתן לבצע אותו בעזרת כדור שנקרא "כדור פילאטיס". כלים אלו שימושיים מאוד לחיטוב ולחיזוק השרירים ויכולים להיות בצבעים וגדלים שונים. גדלים שונים בהתאם לצרכים שלך ולמאפיינים הפיזיים שלך.

כיצד פועלים תרגילי פילאטיס עם הכדור? אמר במהירות: לכדור יש יכולת להגיב באופן אלסטי למשקל המופעל עליו, מה שמאפשר לשרירינו לפעול בכמעט אפס כוח הכבידה, מבלי למתוח את המפרקים ולהפחית את הסיכון לטראומה.

מוכנים להתחיל להתאמן עם הכדור? אולם קודם כל, זכור לבצע מתיחות חיוניות:

הדגמים הטובים ביותר הקיימים באמזון

ריהוט - כדור פילאטיס נגד פרץ: הנמכר ביותר

ראה גם

פילאטיס: התרגילים הטובים ביותר לבטן

פילאטיס: תרגילי הגב המושלמים

פילאטיס: תרגילים מצוינים לצוואר

הכדור הזה, עשוי מ- PVC עבה, עמיד ואנטי-פרץ, בעל נפח של עד 998 ק"ג והוא ידידותי לסביבה וללא ריח. הוא זמין ב -3 גדלים: 55, 65, 75 ס"מ ומתנפח בקלות הודות למשאבה הכלולה.

Reehut - כדור נגד התפרצות לפילאטיס מוצע למכירה באמזון החל מ- 20.99 €

Mirumb - כדור פילאטיס נגד החלקה: האלטרנטיבה לכיסא המשרד

כדור פילאטיס זה עשוי מחומר PVC איכותי, היפואלרגני וידידותי לסביבה בעל משטח מחוספס ולא יישבר. הטכנולוגיה המסוימת של "החלקה" הופכת אותו מתאים במיוחד כחלופה לכיסא המשרד לתיקון היציבה.

ניתן לרכוש את Mirumb - כדור פילאטיס נגד החלקה ברשת באמזון תמורת 19.99 €

מנטרה ספורט - BodyBall: השלם ביותר

BodyBall הוא כלי בעל מאפיינים ייחודיים: יש לו מעטפת PVC עבה במיוחד. רב שכבתי, מונע החלקה ואנטי פיצוץ, דפוס המונע החלקה ויכול לתמוך במשקל סטטי של עד 900 ק"ג. החבילה כוללת גם בסיס יציבות, שתי רצועות התנגדות ופוסטר עם התרגילים המומלצים.

Mantra Sports - BodyBall זמין באמזון תמורת 44.62 €

התעמלו עם הכדור לרגליים וישבן

תרגיל זה עם הכדור משמש לגוון הן את שרירי הרגליים והן של הישבן, ונותן לך עכוז צורח!

ראשית, שכב על המזרן עם הפנים כלפי מעלה. שלח את הידיים לצדדים והנח את העקבים על הכדור שלך. האריך את הרגליים כך שהן יהיו רחוקות ממך ככל האפשר, והרם את הגב כמעט לחלוטין. בשלב זה, קירב את הכדור על ידי כיפוף הרגליים שוב.

התעמלו עם הכדור לבטן

קח את הכדור שלך והנח עליו את המרכז שלך, ודאג להשאיר את כפות הרגליים מעט בנפרד. הרגליים צריכות לצייר קו ישר ואז להתכופף, מהברכיים כלפי מטה, בזווית ישרה. היזהר שהגב שלך יהיה מקביל לרצפה. החזק את המיקום עם שרירי הבטן שלך מכווצים למשך 30 שניות.

תרגיל זה יעזור לך למתוח את שרירי הבטן ולתת לך בטן שטוחה ונעימה.

התעמלו עם הכדור עבור הארבע ראשי

אם אתה רוצה לגוון, לרזות ולמתוח את הארבע, זה התרגיל בשבילך!

שכב על הבטן על המחצלת, הניח את הכדור בין הקרסוליים והרם את הרגליים תוך שמירה על ישרות, היזהר שלא להפיל את הכדור. ואז לכופף את הרגליים, להביא את הכדור לעברך. זה יעבוד גם על הרבעונים וגם על שרירי הבטן.

התעמלו עם הכדור לגב

תרגיל פשוט זה יהיה שימושי מאוד לגבך ויסייע לך להירגע ולהקל על המתח, כמו גם למתוח את השרירים.

שב על הברכיים, הניח את הכדור לפניך והתכופף מעליו לגמרי, כרע את הגב, כאילו היה חיבוק. הישאר במיקום זה למשך 30 שניות, והשאיר את שתי הידיים והראש נינוח וישר.

התעמלו עם הכדור לחזה וכתפיים

על המחצלת על הבטן, הניח את הכדור לידך והרם על זרועותיך כאילו אתה מתכוון לבצע שכיבה למעלה, והניח את משקלך על כפות הידיים. הזרועות בגובה הכתפיים. פתחו יד אחת בצד והניחו אותה על הכדור, בזווית ישרה.

יש לשמור על מיקום זה למשך 30 שניות, ואז לחזור על התרגיל עם הזרוע השנייה.