קפיצה בחבל גורמת לך לרדת במשקל: לכן קפיצה מועילה
קפיצה בחבל עוזרת לשרוף קלוריות וכתוצאה מכך לרדת במשקל, אך היתרונות שלה אינם מסתיימים בכך. זהו למעשה תרגיל שמדגיש באופן משמעותי את השרירים השונים בגופנו והיותו פעילות אירובית, הוא גם מאמן את הנשימה. בקיצור, למה לא לכלול אותה בתוכנית כושר אד -הוק? של יוגה המוצגת בסרטון ובאופן ספציפי. מיועד לחיטוב.
האם זה נכון שקפיצה בחבל גורמת לך לרדת במשקל?
קפיצה בחבל (או חבל קפיצה, באנגלית) היא פעילות אירובית מאומצת מאוד המרתקת את השרירים ואת מערכת הלב וכלי הדם בצורה חשובה. זהו למעשה אחד התרגילים בעצימות גבוהה הנכללים לרוב במעגלי האימון של ספורטאים רבים מכיוון שהוא מדגיש קבוצות שרירים שונות ושורף קלוריות רבות. חבל דילוג צורכת פחמימות ושומנים כאחד ומומלצת מאוד כחלק מתזונת הרזיה.
כדי להבין עד כמה תרגיל זה מעייף (ולכן גם שימושי לירידה במשקל), רק תחשוב ש -10 דקות קפיצה שוות ערך לריצת קילומטר במהירות טובה, בעוד 20 דקות דומות ל -45 דקות ריצה קלה.
באשר לשרירים המעורבים, בניגוד לריצה, שבה כמעט רק הגפיים התחתונות לחוצים, קפיצה בחבל גורמת לך לעבוד:
- העגלים
- כל שרירי כף הרגל. למעשה, כפות הרגליים לחוצות וחבל הקפיצה הוא פנטסטי לחיזוקן
- שריר הארבע ראשי
- חוטפים וחוטפים
- את הישבן
- הליבה, כלומר הבטן
- העטיפות והכתפיים
בקיצור, זהו תרגיל גוף כולל אמיתי בין האינטנסיבי ביותר.
כל היתרונות של קפיצת חבל
דילוג על חבל הוא אחד מתרגילי ה- DIY שמביאים את מירב היתרונות, להלן:
- מגוונים הרבה שרירים. חבל הקפיצה הוא אימון אמיתי מסוג גוף אירובי שניתן להכניס אותו למעגלי HIIT. בנוסף לאימון הרגליים והישבן, למעשה הוא מלחיץ את הליבה, הכתפיים, הגב והזרועות.
- זהו תרגיל שלם מכיוון שהוא משפר את הפרופריוספציה, הקואורדינציה ואיזון הגוף.
- בהיותו תרגיל אירובי, כלומר אירובי, הוא שורף הרבה קלוריות ומקדם ירידה במשקל.
- זהו תרגיל שניתן לבצע בכל מקום ובאופן עצמאי.
- זה זול. כל מה שאתה צריך זה נעליים טובות להגנה על הרגליים, חזייה תומכת, מקום לאימון וכמובן חבל.
- מחזק את הירכיים. על פי מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת לובורו, תרגול חבל קפיצה כל יום על רגל אחת אפילו שתי דקות בלבד מסייע בחיזוק הירכיים. לכן תרגיל זה שימושי גם למניעת אוסטאופורוזיס.
- כמו כל פעילויות בעצימות גבוהה, הוא מוריד את לחץ הדם ומשפר את זרימת הדם. ספורט הוא תרופה להורדת לחץ וקפיצה בחבל אינה יוצאת דופן.
ראה גם: ציוד כושר DIY
כיצד להכניס חבל קפיצה לאימון שלך
קודם כל, לתרגל קפיצה בחבל בצורה נכונה חשוב, תוך כדי תרגיל זה, לשמור על הליבה מכווצת ולשמור על גב יציב. יתר על כן, הזרועות חייבות להישאר רחוקות מהגוף ורצוי שעדיין: רק פרקי הידיים, למעשה, חייבים לזוז.
למי שמעולם לא קפץ בחבל, עדיף להשתמש באחד העשוי מחומר נוקשה למדי (כגון פרלייט למשל) מכיוון שהוא קל יותר לטיפול מאשר מכשיר גמיש וקל משקל.
שימו לב גם לחלל בו אתם מתאמנים: האזור צריך להיות ברוחב 2-3 מטרים רבועים לפחות, בעוד שהגובה המינימלי שהחבל יגיע יהיה לפחות 25 ס"מ יותר מהראש. הדשא, אם כן, מתאים יותר לכפות הרגליים מאשר לבטון מכיוון שהוא פחות קשה הוא מרכך את הקפיצות ופוגע פחות בגב. לחלופין, גם מחצלת יכולה להיות בסדר.
תוכנית אימונים להתחיל לקפוץ בחבל
כל מי שעושה דיאטה שצריך למצוא פעילות כושר מהירה, זולה וקלה ללמידה כדי לשרוף קלוריות, יכול לנסות לקפוץ על חבל. להלן תוכנית אימונים קצרה כדי להתחיל לקצור את היתרונות של תרגיל זה.
בשבוע הראשון של האימון קפצו על חבל למשך 10 דקות (40 שניות של קפיצה ו -20 שניות מנוחה) בערך 2-3 פעמים בשבוע. מהשבוע השני ואילך ניתן להמשיך לקפוץ למשך 10 דקות, אך להגדיל את משך הקפיצה ולקצר את זמן ההחלמה (דקה אחת של פעילות גופנית להפסקה של 30 שניות). התדירות יכולה תמיד להיות בערך שלוש פעמים בשבוע. לאחר מספר חודשים אתה אמור להיות מסוגל לקפוץ עד 15-20 דקות על ידי החלפת 3 דקות של פעילות גופנית עם דקה אחת של התאוששות.
