מצבי רוח במהלך הווסת: טיפים ותרופות
אחת לחודש אנו חווים את השפעות הווסת על הגוף והנפש שלנו. למעשה, ישנן נשים רבות הסובלות במיוחד מתסמינים שונים במהלך ימי המחזור. החל מנפיחות בבטן ועד התכווצויות וכאבי ראש: אלה בדרך כלל אויבי גופנו, שיכולים להתרחש גם במהלך התסמונת הקדם וסתית. בהקשר זה, האם ידעת שישנם מזונות שיכולים להתמודד עם זה? להלן מה שהם:
סימפטומים של מחזור
באופן כללי, בואו נסקור את הסימפטומים העיקריים שרוב הנשים מציגות במהלך שבוע המחזור שלהן, באופן פחות או יותר ברור:
ראה גם
מכות: הנטייה המינית הכרוכה בענישה פיזית במהלך יחסי מין
- השדיים מתנפחים ולעתים קרובות הם רגישים למגע - לפעמים אפילו הלבשת חולצה מאוד מפריעה לנו.
- העור הופך להיות טמא יותר, כלומר הופעת פצעונים מעצבנים ובמקרים מסוימים ייצור עודף של חלב.
- כאבים מסוגים שונים, כגון כאבי ראש, כאבי בטן וכאבי גב. יתר על כן, אנו עלולים להרגיש נפוחים ו / או כאבים או עצירות או שלשולים. לחלק מהנשים יש גם בחילה.
- באותם ימים החזקת המים מורגשת יותר כך שקל להעלות כמה קילוגרמים. אבל זה לא הכל: הגוף שלנו מפתח גם "תשוקה בלתי צפויה למתוקים ולדברים לא בריאים אחרים, למרות שלרוב אין לנו תחושת רעב בזכות כאבי בטן.
- לבסוף, אנו לא רק תופסים אי נוחות פיזית: גלי חום, עצבנות, בעיות ריכוז והפרעות שינה מחמירות את המצב. אין פלא שאנחנו לא באמת רוצים לעשות את זה במהלך המחזור.
מצבי רוח משתנים במהלך המחזור החודשי
אבל הרוע הגדול ביותר: שינויים במצב הרוח בזמן הווסת גורמים למצב הרוח שלנו לעבור מקיצוניות אחת לשנייה כמו הגאות והשפל. לפעמים אנו סובלים ממצב רוח מעט מדוכא, בשילוב עם הערכה עצמית נמוכה, עם פרצי דמעות מדי פעם ו"חרדה תמיד נראה מוכן להיכנס לתוקף. במצבים אחרים אנו אפילו תוקפניים ולוחמניים. הכל אפשרי.
אין פלא שבן זוגנו או האנשים שמכירים אותנו הכי טוב בדרך כלל יודעים בדיוק מתי יש לנו את ימי ה"חופש "שלנו בתקופה.
הסיבה לכך שכל כך הרבה נשים סובלות משינויים במצב הרוח בתקופות לא הוסברה באופן מדעי במלואו. אז אתה רק צריך לנסות טקטיקות שונות בעצמך כדי לשמור על מצב הרוח שלך ונמליץ על כמה.
כמה טיפים לניהול שינויים במצב הרוח עקב תקופות:
למרות התסכול והדיכאון, השימוש ברפואת תרופות חזקות כמו תרופות נוגדות דיכאון הוא תמיד מיותר, שלעולם אין ליטול אותו במידת האפשר. תופעות הלוואי בולטות מדי, כולל שינויים בספירת הדם, תפקוד לקוי בכבד, אובדן ליבידו ועלייה במשקל.
1. פעילות גופנית
עדיף לשנות כמה דברים בחיי היומיום, מכיוון שזה יכול גם להקל על הסימפטומים. למשל, על ידי לימוד טכניקות הרפיה כגון יוגה, אימון אוטוגני - סוג של אימון פסיכו -פיזי - או הרפיה מתקדמת של השרירים.
בכל מקרה, ספורט הוא בעל ברית מצוין גם כשאתה לא מרגיש מוכן אפילו לקום מהספה. למעשה, פעילות גופנית מספקת הרפיה והסחת דעת. יש להימנע רק מכמה דיסציפלינות מכיוון שהן נחשבות לא מועילות: אנו מדברים על אומנויות לחימה וספורט סיבולת.
2. תזונה נכונה
שינה מספקת עוזרת גם היא, כמו גם הפחתת הכמות היומית של קפה, אלכוהול, עישון וצריכת סוכר. היזהרו מתשוקות במהלך ימי המחזור החודשי: כולנו מתחילים להשתוקק למתוקים או מאכלים שאנו יודעים שהם לא בריאים. אפשר להתפנק באיזה "פינוק", אבל בלי להגזים.
בהקשר זה ניתן להוסיף תוספת מבחינת התזונה. למעשה, מחקר של אוניברסיטת מסצ'וסטס אומר שנשים צריכות לאכול תזונה עשירה בוויטמינים ומינרלים ולצרוך חומצות שומן בלתי רוויות. על פי המחקר, נשים שנטלו ויטמין D, סידן וויטמין B6 באופן ממוקד סבלו פחות מאי נוחות הווסת והרגישו טוב יותר.
3. תרופות טבעיות
צוין כי מי שלוקח את הגלולה סובל פחות ממצבי רוח ומכל הנלווה אליהם, זאת מכיוון שהגלולה מבטיחה כי התנודות ההורמונליות הטבעיות מדוכאות במהלך המחזור וכי זרימת הווסת חלשה יותר.
למי שאינו נוטל אמצעי מניעה זה, תכשירי צמחים כגון יוחנן יוחנן או וורט ג'ון עוזרים נגד אי שקט פנימי ומצבי רוח דיכאוניים.ניתן לרכוש תמיסת אם טבעית של סנט ג'ון באמזון, תמורת 14, 90 אירו בלבד .
מי שאינו רוצה להסתמך על תרופות או תרופות טבעיות, הטקטיקה המסורתית שכולנו מיישמים כאשר אנו נמצאים במזבלות מכל סיבה שהיא תקפה: לשים את עצמנו לבד על הספה, עם בקבוק מים חמים בלבד הבטן ולהסיח את דעתנו עם תוכנית טלוויזיה או הספר האהוב עלינו לפעמים הפתרונות הפשוטים ביותר הם היעילים ביותר!