אתגר סקוואט: האתגר החברתי לישבן מושלם תוך 30 יום!
סקוואט הם תרגילים הנמצאים בשימוש נרחב בחדר הכושר ואפילו בבית לבניית שרירים ושריפת קלוריות. כמו כל תרגיל מהסוג הזה, כשאתה מתחיל לעבוד זה דורש התמדה וקצת זמן להקדיש לזה. במהלך הסגר ביתי זה בהחלט לא היה חסר זמן להקדיש לפעילות גופנית בבית. זו הסיבה שכל כך הרבה משתמשים, בהנחיית המשפיעים האהובים עליהם, העזו לאימונים מסוג זה, ונתנו לעצמם להיות מעורבים באתגר החברתי של פוסט אחרי פוסט: אתגר הסקוואט. תוכנית המבוססת על סקוואטים יומיים שאם מבצעים אותה באופן קבוע מבטיחים ניסים אמיתיים. ומהפוסט הראשון זו הייתה מאניה סקוואט וכל אחד עלה על הדרך שלו לעשות סקוואט בבית!
אתגר הסקוואט: כולם עושים סקוואט
דיוות הספורט, הקולנוע והטלוויזיה כמו גם המשפיעים הבלתי נמנעים העזו לסדרת תרגילים לא בלי קורטוב של אירוניה ורצון ליהנות. השוואת תמונות לפני ואחרי בפועל פרסמו את התוצאות לאחר 30 יום בלבד, מעוררות חושים וכבשו אלפי לייקים! בקיצור, המדינה שלנו במהלך הנעילה בחודשים מרץ ואפריל גילתה את עצמה מחדש כספורטיבית וקשובה לכושר גופני וגם קצת אקסביוניסטית ובנות רבות, שמתאמנות אחרי אימון, החלו להתחרות בענפי הספורט המפורסמים ביותר! האם גם אתה רוצה לעשות זאת?
ראה גם
סקוואט: סוגים וריאנטים
כדי לעשות סקוואט, אתה צריך להתכופף על הברכיים כשהרגליים פתוחות למחצה ולהחזיק במצב זה במשך כמה שניות. ואז לנוע כלפי מעלה, מבלי לשכוח לדחוף חזק על העקבים. כדי לעשות סקוואט מושלם זה טוב לעולם לא להרים את הרגליים מהקרקע ולשמור על גב ישר ככל האפשר.
בנוסף לסקוואט הקלאסי, קיימת גם גרסה בשם סומו סקוואט עם רגליים רחבות בהרבה מרוחב הירכיים והבהונות המצביעות כלפי חוץ. לאחר שמצאת את המיקום הנכון, המשך באותו אופן כמו בסקוואט הקלאסי, כופף תמיד בגובה הברכיים. הסקוואט משפר במהירות את הניידות שלך: הימים הראשונים יהיו קשים יותר אך תגלה שאתה אוהב את זה ושזה טוב לך!
אתגר סקוואט: יותר סקוואטים מדי יום
אתגר הסקוואט הוא אתגר של 30 יום עם לוח זמנים צמחי המבוסס על סקוואט. התוכנית עולה בקושי ובעוצמה מיום ליום, ומתגלה כמאתגרת יותר ויותר. המטרה, מיותר לציין, היא לעשות הרבה סקוואטים. זה מתחיל ביום הראשון עם סדרה של 30 סקוואט. בוצע? ביום 2 יש 40, יום 3 50, יום 4 60, כך שעולה ב 10 סקוואט בכל יום עד שמגיעים, ביום 30, 250 סקוואט. כל ארבעה ימי אימון מגיע לך יום חופש לטעינת המצברים. עכשיו שאתה יודע הכל על אתגר הסקוואט אתה מוכן להתעסק? בוא נלך!
האם אני מקבל את האתגר או לא?
אם אתם מחפשים סיבה טובה להשתתף באתגר הסקוואט אתם במקום הנכון כי כאן אנו נותנים לכם לפחות 3. היתרון הראשון הוא שתוכלו להתחיל להתאמן מיד, בבית ואין לכם צורך בכך צִיוּד. לאימון זה, אפילו השטח שאתה צריך מצטמצם למינימום והתרגיל כבד אך בסך הכל פשוט. הסקוואט טוב עבורך, הוא כרוך בכל החלק התחתון של גופך ומאפשר לך לאמן את שרירי האזורים הקריטיים של גופך תוך זמן קצר. אם אתה מתחיל זכור להיות קבוע! סיבה טובה להשלים את האתגר היא שהתוצאות יהיו גלויות במהירות מהשבוע הראשון וזה ייתן לך את הדחיפה הנכונה להתקדם. אתה יכול לעשות סקוואט בכל עת, בכל סביבה, גם אם בדרך כלל אינך מתאמן ואינך רואה בעצמך ספורטאית. הסקוואט מגביר את הסיבולת והעוצמה ותוך זמן קצר מהדק את הרגליים והישבן. אז בגלל נגיף הקורונה אנחנו סגורים בבית והגבלות על פעילות גופנית, אתה צריך לעבוד קשה כדי להישאר בכושר! כמובן, אתגר הסקוואט הוא תובעני ובהתחלה זה יעלה לכם קצת מאמץ וקצת כאב. אבל זה שווה את זה: עם אימון זה תרדו במשקל, תחזקו את glutes, הישבן וה שרירי הבטן ותראו רגליים יפות וברכיים דקות! שכנענו אותך? אם אתה אוהב את הרעיון, קבל את האתגר מיד!
טיפים לשמירה על מוטיבציה
30 יום אינם קצרים: כאשר אתם מחליטים להתחיל את האתגר כדאי להשלים אותו וליהנות מהתוצאות הרצויות. הנה איך לא לאבד את הנחישות ולהישאר עם מוטיבציה כמו הימים הראשונים. בחר את השעה ביום שבה אתה רוצה לעשות סקוואט ולא לשנות את לוח הזמנים, זה בסדר כשאתה רוצה כל עוד אתה קבוע: נסה להפוך את זה לפגישה קבועה, להרגל. תרגיש בנוח, לבש בגדי כושר נוחים שאתה מרגיש איתם בנוח. מייעל את המאמץ שלך למקסימום על ידי שילוב של תזונה מאוזנת עם סדרת הסקוואטים: לראות את התוצאות במהירות יהיה תמריץ מצוין להמשך. שתו הרבה מים וניקו תה צמחים, תוכלו לעזור לרגליים להתרוקן מהר יותר והצלוליט ייעלם. עשה תמיד מתיחות ומתיחות לפני ואחרי כל מפגש סקוואט: תפחית את הכאב ויצירת חומצת החלב. פנקו את הרגליים והישבן עם קרם לחות טוב, זה יעזור לשמור על המוטיבציה ולגרום לשרירים שלכם להרגיש טוב יותר. לבסוף צלם את הרגליים והישבן לפני שתתחיל וגם באמצע הדרך ותמדוד את המשקל שלך כל שבוע. לראות כמה זה כבר טוב יותר יעזור לך לא להפסיק! נסה את אתגר הסקוואט בעצמך: גורו הכושר היה ברור ... זה פלא! כשאתה מתחיל להתכופף ושבוע אחרי שבוע תראה כמה זה שימושי לעולם לא תפסיק אפילו אחרי 30 יום!
