נדודי שינה של טכנו-סטרס: שנה את ההרגלים שלך וכבה את הסמארטפון כדי למצוא שינה טובה
האם ניסית פעם לספור כמה מכשירי הייטק נמצאים בחדר השינה שלך, אפילו בזמן שאתה ישן? סמארטפון, מחשב, מחברת, טאבלט, eReader ... ואז אתה מופתע אם אינך יכול לישון או אם אתה מתעורר בתחושה שלא נחת?
קשה לעשות אם בין ההרגלים הרעים של הערב יש לך גם את זה של בדיקת רשתות חברתיות, קריאת מיילים, תגובה לצ'אטים וכן הלאה.
אתה אולי לא יודע את זה, אבל האור באורך הגל הקצר, הנקרא כחול, הנפלט ממסכי הלד האופייניים למכשירים האלקטרוניים מהדור האחרון, מסוגל לעכב את ייצור המלטונין, הורמון השינה, ובכך לשלוח את הטיה היממה שלנו. מקצבים.
בפועל, סוג זה של אור מעכב את הנוירונים שמנהלים את שחרור המלטונין ועוזרים לישון, ומעורר במקום זאת את הקשורים לתשומת לב ובכך משנה את קצב השינה-השכמה הנכון.
ראה גם
איך פותרים ומחזירים שינה טובה? קודם כל, הימנעות מנשיאת סמארטפונים, טאבלטים ומחברות מתחת לשמיכה ... לאחר מכן התאוששות של כמה הרגלים בריאים המקלים על שינה כגון שתיית תה צמחים מרגיע, הימנעות ממאכלים מרגשים כמו קפה או אלכוהול, תמיד הולכים לישון במקביל ובסביבה לא חמה מדי ולא קרה מדי, למשל קריאת ספר טוב.
וכאשר זה לא מספיק - גם בגלל שקשה לשנות הרגלים מבוססים - אפשר לפנות אליהם
תוספים ספציפיים המבוססים על מלטונין, שיכולים לפצות על הייצור הפנימי המופחת של חומר זה, ובכך להעדיף את הסנכרון הנכון של השעון הביולוגי שלנו.
