יוגה למתחילים: המדריך להתחלת משמעת זו
בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים מודים שהתחילו בשיעורי יוגה, הן בחדר הכושר והן בבית. למעשה, משמעת זו משלבת את השליטה בנשימה, בתנועה ובמדיטציה והיא מסוגלת להביא יתרונות רבים לבריאות הגופנית והנפשית כאחד. יתר על כן, בהשוואה לפעילויות כושר אחרות, זה דורש מעט ציוד אם בכלל, למעט מחצלת נוחה, וזה הופך אותו לנגיש לכל מי שרוצה לעבוד בו זמנית לטובת רווחת הגוף ושל הנפש. היום נראה כיצד מתחילים לעשות יוגה, במדריך פשוט אך מקיף בנושא יוגה למתחילים על מושגיו ותנוחותיו הבסיסיות.
מהי יוגה?
אף על פי שבמדינות רבות, כולל איטליה, היא התמעטה רק בעשורים האחרונים, תרגול היוגה הוא בן אלפי שנים ומקורו בהודו. לאחר מכן הוא "יובא" לארה"ב ומשם התפשט לכל רחבי העולם, במיוחד באירופה. כיום יוגה מפורסמת בזכות היתרונות הפיזיים והרוחניים שלה מכיוון שהיא מורכבת מקיום עמדות שונות של הגוף ותמיד תשומת לב לנשימה, יישור הגפיים והפלג הגוף העליון והשארת מקום רב למדיטציה. למעשה, צוין כי משמעת זו היא בעלת ברית מצוינת בניהול ושליטה במתח, שכן היא מצליחה להתמודד עם מצבי דיכאון וחרדה, להרים את מצב הרוח ובמקביל לשפר את הגמישות והתיאום., לחזק את העצמות והשרירים ולהפחית כל דלקת או התכווצות.
סוגי היוגה השונים
מה שלא כולם יודעים הוא שיש סוגים שונים של יוגה. כאשר אתה מתחיל, אתה בדרך כלל בוחר את הסגנון שנראה מתאים לצרכיך ולמה שאתה מחפש מתוך תחום זה, אך ישנם שיעורי יוגה עדיפים יותר מאחרים למתחילים. לדוגמה, האטה יוגה היא מה שמומחים מציעים לאלה שמתחילים מאפס בפעם הראשונה: היא שימושית למי שמנהל חיים יושבים ו / או מתרגל מעט ספורט, כי השיעורים מתקדמים בהדרגה רבה. לעומת זאת, שיעורי ויניאסה, אשטנגה ופאוור יוגה יכולים להיות מאתגרים יותר, בהתאם לרמה שאליה נרשמים. ישנם שיעורים למתחילים, בינוניים ומתקדמים, שרצפיהם ועמדותיהם יכולים להשתנות תמיד, כמו עבור ויניאסה, או להישאר זהים, כמו עבור אשטנגה.
העמדות הבסיסיות להתחיל
העמדות של היוגה נקראות אסאנה ושמם יכול להיות בסנסקריט, אנגלית או איטלקית, בהתאם לקורס בו אתה עובר, בחדר הכושר או באינטרנט מהבית. אומרים שהאסאנות יהיו כמו מספר המינים של יצורים חיים על פני כדור הארץ, אך באופן כללי, ישנם 84 מתוכם 32 חיוניים ו -12 מוגדרים כעמדות המלכה של היוגה מכיוון שהם מאפשרים לך לעבוד. על כל הגוף. בדיוק על האחרון אנחנו הולכים לעבודה בשיעורים המיועדים במיוחד למתחילים, כדי להכיר אותם עם המשמעת ועם המודעות לגופם שלהם.
טדאסנה, מיקום ההר
הטדאסאנה היא אחת התנוחות הבסיסיות המשמשות לאחר מכן לתפוס עמדות רבות אחרות. כדי לתרגל את זה, אתה צריך לעמוד עם העקבים והבהונות הגדולות יחד ואז להזיז את המשקל שלך קדימה ואחורה, להרים את העקבים והבהונות בכל פעם, ואז ימינה ושמאלה. על ידי כך תוכל למצוא מרכז משלך. שמור על הבטן פנימה, כשהכתפיים פתוחות, הגב שלך ישר והצוואר שלך ישר. אתה בוחר כיצד להחזיק את הידיים ולהישאר מאוזן. בדרך כלל מומלץ למתחילים להחזיק אותו למשך 30 שניות לפחות ולאחר מכן להכפיל את הזמן.
יתרונות:
- שיפור היציבה;
- מסייע לאיזון;
- זה מרגיע את המוח;
- הוא מחטב את הישבן ומחזק את הירכיים והברכיים.
Vrksasana, מיקום העץ
אסאנה זו היא תנוחת שיווי משקל ומניחה אותה בעמידה, בעמידה זקופה. לאחר מכן, העבר את משקלך לכף רגל אחת והרם לאט את השנייה, הניח את הסוליה על קרסול הרגל הנגדית. לאחר שתמצא את שיווי המשקל שלך, נסה להזיז תחילה את כף הרגל על השוק ולאחר מכן על ירכו של השנייה. רגל. חבר את הידיים לפניך או שמור אותן על המותניים שלך ונסה לשמור על איזון במשך לפחות 8 נשימות. כדי לעזור לך, הסתכל על נקודה קבועה לפניך והפעל את הרבעונים וה שרירי הבטן כדי לתת לך יציבות.
יתרונות:
- שיפור האיזון;
- הגברת המודעות לגוף שלך;
- מחזה את שרירי הבטן והגב;
- עוזר למצוא את היציבה הנכונה;
- נוגד חרדה ומתח.
בלסנה, עמדת הילד
עמדה זו מושלמת כאשר אתה סובל מכאבי גב ומהווה תרופת פלא לאורח חיים קדחתני או בעת לחץ רב, הודות לכוחו המרגיע. התחל בישיבה על הברכיים על המזרן, כשידיך ברוחב הכתפיים זו מזו בתור. קירבו את בהונותיכם הגדולות והתיישבו על עקביכם, הניחו עליהן את הישבן. לבסוף, הירגעו והניחו לגוף שלכם להתקדם, להניח את המצח, אם אתה יכול, על הקרקע, אחרת ככל שתוכל. להרפיה גדולה יותר בגב התחתון, אתה יכול לנסות את הגרסה עם ברכיים רחבות כמו המחצלת והידיים.
יתרונות:
- מקל על מתח ומתח;
- להסדיר את הנשימה;
- מקל על תהליכי עיכול;
- מותח קרסוליים, ירכיים וירכיים;
- מפחית כאבי צוואר וכאבי גב.
Marjariasana, המיקום של החתול
מרג'ריאסאנה היא אסאנה נוספת שמניחים אותה מתוך המיקום בעל ארבע הרגליים. התחל בעמידה על ארבע, כשידיך בגובה וברוחב הכתפיים בנפרד. כאשר אתה נושם עמוק, הקשת את הגב על ידי דחיפתו כלפי מטה, הרמת פלג גוף עליון ומחזיקים את הסנטר בעיניים מופנות כלפי מעלה. כאשר אתה נושף, יישר את הגב ועשה גיבנת עם עמוד השדרה שלך, ממש כמו חתול. הראש יורד למטה, מביט לעבר הטבור. חוזר על עצמו ועוקב אחר קצב הנשימה שלך. .אנחנו ממליצים לך לחזור על זה לפחות 3 פעמים, אבל אתה יכול לעשות את זה כמה שאתה רוצה.
יתרונות:
- עוזר להרגיע את הגוף;
- נותן הקלה לגב ולבטן;
- ממריץ את הכליות ואת בלוטת התריס;
- גורם לך להיות גמיש יותר בתנועותיך;
- מגביר את גמישות עמוד השדרה;
- מונע כאבי גב;
- מקל על כאבי צוואר.
Adho Mukha Svanasana, תנוחת הכלבים כלפי מטה
כדי להניח את האסאנה הזו, יש להתחיל ממיקום החתול. לאחר מכן, יישר את המרפקים ודחוף את כפות הידיים לכיוון הקרקע, וחלק את המשקל בין הידיים והרגליים. נשוף והרם את הברכיים מהמחצלת, נסה להרים את האיסקיום כמה שיותר ולמתוח את עצם הזנב. נסה למתוח את הרגליים, לשלוח את העקבים לכיוון הקרקע. זוהי עמדת פריקה ומומלץ למתחילים להחזיק אותה במשך חמש נשימות.
יתרונות:
- מותח את עמוד השדרה;
- מקל על כאבי גב;
- מחזק את שרירי הידיים והרגליים;
- להמריץ את כל הגוף;
- מקל על כאבי גב, כאבי מחזור ותסמיני גיל המעבר;
- מקדם את העיכול;
- מסייע בהקלה על תסמיני אסתמה וסינוסיטיס;
- זה מרגיע את המוח;
- מסייע בטיפול בדיכאון.