5 זומבה זזה לרדת במשקל וליהנות. ניסינו גם אותם!
בשיתוף עם Zumba®
Zumba® היא תחום שלם, המאמן את כל שרירי הגוף החל מהחשוב ביותר: הלב. למעשה, על ידי ביצוע Zumba®, אנו מתמודדים עם אימון אירובי אמיתי המאפשר לנו לחזק את הלב ולחזק את הגוף. אבל אלמנט חשוב נוסף הוא בהחלט כיף: לעשות Zumba® פירושו לשחרר קיטור, ליהנות, לשחרר מתח בקצב אמריקאי לטיני ומקצבים בינלאומיים רבים אחרים. היסוד, למעשה, הוא בחירת המוסיקה, שתוכננה ונוצרה במיוחד למשמעת זו גם על ידי זמרים חשובים מאוד, כמו לואיס פונסי! כדי ליהנות מכל היתרונות הללו, יהיה עליכם לעבור אימון של כ -60 דקות, כך שתוכלו לשרוף מספיק קלוריות ולחזק את השרירים. למעשה, הודות לעובדה ששיעור Zumba® מאפשר לך לרדת במשקל ולהרפות מהקצב של המוזיקה, Zumba® הוא משמעת מושלמת גם לאמהות טריות, או לאמהות בכלל. לא מאמין לזה? ניסינו את זה ב- alfemminile בשיעור מיוחד עם ויקי זאגרה האגדית!
ראה גם
למעשה, התוצאות מגוונות: בנוסף לתחושת החופש וההנאה החזקה, שיעור הזומבה® בו השתתפנו (וכן, יש גם אמהות טריות ביננו) עייף אותנו לנקודה הנכונה, גרם לנו לעבוד כל הזמן שרירי הגוף, ובעיקר להקל על הלחץ שאנו מצטברים מדי יום. כמובן שלמרבה הצער נוכל לקבל רק 10 דקות שיעורים, אך על ידי השתתפות במפגש שלם אפילו אמהות טריות יוכלו לשחזר את כל האנרגיה (במיוחד נפשית) להתמודד עם האתגר הגדול של האימהות. האם אתה סקרן לנסות גם את זומבה ©? להלן כמה תנועות שתוכל לבצע בנוחות בבית כדי להיות מוכן לשיעורים הבאים!
1. סלסה: שלב בסיסי עם ריצות גב
כדי להתחיל, התחל באחד הריקודים המפורסמים ביותר בכל הזמנים: סלסה. הריקוד הזה הוא חושני מאוד ומאפשר לנו להשלים עם אפילו החלק הסקסי ביותר של עצמנו. אימהות היא אחת החוויות היפות בעולם, אך בזמנים מסוימים עלינו גם לנתק ולהזכיר לעצמנו כי בנוסף להיותנו אמהות, אנו נשים נפלאות עם צד חושני לטפח.
אבל בואו נחזור לתרגיל, שמשתמש בצעד הסלסה הבסיסי על ידי שילובו עם התנועות האחוריות. ראשית התחל בצעד הבסיסי הפשוט (רגל שמאל קדימה, סגור במרכז, רגל ימין אחורה). לאחר ששלטת בתנועה. וקצב, שלבו את הצעד האחורי עם נפילה ואז חזרו על הצד השני. בצעו 12 חזרות במשך 3 סטים.
שמור על המשקל שלך במרכז הכובד מבלי להישען קדימה.
2. קומביה: סקוואט + מצ'טה
קומביה הוא ריקוד קולומביאני טיפוסי שמקורו בעבר. זהו ריקוד המתייחס לזה של העבדים שכצורה של מחאה נגד העבודה הקשה של השדות המשיכו לרקוד כדי לא לאבד את שורשיהם ואת חירותם העמוקה. מסיבה זו, אחד השלבים הבסיסיים נקרא מצ'טה
גם במקרה זה נשלב את השלב הבסיסי של הקומביה עם סקוואט.
התחל באימון בצעד הבסיסי (מורח מעט את הרגליים אז: רגל שמאל קדימה עם סיבוב האגן, חזור למצב, אותה רגל אחורה עם זרוע ב 90 ° - המצ'טה - כאילו כף הרגל היציבה הייתה הציר שלך) ואז המשך עם סקוואט בתנועה הראשונה. לאחר מכן התחל מחדש עם הרגל השנייה. בצע 12 חזרות במשך 3 סטים.
שמור על שרירי שרירי הבטן שלך והדק את glutes כשאתה עולה מהסקוואט. קדימה אמהות!
3. מרנג ': פתיחת צד עם סקוואט
כדי להמשיך עם הוכחת Zumba® לאמהות טריות, עברו ל- merengue, בשילוב סקוואט. כמו כן במקרה זה, יש להתחיל מהשלב הבסיסי (פתיחת רגל הצד, העברת משקל הגוף על כף הרגל בפתח, חזרה למרכז) וברגע שמוכן, בפתיחה יורדים לסקוואט. חזור על הצד השני. בצע 12 חזרות במשך 3 סטים.
במהלך הסקוואט, שמור על שרירי הבטן מכווצים והדק את glutes בזמן הטיפוס.
4. רגאטון: ברך למעלה
רגאטון הוא ריקוד חושני ואנרגטי מאוד, ובאמצעות Zumba® הוא מאפשר לנו לשחרר מתח, הן בשל לילות ללא שינה כילד קטן והן מימי עבודה הרסניים, ושריפת קלוריות. התחל בצעד הבסיסי במקום עם ברכיים גבוהות. לאחר שקצב הצעד הבסיסי הזה נכנס אליך, המשך בהרמת הברכיים עוד יותר, לסירוגין ושילוב תנועת הזרועות: תחילה יוצרים זווית של 90 ° (על רגל אחת ולאחר מכן על השנייה) ולאחר מכן מתחת לאורך הברך. בצעו 12 חזרות במשך 3 סטים.
שמור על שרירי הבטן שלך והישבן פעיל.
5. רגאטון: סקוואט עם עבודת גידיים
המשך בצעד הרגאלטון הבסיסי הצידה, עם תנועה מהירה למדי של הרגל. ברגע שרכשת את הקצב, המשך עם סקוואט צד ואז חזור לעמדת ההתחלה. הסקוואט הצדדי מאפשר לך גם לעבוד על המפרק. בצעו 12 חזרות במשך 3 סטים.
שמור על גב ישר על ידי כיווץ פעיל של שרירי הבטן. גם אם אתה אוהב את זה עכשיו, להיפרד מבייקון לאחר לידה!
בהצלחה בטיול הזומבה הנפלא הזה, היה לנו מאוד כיף לעשות את השיעור הזה עם ויקי זאגרה ואנו מקווים שהמהלכים האלה גרמו לך לרצות גם את זומבה ©!
אתה מוכן כבר? התחל כאן 