אימון בבית: כל הטיפים לירידה במשקל ולהישאר בכושר עם תוכנית ביתית!
יותר ויותר נשים היום מעדיפות להתאמן בבית. הסיבות לבחירה זו רבות וברורות: אימון בבית מאפשר לך לשמור על כושר תוך חיסכון בזמן וכסף. אלה מאיתנו שלא לעתים קרובות מוצאים את עצמנו נאלצים לדלג על חדר הכושר לשמור עד לאלף התחייבויות יומיות, מהעבודה עד הבית ועד לילדים ...? "האימון בבית אינו דורש נסיעות, ניתן לתרגל אותו בקלות בזמן הפנוי וגם מאפשר לך להתאמן גם אם, מכל סיבה שהיא, אינך יכול לעבור מהבית.
אימון בבית אידיאלי לכן לכל הנשים שיש להן מעט זמן לספורט בחוץ או לחדר הכושר, אך גם לאלה שפשוט מעדיפות להתאמן לבד ובשלווה מלאה. זוהי דרך אידיאלית לרדת במשקל, כמובן, אך מעל לכל לדאוג לעצמכם ולגופכם, התחילו לאהוב אותו ולתת לו את כל תשומת הלב הראויה. גלו איתנו מהם היתרונות של אימון בבית ו כל הטיפים והטריקים ליצירת תוכנית אימונים אפקטיבית.
היתרונות של אימון בבית
לאימון בבית, אם מתאמנים אותו בעקביות ומשולבים עם תזונה בריאה ומאוזנת, יש יתרונות זהים לכל ספורט סדיר: הוא מצוין לירידה במשקל ולמניעת הסיכון להשמנה; מונע מחלות לב וכלי דם ומטבוליות (סוכרת מלכתחילה); הוא עוזר לשמור על בריאות שריר-השלד; הוא מקדם רווחה פסיכולוגית על ידי הפחתת חרדה ומתח; הוא מסדיר את קצב השינה-השכמה על ידי שיפור איכות המנוחה שלנו.
להטבות אלה יש להוסיף כמה יתרונות פרקטיים בעליל המייצגים את הערך הפלוס האמיתי של אימון בבית. קודם כל הגמישות הכרוכה בכך עם חיסכון בזמן כתוצאה מכך: אינך צריך לנסוע כדי ללכת לחדר הכושר ואתה יכול בחר את "הזמן שאתה מעדיף, אפילו מוקדם מאוד בבוקר כאשר אולי תמצא אותו סגור.
אימון בבית, אם כן, עוזר לריכוז: אין לך עם מי לשוחח או שעשוי לגרום לך לאי נוחות או נבוך תוך כדי תרגיל ספציפי, מקל על התרגול הספורטיבי שלך, ומעניק לך שקט נפשי. לבסוף, החיסכון הכלכלי אינו אדיש בשום פנים ואופן: אתה רק צריך להשקיע בציוד כלשהו בכדי שתוכל לשנות את האימון שלך, אבל אין שום קשר לחברות בחדר הכושר מבחינת עלויות! האם אתה חושב שזה קטן?
איפה להתחיל? כל הטיפים לתכנית אימון אפקטיבית
הדבר הראשון שאתה צריך כדי להתחיל להתאמן בבית הוא כוח הרצון שלך. אם אין לך מספיק מוטיבציה, אל תתחיל בכלל! הסיכון, למעשה, הוא לוותר ועיסוק בספורט יכול לשאת פרי רק אם הוא מבוצע על בסיס קבוע. אימון בבית פחות פשוט ממה שאתה חושב ודורש קצת מאמץ והקרבה, אבל הוא יתגמל.
אז נסה להגדיר את המטרה שלך: זה יכול להתייחס לקילוגרמים לאבד או לחלקי הגוף שאתה רוצה לחזק. זה יעזור לך להתחיל עם האנרגיה הנכונה, הנחישות והגישה המנטלית הנכונה. אם אתה יכול, התחל עכשיו! אל תתן לעצמך את התירוץ של לחכות ליום שני הידוע לשמצה או שאין לך את הבגדים הנכונים ... רק טי -חולצת כל זוג וזוג חותלות, אין תירוצים!
לא פחות חשוב להקמת שגרה המבטיחה המשכיות של תכנית האימון הביתית שלך היא לקבוע זמן להתאמן ולנסות לדבוק בו ככל האפשר. הכינו מפת דרכים אמיתית עם התרגילים שאתה מתכוון לעשות מיום ליום והתזמון.
כדי לבחור את התרגילים הנכונים אתה רק צריך לעשות קצת מחקר (לחץ כאן להצעות!), אבל הדבר החשוב הוא להתחיל בהדרגה ולאחר מכן להמשיך עם "התעצמות" אימונים משבוע לשבוע, לנסות כמה שאפשר כדי להחליף ולגוון את התרגילים.
סוגי הדרכה וציוד ביתי הנדרש
בכל סוג של אימון שתחליטו להתאמן, חיוני להתחיל תמיד עם קצת חימום. בבית תוכלו להתאמן על דילוג, קפיצה או ריצה במקום, או תרגילי מתיחה המתאימים להכנת השרירים, כגון אלה. כאן :
בבית, אתה יכול לבחור לאמן את משקל הגוף על ידי תרגול תרגילים מועילים לירידה במשקל ופיתוח שרירים, כמו גם כישורי התיאום שלך. בין המומלצים ביותר אנו מוצאים את "ג'ק הקופץ" (סוג של קפיצה במקום שמורכב מ"פתיחת הרגליים והידיים בו זמנית ולאחר מכן החזרתם למיקום ההתחלתי), "הקראנץ '" (הרמת חזה לכיוון האגן מתורגל במיקום שכיבה עם רגליים כפופות), "סקוואט" (שכיבות סמיכה שימושיות לחיטוב הישבן), "שכיבות סמיכה" (שכיבות סמיכה עם גב וצוואר ישר), "בורפיז" (כיפוף הרגליים במצב כריעה) עם ידיים על הקרקע), "קפיצות קדימה", "קרשים" (הרמה על האמות והבהונות, כשהמרפקים ב 90 ° ושמירה על המיקום כשהגב ישר) ואחרים.
תרגילי משקל גוף יעילים מאוד ואינם דורשים הוצאה, מלבד מחצלת יוגה בכדי לעשות אותם בנוחות יותר. אם, לעומת זאת, אתה מעדיף, אפילו להשתנות, להשקיע ברכישת ציוד כלשהו, אתה יכול להתמקד במשקולות או בקומבל לחיזוק השרירים, ב- AB רולר לשיפור הקואורדינציה או במוט משיכה ( שימושי מאוד לחיזוק שרירי הזרוע והגב).
עיין באלבום שלנו כדי לגלות את כל הכלים השימושיים לאימון הביתי שלך, אך אל תשכח שאתה יכול גם להשתמש בפריטים ביתיים פשוטים, החל מכסאות ועד בקבוקי מים!
עזרה נוספת לאימון במיטבך
אם אתה רוצה להתאמן בבית, אך רוצה להעמיד לרשותך מאמן אישי שיוכל לעזור לך ליצור את תוכנית האימון הטובה ביותר עבורך, נסה להתנסות בפלטפורמה המקוונת Wellnest.live.
באתר זה תהיה לך הזדמנות לעקוב אחריך במהלך האימון הביתי על ידי איש מקצוע אשר, מרחוק ווידאו חי, יוכל לייעץ לך, להסתכל עליך ולתקן אותך. המדריכים כולם כשירים ביותר ואתה יכול לבחור בין תחומים שונים המחולקים לקטגוריות: "נפש וגוף" (פילאטיס, יוגה, ג'ירוקינסיס), "כושר גופני" (גוף כולל, ריבאונד, מתיחות, התעמלות יציבה, חיטוב בר, התעמלות רצפה. ) אגן) ו"בריאות "(אימון, מדיטציה, אימון אוטוגני ושיקום).
האם אתה מוכן להתחיל?
