אימון אירובי לעשות בבית כדי לרדת במשקל ולהקל על הלחץ
בשיתוף פעולה עם דקטלון
נכון, אימון אירובי, או "אימון אירובי, מורכב מסדרה של תרגילים המאפשרים לך לרדת מסת שומן, לפתח מסת רזה, ובמקביל לאמן את הלב (וכתוצאה מכך את קצב הלב) כדי להגביר את ההתנגדות. מאוד לעתים קרובות, בכרטיסינו לחדר הציוד, חלק מהתרגילים מוקדשים להתעמלות אירובית ואחד לחיזוק השרירים, אך האם אתה יודע שאפשר גם לבצע תרגילי אירוב בבית?
אימון אירובי בבית עם ציוד
כמה תרגילים לאימון אירובי דורשים שימוש בכלים המיישמים, בהתאם לסוג, רמת הקושי של האימון ולכן התוצאות. טאפיס רולאנטשכל אחת מהן דורשת הכשרה מסוג אחר. בואו לראות אילו תרגילי אירובי אנחנו יכולים לעשות בבית עם ציוד.
חבל קפיצה
תרגיל זה מסומן בהחלט לאימון אירובי בבית, מכיוון שהוא מפעיל לחץ על הגוף, גורם לו לשרוף קלוריות, באמצעות כלי ממש פשוט. זה לא תרגיל שניתן לבצע באופן אינטואיטיבי, אך הוא דורש מינימום תרגול ראשוני, אבל אולי זה שווה את זה כי זה מביא יתרונות רבים הן לסיבולת והן לשרירים.
צעד למעלה
השלב הוא כלי שבעזרתו נוכל להשיג הרבה מטרות: לחזק את הרגליים, להעלות את קצב הלב על ידי התחלת אימון אירובי וליהנות, במיוחד אם מלווה במעט מוזיקה. התחל בביצוע תרגילים פשוטים, לסירוגין הבאת רגל אחת ו ואז השני על המדרגה, ואז הגביר את הקצב ושחק עם מיני כוריאוגרפיות כאשר הכרת סוג זה של אימונים.
רץ על ההליכון
ההליכון הוא אולי אחד הכלים השלמים ביותר לביצוע אימון אירובי. אנו רגילים לדמיין זאת במכוני כושר, אך במציאות אנו יכולים לקחת בנוחות אחת לשימוש בבית כדי להימנע מההמון בחדר הציוד, ולהקדיש רגע לא רק לאימון גופני, אלא גם להרפיה נפשית ממתח ובלבול, כמו זה.:
ראה גם
עם טאפיס רולאנט אתה יכול לבחור סוגים שונים של אימונים, בהתאם לצרכים שלך. לדוגמא, ישנן תוכניות מכוונות יותר לבריאות, לחידוש פעילות אירובית בצורה רכה יותר, או תוכניות שמטרתן לאבד מסת שומן ושריפת קלוריות. בנוסף, תוכל לבחור בהליכה מהירה או בהליכה אמיתית. לרוץ , שטוחים ונוטים לדמות ריצה בעלייה, בדיוק כך:
אימון אירובי בבית ללא כלים
לעומת זאת, כמה תרגילים של אימון אירובי ניתן לבצע בבטחה במשקל הגוף, במיוחד אם אתה בשלב ראשוני וזו הפעם הראשונה שאתה ניגש לאימון מסוג זה. זכור תמיד: הקשיב לגוף שלך, שיוכל להגיד לך מתי הגעת לגבול שלך או מתי תוכל ללחוץ עוד קצת ". כדי להתחיל, אתה יכול לגשת לאימון אירובי בתזמון זה: להקדיש כדקה אחת לכל אחד להתאמן, לסירוגין ולחזור על זה. 2-3 פעמים.
תרגילים אירוביים לביצוע בבית ללא כלים יכולים להיות הבאים:
רץ במקום עם ברכיים גבוהות
התחל את אימון אירובי עם ריצה פשוטה במקום. רץ במשך כדקה אחת בצורה רגילה. בהקפה השנייה של הריצה, נסה להביא את הברכיים לחזה, מבלי להרפות מהקצב. הבטן התכווצה כדי להימנע מצניחה וכאבים. אתה.
ג'אקים קופצים
לסירוגין עם הריצה, המשך עם ג'אמינג קפיצות, קפיצות אמיתיות במקום שבמהלכן אנו פותחים את הרגליים, מעט לאחר יישור עם הכתפיים, ובמקביל אנו מרימים את הידיים בשיתוף אחד עם השני, מבצעים חצי עיגול גם ב במקרה זה חשוב לבצע את התרגיל כשהגב ישר והבטן מכווצת.
מטפס הרים
תרגיל זה, המצוין גם לאימון ארבע ראשי שרירי הבטן, מתבצע מהאדמה. הביאו את הידיים לרצפה, לגובה הכתפיים ולחלופין הביאו את הברכיים לחזה, שוב ושוב.
איך להתלבש כשמתרגלים אירוב
כדי לתרגל אימון אירובי, יש צורך בבגדים המבטיחים:
- נוחות, כלומר שאינה מונעת ביצוע תרגילים מהירים ואינה מפריעה לזרימות התנועות
- התאמה נכונה, למניעת הזזה והזזה של הלבוש, האטה בתרגילים
- ייבוש מהיר, כדי למנוע מזיעה (שאנו מקווים שהיא הרבה) להישאר ולגרום לבעיות בריאות.
להלן דוגמה לבגדים המתאימים לאימון:
