אימון EMS: 20 דקות בשבוע לחזור לכושר
המרכזים בהם מתבצעת אימוני EMS מתרבים יותר ויותר, זאת מכיוון שמספר האנשים שבדרך כלשהי אוהבים ספורט מסוג זה התרבו. הסיבה נובעת מכך שאימוני EMS גורמים לך לרדת במשקל להחזיר את הצורה לאיבוד תוך זמן קצר על ידי הקדשת 20 דקות בשבוע בלבד לתרגילי חיטוב ספציפיים. לפני שנמשיך, אנו רוצים להמליץ על סרטון ללימוד התכווצויות בבטן.
היתרונות של אימון EMS
היתרונות של אימון EMS אינם ניתנים להכחשה, מכיוון שהם מאפשרים:
- להגדיל את מספר הקלוריות שהוציאו במהלך האימון
- הודות לאפקט "ההתחממות", הוא מסייע לחיזוק השרירים ולשיפור הכוח ובאופן כללי משפר את המצב הגופני והסיבולת.
ראה גם
מהו אימון EMS?
המערכת פשוטה: בזכות חליפה מיוחדת המצוידת באלקטרודות נפלטים לדחפים חשמליים בתדירות נמוכה לשרירים וגורמים להם להתכווץ ולכן מעוררים. באופן זה ניתן לעבד קבוצות שרירים ספציפיות באופן מבודד ופעיל.
כל זה גורם לכך שנראה כי אימון EMS הוא טכניקת אימון אידיאלית וללא ספק יש לו מספר רב של יתרונות שהופכים אותו לשימושי למספר רב של אנשים. עם זאת, בדומה לסוגי אימון אחרים, ישנם כמה סיכונים מה שיכול להוביל לתוצאות חמורות אם הכל לא נעשה כראוי.
כאן טמונה החשיבות של פעילות גופנית עם EMS, תמיד תחת פיקוח של צוות מוסמך שהוכשר במיוחד בטכניקה זו, שיודעים את המאפיינים הפיזיים של האדם ומה מטרותיו, כך שניתן לתכנן אימונים מותאמים אישית למקסם את היתרונות ולצמצם ככל האפשר. סיכונים.
אימון EMS: מהן התוויות נגד?
בין הסיכונים של "אימון EMS c" הוא חשיפת יתר, כלומר הגזמה של המפגשים שיכולים להוביל לפציעות שרירים, ולכן לא מומלץ לבצע יותר משני אימונים בני 20 דקות. באותו אופן, כמו ב בכל ספורט, יש לכבד את זמני המנוחה בין מפגש אחד למשנהו. במקרה זה, מומלץ לפרק זמן בין 48 ל -72 שעות בין אימון אחד למשנהו.
כמו כן, הוכח כי EMS עוזר לאנשים הסובלים מבעיה או שעברו ניתוח מניסקוס או רצועה או שעברו שיקום רקמות רכות. גם אלה שסבלו מבעיות גידים בשרירים יכולים להפיק תועלת מאימון מסוג זה. חלק מהפתולוגיות ב שהיתרונות הגדולים ביותר הם פריצת דיסק, כאבי גב חריפים והחלמה ברצועה הצולבת הקדמית.
עם זאת, גירוי חשמלי אינו מתאים לכולם. לדוגמה, נשים בהריון וחולי לב לא צריכים לבצע פעילות זו. בנוסף, חולים עם בקע הפסקה, דיאסטזיס במפשעה או בבטן, הפרעות אוטואימוניות או יתר לחץ דם בלתי מבוקר, תת פעילות של בלוטת התריס, דליות עלולים לראות את סימפטומים שהוחמרו על ידי שימוש בטכניקה זו. אולם במקרים האחרונים יש לנתח אותו במנותק, כיוון שהם מהווים התוויות נגד יחסית.
לכן, חיוני בהחלט שאיש מקצוע יקבע את ההכשרה הספציפית שכל אדם צריך לבצע. כך תפיקו את המקסימום מהתרגיל ולא תיקחו אף אחד מהסיכונים הכרוכים בכך. אימון EMS, כמו כל פעילות אחרת, כל הכבוד ועם השגחה מתאימה, עוזר לשפר את הבריאות ולהרגיש טוב יותר עם עצמך. שכנענו אותך לנסות את זה?
בנוסף לביצוע תרגילים כאלה, זכור שחשוב לנהל חיים בריאים, עם תזונה מאוזנת ועידוד הרגלי פיזית ואכילה טובים.
