חרדת נגיף הקורונה: 6 טיפים לנהל אותה בשלווה רבה יותר

בשבועות אלה שנפגעים ממצב החירום של COVID-19, זה לא כל כך נדיר למצוא את עצמנו מתמודדים עם מצבי חרדה ופאניקה, פחות או יותר חשובים. המצב הקשה שאנו עדים לו, מה שמוביל אותנו לבחון ולשנות אפילו את ההרגלים הקטנים ביותר שלנו, זה יכול למעשה להשפיע מאוד על מצב הרוח שלנו ועל הנפש שלנו.

תקופת ההסגר שאליה אנו נאלצים היא ללא ספק מבחן קשה, במיוחד ברמה הפסיכולוגית, ובפרט לאלה שמוצאים את עצמם חיים את ימיהם לבד, ללא חיבה הדוקה ובמצב של בידוד מוחלט. אולם, כמו ברגע זה, לא כדאי להתמקד במושג של טובת הכלל, ולגלות מחדש את התחושה העמוקה של משמעות המילים כגון "קולקטיביות", "שיתוף פעולה" ו"קהילה ". מחשבה שאמורה להנחות אותנו בשבועות יוצאי דופן וסוריאליסטי אלה היא בדיוק התרומה שאנו יכולים לתרום לקהילה במחווה פשוטה כגון הגבלת היציאות ככל הניתן והשהייה בבית ככל שניתן. סיכום זה, שיסייע גם למאמץ העצום של רופאים ואחיות מכל רחבי איטליה, העוסקים בקו החזית ועברו עבודה קשה מאוד, פסיכולוגית וגם פיזית. חשיבה חיובית זו, יחד עם מודעות לערך שההתנהגות שלנו לוקחת בקנה מידה לאומי בתרחיש הקשה הזה, יכולה לשמש תרופה קטנה לפחד, מתח ותסיסה.

באופן ספציפי, זיהינו 6 טיפים שימושיים להילחם בחרדת נגיף הקורונה ולנסות ליהנות טוב יותר מהימים הפנימיים האלה, בתקווה לראות את השמש שוב בקרוב ולחזור לנורמליות שלנו בהקדם האפשרי ולב קליל יותר.

אחת הדרכים הטובות ביותר להסרת מתח וחרדה ואשר משתלבת עם הצורך להישאר בבית היא ללא ספק להתמסר לקצת מדיטציית מיינדפולנס בריאה, גישה חדשה למודעות למצוא שלווה ושלווה ולהתמקד ברגע הנוכחי. , ללמוד להסיר ספקות, אי ודאות ופחדים לגבי העתיד.

הנה עכשיו, ששת הטיפים שלנו לשרוד את הסגר נגיף הקורונה ושמירה על מתח, עצב וחרדה עד כמה שניתן.

ראה גם

איך לקבל יותר ביטחון עצמי

חברות בין גבר לאישה: האם זה אפשרי? ואיך לנהל את זה?

פחד מעוף: איך להתגבר עליו ולנסוע בשלווה מוחלטת

1. התמקד במחשבות חיוביות ותכנן תוכניות ארוכות טווח

אחת הבעיות העיקריות של הפרעות חרדה היא דווקא הנטייה לדוברות מתמשכות ומה שמכונה "חשיבה מופרזת", פרקטיקות שאינן עושות דבר אלא להניע חשיבה שלילית ולהגביר את מצב החרדה. זו הסיבה שהסטת המוח למחשבות ותמונות חיוביות יכולה רק להקל על דאגותינו ולגרום לנו לגלות מחדש תחושת שלווה רגועה.

הטריק הוא לנסות לעצור את המרוץ של השערות ומחשבות מדאיגות ולהתמקד ברגע הנוכחי, להוציא אותו לעיסוקים נעימים שמעסיקים אותנו ומאפשרים לנו להבין את היום שלנו.

תרופה יעילה היא גם להתמקד בפרויקטים ארוכי טווח שאתה רוצה להשיג; אתה יכול לקחת את הזמן כדי ליצור רשימה של הפעילויות שאליהן תרצה להקדיש את עצמך בחודשים הקרובים: מטיול לתחביב חדש ועד הזדמנויות עבודה אמיתיות או חלומות שנשארו במגירה זמן רב.

אל תתרשם מהעובדה שכרגע בעולם התרחיש נראה לא בטוח וחשיבה על העתיד יכולה לזרוק אותך לייאוש: זהו שלב שיחלוף, וכמו כל קושי, הוא יביא עמו עוד יותר כוח , נחישות ותחושה חדשה של לידה מחדש ... אחרי הכל, אתה יודע, חשיבה חיובית עוזרת למשוך דברים יפים. אז למה שלא תכלול בשגרה שלנו את התרגול הזה כל כך פשוט ויעיל שהוא רק יכול לעזור לנו לחיות טוב יותר?

2. שמור על אנשי קשר וירטואליים כדי שלא תרגיש בודד מדי

כן, זה נכון, עלינו להישאר בבית, אך למרבה המזל אנו חיים בעידן "המחובר למעשה, המאפשר לנו להרגיש את הקרבה אפילו של החבר שחי בחלק השני של העולם. ברגע עדין וקשה זה, אנו מנצלים את המאפיין הזה של זמננו: בואו נשתמש בטלפון, שיחות וידאו בסקייפ, טלפונים ניידים, ולמה לא, גם ברשתות חברתיות, שבהן הם אינם פועלים כמגברים חרדה ופרנויה מופרכת.

אם אתה מרגיש בודד והיום כבד, מלא חרדות ומתח, למה שלא תארגן שיחת וידאו עם החבר הכי טוב שלך, אמא שלך או עמית שלא ראית הרבה זמן עכשיו? דבר על הספקות שלך, שתף מחשבות ו אי ודאות, צחוק ביחד, אפילו מרחוק, ופטפטים על הדברים הטריוויאליים והטריוויאליים ביותר יאפשרו לכם לבלות זמן בצורה נעימה יותר, להימנע מהזנה עצמית של דאגותיכם ולהפוך אותם לענקיים וקשים לניהול.

אל נשכח אם כן, את העזרה והנוחות הגדולים שחיות מחמד יכולות להעניק לנו ברגעים מורכבים ובודדים אלה: למרבה המזל, על פי העדכונים האחרונים, כלבים וחתולים חסינים מפני סכנת הקורונה, ולכן הם יכולים להתמלא בבטחה בחיבוקים חיבוקים. אחרי הכל, האפקטיביות של טיפול בחיות מחמד כיום יותר ממוכחות, מדוע שלא תנצל זאת כעת כשאנו יכולים לבלות איתם יותר זמן?

3. נצל את הזמן הזה כדי להתמסר לדברים שאתה אוהב לעשות

הקדישו את זמנכם לעיסוקים נעימים, במיוחד כאלה שלעולם אין לכם זמן לעשות כרגיל.
הפיכת רגעי משבר להזדמנויות היא למעשה "משאב נהדר נוסף המאפשר לנו לגלות את עצמנו חזקים יותר ולהודיע ​​לנו חלקים חדשים בעצמנו, רדומים או עדיין לא נחקרו.

בין אם מדובר בטיפול יופי להרגעת הגוף והנפש, התנסות במתכונים חדשים במטבח, מבחני גינון DIY, יוגה או מפגשי דקואפ, נצלו את הזמן הפנוי כדי להעסיק את המחשבות והידיים ולעשות משהו שגורם לכם להרגיש טוב. .

אתה יכול לנצל את המנוחה הכפויה כדי להתמסר לפעילויות ביתיות שאתה דוחה זמן מה או שלעולם לא תהיה לך אפשרות לעשות זאת, כגון ניקיון עמוק יותר של הבית, קצת התפרקות בריאה, החלפת ארון בגדים, למעלה לאבק של תמונות ישנות וזיכרונות העבר שיש לארגן מחדש בשיטה. ניקיון ופינוי מקום יעזרו לכם גם ברמה הפסיכולוגית, ויעוררו בכם תחושה נעימה של קלילות והקלה.

אפילו עבודה מהבית בזמן הזה יכולה להפוך לתרופה יוצאת דופן נגד חרדה: להתארגן היטב ולסמן את רגעי היום השונים; זה יעזור לך להעשיר אותו בהתחייבויות, לתת לזה משמעות ולכבות את המחשבות שאינן טובות עבורך.

4. אל תיתקעו בחדשות

הגבל את הצפייה שלך בחדשות למקסימום ואל תהיה מחובר באובססיביות לרשתות חברתיות או לאתרי מידע המשחזרים ללא הרף חדשות קטסטרופליות ומדאיגות.

בחר שעה אחת ביום כדי ללמוד את החדשות מהעולם הקיים ופשוט להתקשר לערוץ החדשות ההוא - אינך צריך לראות עדכונים כל חמש דקות. מנהג טוב זה לא רק יקל על עומס החרדות והדאגות שלך, יגרום לך להיות שליו יותר ולאפשר לך להתמקד יותר בעיסוקים היומיומיים שלך.

5. התייעץ עם אתרים ומקורות בעלי מוניטין בלבד

לעולם, כמו ברגע היסטורי זה, אין צורך לבחור בקפידה את אתרי החדשות שאליהם יש לפנות על מנת למצוא מידע מסוים ואמין.

חשוב להתרחק מחדשות מזויפות, חדשות לא מאומתות, אזעקות לא מבוססות ומסוכנות, אפילו לבריאותנו הנפשית.
צמצם את מקורות המידע שלך אך ודא שהם תקפים ופנה אליהם לקבלת החדשות והעדכונים האחרונים בצורה חסכונית ומדודה. זה יאפשר לך לחיות עם שלווה גדולה יותר מכיוון שהידיעה שאתה יכול לסמוך על נתוני מקצועיות ללא עוררין יכולה רק להפחית את האזעקה והבהלה מחוסר וודאות.

6. ערוך רשימה של דברים טובים או פתח יומן דברים טובים

ערכו רשימה של דברים חיוביים, מהפשוטים ועד החשובים ביותר; נצל את הרגע הזה כדי להזכיר לעצמך את כל מה שהכי יפה סביבך ושאנחנו נוטים לשכוח או לקחת כמובן מאליו: במיוחד ברגעים כאלה אנחנו מוצאים את עצמנו קצת קצרי רואי מול הדברים הכי קטנים ופשוטים יש לנו מתחת לעיניים אבל בעל ערך רב.

אם אתה אוהב לכתוב, תוכל להתחיל לכתוב יומן קטן של דברים יפים: מיקוד המוח שלך במחשבות חיוביות יכול רק להגביר את תחושת הרוגע והרווחה בנו. זהו תרגול שעוזר לנו גם לבטא את רגשותינו ולחלץ פחדים וחרדות.

לבסוף, סמכו על היצירתיות שלכם ונסו למצוא אלף דרכים אחרות לכבוש את תקופת ההסגר הזו ולהילחם בחרדת נגיף הקורונה.