הליכה מהירה: היתרונות של שמירה על כושר בקלות
כאשר אנו בחורף, פעילות גופנית וירידה במשקל תמיד נראים קשים. עם זאת, באמצע הדרך בין ספורט לפעילות גופנית פנאי, אנו מוצאים הליכה מהירה, אשר בשנים האחרונות מתפשטת באיטליה ומחוצה לה. אפשר לתרגל את זה מקורה, בבית או בחדר הכושר, על הליכון, אך בדרך כלל אנו מעדיפים ללכת במהירות באוויר הפתוח, גם להשיב את הקשר עם הסביבה המקיפה אותנו לפני או אחרי יום עבודה או בסופי שבוע.
שלא כמו ריצה או ריצה, ה- כושר הליכה, או הליכה מהירה, הפעילות מתאימה לכולם, אפילו לאנשים הסובלים מעודף משקל שרוצים לחזור לכושר, מכיוון שהיא אינה מכבידה יתר על המידה על השרירים והמפרקים עם זעזועים וטראומות. היתרונות שלה שונים: תרגול זה, לא רק אתה. יכול לשרוף קלוריות ולרדת במשקל, אך ההשפעות החיוביות שלו נמצאות גם ברמה הפסיכולוגית, המאפשרות לך לשחרר את המתח שהצטבר במהלך השבוע ולהחזיר לעצמו אנרגיה.
לפני שנגלה הכל אודות הפעילות האהובה הזו, הנה סרטון שבו תוכלו לגלות איזו צורה של הגוף שלכם ואיזה מפורסם נראה כמוכם:
הליכה מהירה: הוראות שימוש
עם ההגדרה הליכה מהירה, באנגלית כושר הליכה, אין הכוונה לטיול פשוט באוויר הפתוח: למעשה, לעתים קרובות מאוד, שתי הפעילויות הללו מבולבלות. האחרון הוא יותר רגע של פנאי ואין לו כוונה ספורטיבית, אם כי יש לו השפעה חיובית על הנפש ועל הבריאות. הליכה מהירה, לעומת זאת, היא חלק מתחום הכושר וככזו דורשת אמצעי זהירות שונים - כגון, למשל, נעליים מתאימות -, מביאות יתרונות רבים לגוף ולמצב הרוח שלנו.
בנוסף להליכה הקלאסית, אסור לבלבל אותה עם הליכה נורדית, ספורט ואימון הכרוך במאמץ רב יותר עבור הגפיים העליונות, הזרועות והגזע, הנתמכות על ידי מקלות או מחבטים כדי לתזמן טוב יותר כל שלב. לבסוף, הליכה מהירה אינה שם נרדף לריצה, כיוון שהאחרון, למרות הקצב האיטי והרגוע, נותר צורת ריצה אותנטית.
אימון אידיאלי
נכון שהליכה מהירה, בהשוואה לריצה, יכולה להתאמן על ידי מספר גדול יותר של אנשים, אך מכיוון שזה תמיד תרגיל גופני אמיתי, יהיה צורך לשים לב לאופן ביצוע האימון. קודם כל, העוצמה והקצב ישתנו בהתאם למצבך הבריאותי, גילך ומשקל גופך. כמו כן, היזהר מאוד ביציבה בזמן ההליכה: אל תעמוד כשהגב כפוף מדי קדימה או רחוק מדי אחורה. מומנטום וכתפיים אחורה: רק כך תוכל להיות בטוח כושר הליכה בצורה האופטימלית.
באופן כללי, אימון כרוך בנסיעה למרחק של קילומטר אחד תוך 8-9 דקות. אז, במהלך מפגש בקצב מהיר של 40 דקות, אתה יכול לעבור מרחק של כ -5 ק"מ. ניתן להתאים את מהירות ההליכה למצבך הגופני, להגדיל את עוצמת ההליכה בכל פעם עם שיפור הרמה שלך. על ידי כך תוכל לכסות את אותם 10 אלף צעדים המוצעים ליום. למתחילים רצוי התחל עם שניים או שלושה אימונים של עד 30 דקות לכל היותר בשבוע, בעוד שלמי שכבר יש לו יותר ניסיון, אפשר לעבור עד חמישה אימונים שבועיים בני 45 דקות, למשך שעה לכל היותר. האידיאל יהיה להיות מסוגל לנסוע 6 ק"מ בשעה, כדי לצרוך בממוצע 300 קק"ל, תוצאה שאפשר להשיג די מהר עם אימון קבוע פחות או יותר.
היתרונות לגוף ולנפש
הליכה מהירה שורפת קלוריות, ועל ידי שילוב של תזונה נכונה ואורח חיים בריא, אתה יכול לרדת במשקל. היתרונות שמייצרת פעילות זו על גופנו הם:
- הוא אינו מעמיס על מבני העצמות, השרירים והמפרקים
- זה מאפשר לך להחזיר את הנשימה שלך ולפתח סיבולת
- עוזר לשרירי הטון: החל מהרגליים, הירכיים והישבן, עד שרירי הבטן, הידיים, הכתפיים והגב
- אם מתרגלים כל הזמן, זה מאפשר לחזק את יכולות הלב
- עוזר לשמור על כושר גופני, לפעול על הצללית ולהפחית את הסכנה של הצטברות כריות שומן, בשל אורח חיים בישיבה
- הוא משפר את זרימת הלימפה, מנטרל את החזקת המים
באשר ליתרונות מבחינה פסיכולוגית, הם יכולים להיות:
- מאפשר פריקת מתח מצטבר
- זה עוזר להתמודד עם חרדה, עצב ומתח, או כל דבר שמאיים על חיי היומיום שלנו
- הגברת ההערכה העצמית
- זה מאפשר לך להחזיר את האנרגיות שלך
- אם מתרגלים באוויר הפתוח, זה מאפשר לנו לצאת מהמקומות הסגורים שבהם אנחנו בדרך כלל מתחבאים בחורף
- זה מעודד את היצירתיות שלנו עד 50% יותר, כאשר הדבר נעשה באמצע הטבע
- על ידי הליכה מהירה בחברת חברים או עם הכלב שלך, האפקטים האלה משופרים עוד יותר
עֵצָה
להליכה מהירה יש הרבה פחות התוויות נגד מאשר ריצה, ספורט הרבה יותר משפיע על השרירים והמפרקים. מה שכדאי לשים לב אליו הוא, כפי שכבר צוין לעיל, יציבה: מיקום לא נכון תמיד יאפשר לך לשרוף קלוריות ולרדת במשקל, אך יהיו לה השלכות חמורות יותר או פחות על חלקי הגוף שעומדים במאמץ לא מספק.
יתר על כן, ה כושר הליכה זה לא דורש הרבה ציוד טכני, אבל הדבר היחיד שעליכם לחשוב עליו הוא נעליים. הליכה, במיוחד במהירות, אנו מפעילים לחץ על כף הרגל, ולכן צריך את הנעל הנכונה לתרגול פעילות כושר זו. התכונות הן:
- גמישות: חיוני שלכף הרגל תהיה חופש תנועה ואינו מוגבל בנעל נוקשה מדי.
- מומנטום: הנעה קדימה חייבת תמיד להעדיף - ואף פעם לא להפריע - על ידי הנעל הטכנית
- ריפוד: מאפשר לספוג את זעזועי העקב במגע עם הקרקע, עוזר למנוע מכות וכאבי גב כתוצאה מכך.
- יכולת נשימה
עם אמצעי הזהירות האלה, כל שעליך לעשות הוא לצאת החוצה ולהתחיל ללכת בקצב מהיר: אתה תראה, מעולם לא תרגיש כל כך טוב!