איך לרדת במשקל לקראת הקיץ: 7 טיפים יעילים לעשות זאת!
התאמת התחפושות נמצאת ממש מעבר לפינה ואנחנו כבר לא יכולים להסתתר בתוך סוודרים גדולים במיוחד או ז'קטים בגזרה אסטרטגית: הגיע הזמן להתכונן לקיץ! ואם החורף השאיר לך כמה לחמניות יותר מדי, הגיע הזמן לרוץ על כיסוי.
הנקודה הכואבת היא שלפעמים מצבורי שומן אלה אינם מופצים באופן שווה בכל הגוף, אלא מופקדים בנקודות ספציפיות, כגון ירכיים, ירכיים, בטן וזרועות.
אז איך לחסל אותם בצורה ממוקדת? להלן 7 טיפים ליישום כדי להגיע לכושר פיזי נהדר לקיץ!
1. תזונה: מה לאכול וממה להימנע
הכלל הראשון שעליו לפעול קשור למה שאנו אוכלים ושותים. באופן כללי, כדי לרדת במשקל ולוודא שגופנו שורף יותר ממה שאנו צורכים, עלינו להגביל את הקלוריות שמוצגות מדי יום.
אין פירוש הדבר להיות רעב או לעבור משטרים תזונתיים המתישים - ותורמים - אלא בעקבות תזונה מאוזנת ומגוונת והגבלת צריכת מזונות מסוימים המקדמים החזקת מים ונפיחות, בעקבות דיאטה דלת מלח והגדלת צריכת משתן משקאות ומזונות (מים, צנטריפוגות, תמציות פירות וירקות). עם הגישה של הקיץ, אם כן, יהיה טוב לקחת דיאטה אד -הוק, המאפשרת ירידה במשקל ומקדמת אפקט ניקוז טבעי. ספציפית, הנה כמה מזונות עם תכונות גמילה שצריך לקחת כל הזמן כדי להימנע מתחושת נפוח וכבד ולהרזות מהר יותר ובאופן בריא.
ראה גם
2. בחר את הטיפול הקוסמטי הנכון
בנוסף לתזונה, בן ברית טוב להאיץ ולהעצים את אובדן הסנטימטרים באזורים קריטיים יכול להוות טיפול ספציפי, בדיוק כמו ג'ל טרי אינטנסיבי Somatoline Cosmetic Slimming 7 Nights.
מוצר הרזיה חדשני זה מכיל את ה- BioGelSlim7-complex ™ הבלעדי, מאגר של חומרים פעילים קוסמטיים בריכוז גבוה המבצע פעולה משולשת: ליפוליטית, לטובת הפיכת הטריגליצרידים לחומצות שומן חופשיות, מה שהופך אותם לשימוש קל יותר לצורכי אנרגיה, ניקוז. , הודות לסריקוסיד (תמצית Terminalia sericea) המפחיתה את חדירות הנימים ואנטי אחסון, הודות ל- Sphacelaria scoparia, תמצית אצות, המונעת היווצרות הצטברות שומן חדשה. למלח הים יש גם פעולת החלקה על העור, מה שהופך אותו לחלק ורך.
בעוד שהוא נותן תוצאות טובות תוך 7 לילות בלבד, הוא מכפיל את יעילות ההרזיה שלו אם משתמשים בו במשך חודש אחד ומרקם ג'ל העיסוי שלו, טרי וקליל למגע, יהפוך את היישום לנעים ומגניב!
3. עשו קצת פעילות גופנית!
בנוסף לתזונה נכונה, ברור שאסור לפספס פעילות גופנית. אבל מה הכי מתאים למי שרוצה לרדת במשקל? בהחלט ספורט אירובי המאפשר לנו להזיע הרבה, להעלות את קצב הלב ולעודד פיזור נוזלים ורעלים.
ריצה היא ספורט מצוין מבחינה זו, שכן לוקח 40 דקות ביום, כל יום אחר, לחזק את השרירים, להפחית את קצב הלב ולשרוף קלוריות.
עם זאת, אם אתה לא אוהב לרוץ, אתה יכול לבחור להשתמש באופניים בחוץ - עכשיו כשהימים היפים יגיעו יהיה הרבה יותר מהנה! - או להשתמש באופני כושר בתוך הבית.
האם אתה אוהב מים? מדוע שלא תירשם אז לשיעורי אירובי במים? פעילות ספורטיבית זו משפרת את טונוס השרירים, מפחיתה מתח על המפרקים, מתאימה לכל הגילאים ומקדמת ירידה מהירה במשקל.
בעוד שאם אתה מעדיף את ההרים, אלטרנטיבה יכולה להיות הליכה נורדית, פעילות המשלבת הליכה על שביל הרים, ביער או בפארק עם שימוש במוטות דומים לאלה המשמשים בסקי קרוס קאנטרי.
4. שתו לפחות 2 ליטר מים ביום
שתו, שתו ושוב, שתו. הסוד לגוף בריא, המתפקד במיטבו, הוא דווקא הימצאות נוזלים. ברור שאנו מדברים על מים או אולי תה צמחים וחליטות בהחלט.
שתיית הרבה מים הייתה תמיד המלצה של תזונאים להישאר בריאים ולהבטיח רווחה. הידרציה מאפשרת סילוק רעלים והעברת חומרים מזינים לתאים. מספר מחקרים הראו גם ששתיית יותר מים עוזרת לעורר את חילוף החומרים ולשרוף יותר קלוריות.
ואם אתה רוצה להעניק עוד "חיזוק לחילוף החומרים שלך, בגלריה למטה תוכל למצוא סדרה של מזונות המסוגלים להאיץ אותו ולהאיץ את תהליך ההרזיה.
ראה גם: מזונות המגבירים את חילוף החומרים: כל המאכלים שעוזרים לך לרדת במשקל!
5. ללכת 30 דקות ביום!
הודות לעונה החמה והאקלים המתון, הליכה בחוץ הופכת לא רק לדרך מצוינת לשרוף קלוריות, אלא גם להסטה נעימה להסרת חרדות, מתח ושחזור של קשר עם הטבע.
30 דקות ביום מספיקות, בקצב מהיר, והתוצאות לא יאחרו לבוא.
ואם יש לך מעט זמן במהלך השבוע, נצל זאת בסוף השבוע, בעוד שבימים אחרים נסה לפצות על כך על ידי עליית המדרגות במקום המעלית, צא מהאוטובוס תחנה אחת מוקדם יותר, נצל את ארוחת הצהריים הפסקה כדי ללכת אפילו רק 15 דקות. הכל יעזור לתמוך ולמקסם את התוצאות, ולתת לך עוד יותר אנרגיה להשיג אותן.
6. התרחקו ממתח ככל שניתן
"קל", אתה אומר. ואתה צודק. אך למרבה הצער הוא אושר כי רמה מתוחה של לחץ יכולה להשפיע לרעה על הגוף ועל הקילוגרמים העודפים. זה יהיה תלוי ב"רמה הגבוהה של הקורטיזול, המכונה גם "הורמון הלחץ", שלמעשה במצבים של לחץ פסיכו-פיזי מסוים יגדל באופן משמעותי ויגרום לעלייה במשקל. קורטיזול למעשה מפחית את מסת השריר על ידי האטת מטבוליזם בסיסי ובכך להקל על אחסון השומן.
דרך טובה לנסות לשמור על המצב הזה תחת שליטה היא ללא ספק לקחת זמן לעצמך. ביצוע פעילויות שאתה אוהב - בין אם מדובר בגינון, רכיבה על סוסים, סריגה - ואשר מאפשרות לך לנקות את דעתך מלוחות הזמנים העמוסים של השגרה יכולה להיות תרופת פלא של ממש. אז דאגו לחשוב על עצמכם ועל בריאותכם על ידי זכרו לתת לעצמכם זמן יקר לבלות כפי שאתם מעדיפים, להטעין כראוי.
7. מי שישן לא תופס דגים, אלא יורד במשקל!
הקשר בין שינה טובה לבין שמירה על משקל מוכיח על ידי מחקרים מדעיים רבים. על ידי כיבוד מחזור השינה-השכמה, נשמר איזון מטבולי החיוני למניעת קילוגרמים עודפים.
אם אתה לא נח מספיק, נוצר חוסר איזון הורמונלי שגורם לעלייה בתיאבון, בפרט הרצון למזונות עתירי סוכר ושומן עולה, ויש גם ירידה בהוצאה הקלורית.
אז הקפד לישון לפחות 6-8 שעות בלילה, זה גם יעזור לך להיכנס remise en forme!
בשיתוף עם Somatoline Cosmetic
