קרוספיט: מה זה ומה היתרונות שלו

קרוספיט: מה זה?

צלב באנגלית פירושו "מעבר, ערבוב". תרגול זה משלב מערך תנועות המבוצע בעוצמה גבוהה כדי לגוון את כל השרירים. בפועל, זהו שילוב של הרמת משקולות, תרגילי משקל גוף ואימון לב וכלי דם, המשולבים בפגישה אחת, תמיד שונים.

אתה מתאמן בריצה, חתירה, קפיצה בחבל, טיפוס והנעת משאות כבדים. משמשים גם משקולות, טבעות התעמלות, מוטות משיכה ופעמונים (משקל בצורת כדור עם ידית).

תרגילי קרוספיט

בין התרגילים הבסיסיים, המבוצעים ברצף, אנו מוצאים את Air Squats: לביצועם, מעמדת עמידה שעוברים ועד כריעה עם הירכיים מתחת לברכיים ולאחר מכן חזרה לעמידה.

משיכות קפיצה, לעומת זאת, מורכבות ב"היאחזות במוט הקבוע באוויר, אופקית, החל ממצב תלוי בזרועות מושטות. לאחר מכן אתה מביא את הסנטר מעל הבר וחוזר למטה מבלי לגעת בקרקע.

לבסוף, במושב כפיפות בטן, אתה מתחיל ממצב שכיבה, עם הכתפיים על הקרקע, ואז זז עם הכתפיים על הירכיים וחוזר למצב הבסיסי.

היתרונות של קרוספיט: אחרי כמה זמן הם נראים?

עם זאת, אם המטרה שלכם היא לרזות ולהקטין את המותניים והירכיים, קרוספיט אינו הספורט המתאים ביותר. מטרת האימון הזה, למעשה, היא לחזק את שרירי הגוף כולו, ולהפוך אותם לחטובים יותר, עמידים ומגושמים יותר. יתרונותיו קשורים אפוא לעליה בסיבולת השרירים, לשיפור הפעילות הלב וכלי הדם והנשימה, לחיזוק הזריזות, שיווי המשקל והקואורדינציה.

כבר לאחר חודשיים של אימון תוכל לקבל תוצאות ניכרות על הגוף, עם עלייה במסת השריר והאצת חילוף החומרים. כדי לעזור לך להשיג זאת, דאג גם לתזונה! להלן כמה מאכלים מומלצים לרדת במשקל במהירות:

קרוספיט: למי הוא מתאים והיכן לתרגל אותו?

קרוספיט בדרך כלל מתאים לכולם, למעט אנשים הסובלים ממחלות לב קשות, דלקת מפרקים ניוונית, טראומה מפרקים או שלדים.

כדי ללמוד קרוספיט - עשה זאת בעצמך נאסר והמפגשים, שכל אחד מהם נמשך עד 60 דקות, מתבצעים תמיד תחת שליטה - יש צורך להסתמך על מתקנים בהם עובדים מדריכים שקיבלו את ההסמכה שהנפיקו על ידי צוות הקרוספיט האמריקאי. .