משחק ספורט
ספורט טוב לכולם
כל המחקרים המדעיים מראים כי ההשפעות המועילות של אימון הולם וקבוע הן רבות:
- למגביר את כוח השריר של הלב ומאט את קצב הלב במנוחה. התוצאה היא ירידה בסיכון לתאונות לב והתנגדות טובה יותר למאמץ.
ראה גם
-משפר את זרימת העורקים. זה גורם לירידה בסיכון לתאונות מוח, פלביטיס ...
- הוא מחמצן את השרירים והאיברים ומגביר את ההתנגדות למאמץ, כוח ומהירות. כל הגוף עובד טוב יותר (עיכול, שינה, מוח ...).
- מחזק את המפרקים (הרצועות מתחזקות והופכות לגמישות יותר) ומחזקות את העצמות (על ידי הגדלת מסת העצם). כתוצאה מכך, הוא מסייע במניעת ירידה בצפיפות העצם הקשורה להזדקנות.
- לפתח גמישות וקואורדינציה.
- עוזר לשמור על המורל גבוה, להרגיש טוב עם עצמך ובטוח בעצמך.
- מקל על בקרת משקל באמצעות הפחתת שומן בגוף.
- פסל את הצללית חיטוב מסת השריר.
- עזור לנהל חיים בריאים, ללא טבק, תזונה לא בריאה, מתח, חוסר שינה.
הדרך הטובה ביותר להתאמן
כמובן, אם אתה רוצה להישאר בכושר ובריא, אתה צריך להתאמן כל יום. אך לתוצאות טובות יותר, האידיאל הוא לגוון את הפעילויות:
> ספורט סיבולת, פעמיים בשבוע. שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה, ריצה, ציוד קרדיט -אימון הם בעלי ברית הלב והמשקל הטובים ביותר. בתנאי שהם מתורגלים לפחות 40 דקות ברציפות.
> תרגילי חיזוק שרירים, פעם או פעמיים בשבוע. משקולות, שיעורי התעמלות, חדר כושר במים, התעמלות עדינה מאפשרים לך לפסל ולחטב את השרירים שלך, הודות למאמץ מקומי היטב.
> "פעילות של איזון", פעם או פעמיים בשבוע. כדי לשפר את הקואורדינציה והיציבה, אין דבר טוב יותר מאשר ריקוד, כושר גופני, ספורט מחבטים, ספורט קולקטיבי או אפילו אומנויות לחימה. בנוסף זה כיף!
> לְהִרָגַע בסוף כל קורס. הוא חיוני לקידום הרפיה והתאוששות. מתיחות, נשימות עמוקות ...
הכללים שיש לעקוב אחריהם
על מנת לא להסתכן להיפגע מתרגול הספורט שלך (התכווצויות, חומצת חלב, שברים, דלקת בגיד, עייפות מוגזמת ...), פעל על פי הכללים הפשוטים הבאים:
- התייעץ עם רופא. עדיף לעבור ביקור ביקורת אחד לפחות בשנה. בכל מקרה, עבור כל רישום חדש תתבקש לקבל אישור רפואי של חוקה גופנית בריאה וחזקה.
- אל תתאמץ יתר על המידה. משך ועוצמת הפעילות הגופנית חייבים תמיד להתאים לרמה הפיזית והטכנית שלך.
- חימום. התרגול לפני הפעילות במשך רבע שעה לפחות, החימום חייב להיות שלם (נע לעלייה בקצב הלב וטמפרטורת הגוף) ומקומי (מתיחת שרירים, סיבוב המפרקים העיקריים ...).
- התלבושת הנכונה. חיוני שיהיו לך ביגוד וציוד המתאים לספורט, המורפולוגיה שלך, הרמה שלך ותנאי האקלים.
- שתו מספיק. פעילות ספורטיבית גורמת לך לאבד הרבה נוזלים. כדי לפצות על אובדן מים זה, עליך לצפות את תחילת הצמא ואתה צריך לאלץ את עצמך לשתות כמויות קטנות של מים באופן קבוע (1 כוס), מבלי לחכות לגרון יבש. .
- התאם את התזונה שלך למאמץ. במהלך האימון הצורך בסוכרים - דלקים בגוף - יכול להיות גבוה מאוד ולכן חיוני לאכול פחמימות איטיות (מזונות עמילניים: לחם, פסטה, אורז, דגנים, תפוחי אדמה ...) לפני כל אימון ממושך. חלבונים וברזל חיוניים להובלת חמצן בשרירים ולשמירה על כושרם.
- לקדם התאוששות. קצת מתיחות, מעט מים, מקלחת פושרת ועיסוי מקומי הם חובה אם אתה לא רוצה לסבול מכאבי שרירים ועייפות.
- היו עקביים, אך אל תגזימו. יש לדאוג לכושר הגופני באופן קבוע, מכיוון שהוא מתרחק במקרה של חוסר פעילות. ברור שהיכולות הגופניות פוחתות במהלך השבועיים שלאחר השעיית האימון, ולאחר 12 שבועות של היעדרות, ההטבות המתקבלות אובדות כמעט. כדי לשמור על כושר, פשוט התאמן 3 פעמים בשבוע למשך 45 דקות.
(אפשר להתאמן כל יום, כל עוד אתה לא מגזים וגורם לעייפות כללית ממש לא טובה).
