מגנזיום בהריון: יתרונות לבריאות האישה ומתי יש לקחת תוספי מזון
מגנזיום בהריון, כמו מלחים מינרליים אחרים וסוגים שונים של ויטמינים (בעיקר חומצה פולית), חשוב מאוד להתפתחות העובר ולבריאותם ורווחתן של נשים בהריון. נטילת מגנזיום באמצעות תזונה נכונה או, במידת הצורך, תוספי מזון (שיש ליטול במינון היומי המומלץ) מומלץ במהלך ההריון וההנקה. בואו לגלות יחד את כל מה שצריך לדעת, ובינתיים, הנה כמה מאכלים שכדאי להיזהר מהם בהריון:
מדוע מגנזיום חשוב בהריון?
זה ידוע כי במהלך ההריון חשוב במיוחד לדאוג לתזונה שלכם לרווחתן של נשים בהריון וילדים לעתיד, שאסור שחסרות להם מלחים וויטמינים. מחסור במגנזיום, שיכול להיות מסיבות שונות, מסוכן לבריאותך: למגנזיום, למעשה, יש את היכולת לפעול ישירות על מערכת העצבים, לקדם הרפיה של השרירים (להתראות מאותם התכווצויות שרירים כואבות כל כך תכופות במהלך ההריון!).
מגנזיום בהריון הוא תרופת פלא אמיתית לבריאות הרחם שלך: על ידי ויסות התכווצויותיו הוא מפחית את האפשרות לסבול מבחילות. הוא מצוין גם לרווחתך הפסיכולוגית, קידום מנוחה והקטנת מצבי רוח ועצבנות. פעולת המגנזיום על מערכת העצבים יכולה לעזור לך אם אתה סובל מנדודי שינה וחולשה.
מגנזיום בהריון חשוב גם כצפוי לבריאות העובר: הוא עוזר לו להתפתח, מונע תת משקל בלידה, מפחית את הסיכון ללידה מוקדמת, רעלת הריון או גסטוזיס.
ראה גם
מהן הסיבות למחסור במגנזיום במהלך ההריון?
הגורמים למחסור במגנזיום יכולים להיות שונים. במהלך ההריון, מחסור במגנזיום נובע בדרך כלל מהצורך הגדול יותר שיש לנשים בהריון לכך. תזונה בריאה, עשירה במינרלים וויטמינים (במיוחד ויטמין B9, או חומצה פולית) מצליחה בדרך כלל לכסות את הדרישה היומית. במקרה שלא, יהיה טוב לפנות לייעוץ רפואי ולקחת תוספי מזון.
בין הגורמים הראשונים למחסור במגנזיום בהריון, לפיכך, ניתן למצוא את "הצורך המוגבר שנשים צריכות ללדת את ילדיהן לעתיד ותזונה לא מאוזנת. אפילו הקאות עלולות להוביל" לגירוש מגנזיום, שאין לו זמן לזה להיטמע על ידי הגוף. מגנזיום יכול להיפלט גם בגלל הזעת יתר.
איך להבין שיש לך מחסור במגנזיום? התכווצויות שרירים בעגלים, ברחם או באופן כללי מתחים מודגשים עלולים להתרחש. ברור שתסמינים אלה יכולים להדאיג גם בעיות בריאותיות אחרות שאינן מגיעות למחסור אפשרי במגנזיום. מסיבה זו, עדיף תמיד לפנות לייעוץ רפואי לפני נטילת תוספי מזון.
כיצד לקחת מגנזיום במהלך ההריון? אין לעלות על דיאטה, תוספי מזון ומינון יומי
המינון היומי המומלץ של מגנזיום בהריון משתנה בין 310 ל -350 מיליגרם, בהתבסס על גיל (310 מיליגרם לנשים בהריון מתחת לגיל 19, 350 לנשים בהריון מתחת). להתגבר מושגת בדרך כלל ללא בעיות מיוחדות בתזונה מאוזנת עשירה במלחים מינרליים. עלה ירוק.
עם זאת, אם אינך מצליח להגיע למינון המומלץ באמצעות הארוחות, בעצת הרופא שלך תוכל להימנע ממחסור במגנזיום הודות לתוספי מזון. תוספי המגנזיום בשוק הינם מסוגים שונים: מכמוסות ועד טבליות תוססות, מספריי ועד גרגירים, משמנים ועד ג'לים או אבקת מגנזיום. הרופא שלך ימליץ על התוסף המתאים ביותר עבורך.
מתי לקחת מגנזיום במהלך ההריון וההנקה?
בהנחה שמחסור במגנזיום עלול לפגוע ברווחתך הפסיכו-פיזית גם אם אינך בהריון, חשוב אף יותר להימנע מכך במהלך ההיריון. גם לאחר ששמעת חוות דעת רפואית, תוכל להתחיל ליטול אותה עוד לפני הכניסה להריון, ולאחר מכן להגדיל את המינונים מאוחר יותר, כאשר העובר יטמיע אחוזים טובים ממנו.
לכן יהיה חשוב ליטול את המינונים הנכונים של מגנזיום מהיום הראשון להריון, ולאחר מכן להמשיך לאחר הלידה. אין אינדיקציות מדויקות מתי להפסיק ליטול תוספי מזון, אותם יש ליטול גם במהלך ההנקה. עם הנקה, למעשה המינון היומי המומלץ עולה עד 390 מיליגרם. תינוקות על ידי האכלה מהשד "גונבים" את האם חומרים מזינים חשובים כגון מינרלים וויטמינים. לכן בדרך כלל מומלץ להמשיך עם תוספי תזונה גם בזמן ההנקה.
האם ישנן התוויות נגד נטילת מגנזיום לבריאותן של נשים וילדים?
לצריכת המגנזיום במהלך ההריון אין התוויות נגד ממשיות. עליך להיזהר במיוחד רק אם אתה סובל מאי ספיקת כליות: מחלה זו, למעשה, אינה מאפשרת לגוף שלך לסלק את כל הפסולת כפי שהיא צריכה, וגורמת לשקוע שעלול להיות מסוכן לבריאות.
עם זאת, יש להקפיד לא לחרוג מהמינון היומי המומלץ: זה אולי נראה לך מוזר, אך צריכה מוגזמת של מגנזיום עלולה לגרום לאותן בעיות שמעורר מחסור של אותו מלח. אז הימנע מלעשות זאת בעצמך אם אתה רוצה לקחת תוספי מזון ולדבר עם הרופא שלך כדי שיוכלו לייעץ לך.
