סיוט בכאבי גב? להלן התנהגויות והרגלים מסוכנים
האם אתה סובל מכאבי גב ולא יכול לסבול יותר? כן, אנחנו יודעים, לצערי אתה לא היחיד. מדובר באי נוחות שכיחה למדי שמשפיעה על נשים רבות, לאו דווקא בגיל מתקדם. הסיבה העיקרית? סדרה של עמדות שגויות שאנו נוהגים להניח בחיי היומיום ואשר לעתים קרובות איננו מבינים אותן, אך נוכל לתקן אותן בקלות עם מעט מאמץ.
בואו נודה בזה, החיים הקדחתניים של היום, עם כל הדברים הבאים, מובילים אותנו למקצבים נרגשים ומעט מקום לדאוג לעצמנו ולרווחתנו, כתוצאה מכך: לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו לחוצים ועם כמה מחלות שאנו לא מסוגל להניע טוב .. ובכן, במציאות, ישנן סיבות מדויקות הגורמות לכאבי מפרקים פיזיים, קודם כל כאבי גב מאוד לא נעימים. הכרתם יכולה לסייע במניעת התנהגויות או הרגלים מסוכנים, בהחלט לשפר את איכות חיינו.
במקרה של כאבי גב, תרופה תקפה מיוצגת על ידי תרמוותרפיה, הכוללת שימוש בחום למטרות טיפוליות ומעניקה הקלה על כאבים ללא שימוש בתרופות. למידע נוסף אודות תרמוותרפיה, לחץ כאן.
אבל בואו נסתכל למטה על התנהגויות הסיכון שאליה אנו נתונים כל יום, שהן הגורם לכאבי המפרקים השכיחים ביותר.
1. תנועות פתאומיות והעברת עומסים כבדים מדי
הם עשויים להיראות פעולות לא מזיקות וללא כאבים אך הם למעשה מסוכנים למפרקים, במיוחד אם הם מבוצעים זמן קצר לאחר ההתעוררות, כאשר השרירים עדיין אינם מתחממים כראוי.
ראה גם
2. יציבה לא נכונה ליד השולחן
אין זה סוד ש"תפקיד המשרד "אינו בדיוק פיצוץ בריאות. ישיבה ליד שולחן העבודה שלך שמונה שעות ברציפות יכולה ליצור רק הפרעות קטנות, במיוחד אם אתה מאמץ את היציבה הלא נכונה: אל תתכופף קדימה, אולי כדי לראות את המחשב טוב יותר, ואינך מניח את מיקום הכף, עם האגן מונח על המושב - כפי שהיית בספה כביכול - אך שמור על גב ישר, ירכיך מקבילות לקרקע וברכיים כפופות בזווית ישרה. לא צריך לכופף את הצוואר לבסוף, המשענת צריכה להיות נתמך על ידי כרית לתמיכה בעמוד השדרה המותני.
3. יושב יותר מדי זמן או להיפך תמיד עומד
בשני המקרים אתה ללא ספק מקל על הדלקת בעמוד השדרה המותני. לא תמיד להישאר באותה תנוחה, לקחת הפסקות, אפילו קצרות, כדי להימנע מעייפות יתר.
4. אורח החיים בישיבה
באופן כללי, חוסר בפעילות גופנית, מכל סוג שהוא והרגל יושבני הם בין הגורמים העיקריים לכאבי גב, הם אולי אינם מעוררים כאב מיידי, אך בטווח הארוך הם יכולים לתרום ליצירת אי נוחות מתמשכת.
5. נסיעות ארוכות שאולצות אותך לשבת במקום סגור במשך זמן רב
מלחיץ למדי לגב ולעמוד השדרה, נסיעות ארוכות ברכב או כל אמצעי תחבורה אחר שמאלץ אותך להישאר במקום סגור. גם במקרה זה, האידיאל יהיה לקחת הפסקות קצרות כדי להימנע מלחץ מופרז על עמוד השדרה והאזור המותני.
6. בורות וכבישים גרועים
כבישים גרועים, בורות ושטח מחוספס יכולים להיות סיוט על הגב, במיוחד כאשר אתה על אופנוע או אופניים. אם אתה סובל מכאבי גב, עליך לנסות להקדיש תשומת לב מיוחדת, גם אם אינך מרגיש תחלואות מסוימות באופן מיידי.
7. מסומן בעודף משקל או תת משקל
סיבה נוספת העלולה לגרום לאי נוחות מותנית היא רזון מוגזם או להיפך מצב של עודף משקל ניכר. משקל גוף נכון ומסת שריר נאותה חיוניים לבריאות טובה וכתוצאה מכך גם לרווחת מערכת השרירים והשלד.
8. פעילות ספורטיבית מוגזמת
ביצוע יותר מדי פעילות ספורטיבית יכול לייצג סכנה, במיוחד אם עושים זאת בצורה גרועה וללא קריטריונים: למשל, להשליך את עצמך על כף הרגל להתעמלות גופנית ללא מתיחות ראשונות היא התנהגות שיש להימנע ממנה לחלוטין. אלה כללים קטנים שיכולים לסייע לגוף שלנו לא לסבול מתחים ועצבנים מטרידים אחרים.
9. מכות אוויר
הימנע מלנגוף מכות אוויר באזור המותני אחרת כאבי גב יהיו מבוטחים. מיזוג אוויר חזק מדי, מאווררים מחודדים וטיוטות מאחורי הגב: אל תזלזל בכוחם של זרמי אוויר, גם אם הם בלתי מורגשים.
10. שינה על המזרן הלא נכון
המזרן הוא היבט בסיסי, אסור להתעלם ממנו, רק תחשבו שאנחנו מבלים שם כמחצית מחיינו ... בקיצור, בחרו בו היטב, ואל תהיו חסכניים מדי ברכישה, במיוחד אם אתם סובלים מאי נוחות ב אזור המותני.
11. עייפות ממשקל לנשים במצב הריון מתקדם
מה שלמרבה הצער נפוץ ומאוד נורמלי: כאבי גב בנשים במצב הריון מתקדם, בשל הבטן והמשקל העודף שנצבר במהלך ההריון. העצה היחידה: לנוח כמה שאפשר, לא להישאר יותר מדי באותה תנוחה ולנסות לצאת לטיולים. משקולות ומאמץ יתר הורחקו, כמובן. קבלו יחס כמו מלכות.
12. עישון, כן, הבנת נכון!
אתה עשוי להיות מופתע מהחדשות האלה: עישון מזיק לגב שלך. כן, זה נכון, מחקרים הראו כי עישון וניקוטין פוגעים בעמוד השדרה, גורמים לפעולה דלקתית והפחתת אספקה של חומרים מזינים למרכיבי השדרה השונים. עוד סיבה אחת להפסיק לעשן, נכון?
13. להתראות עקבים גבוהים!
האם אתה אוהב נעלי עקב? כאן, זו יכולה להיות בעיה ... יהיה טוב, למעשה, להימנע מלנעל עקבים גבוהים או נמוכים מדי: הגודל האידיאלי הוא לכל היותר 3 או 4 ס"מ. יאללה נשים, זכרו שאתם עושים זאת למען רווחתכם הגופנית והוויתור הזה ישקל אתכם פחות!
ראה גם:
תירגע ותרגע: 16 טיפים להרגעת הגוף והנפש
מתח להתראות: 18 עצות לחיות את החיים בשלווה רבה יותר
סאונות שוודי, דיקור ועיסויים: 12 דרכים פשוטות לגמילה מהגוף