חילוף חומרים איטי: הסיבה לכך שאיננו יכולים לרדת במשקל
כדי להבין את הסיבות שמובילות לחילוף חומרים איטי, עלינו קודם כל להניח הנחת יסוד. ישנם מאכלים יקרים שאסור להחמיץ בתזונה בריאה ומאוזנת: אלה הם מזונות עשירים בחומרים מזינים שאינם אומרים שהם משמינים אתכם, אלא פשוט שהם תורמים באופן פעיל לרווחתנו. לפני שתמשיך לקרוא, גלה אילו הם 10 המאכלים שאסור לך להגיד להם לעולם!
קצב חילוף החומרים הבסיסי: מה יכול להאט אותו ומה יכול להאיץ אותו?
גורמים להאטה: אורח חיים יושבני, נדודי שינה, מתח גופני ופסיכולוגי, תת פעילות של בלוטת התריס, אכילה לקויה, עם יותר מדי קלוריות, אבל גם צום או תזונה מגבילה ביותר. גורמי האצת מטבוליזם: אכילה פחותה ובצורה מתוכננת, בחירה גם בתזונה בריאה יותר עם תזונאי ומזונות המשפיעים על חילוף החומרים, פעילות גופנית מספקת וקבועה, חיים סדירים, ללא חוסר איזון או עודפים ואולי ללא לחץ. אבל, במציאות, אתה יכול להיות גם סובל מעודף משקל ובעל חילוף חומרים תקין. לעתים קרובות, למעשה, השאלה נוגעת לא פחות מהפיזית כמו של הנפש. יש שחושבים שהם אוכלים בריא, אך במציאות הם מגזימים באופן בלתי מודע בכמות ולעתים קרובות הם גם יושבים מאוד.
להפך, יש כאלה שיכולים לאכול כל דבר, אפילו ממתקים, אבל לא מגזימים בכמותם ויותר מכך, הם אנשים דינאמיים מאוד ולכן לא מרכיבים קילו. אין טעם שתשים לב רק לקניית מזון בריא; בהחלט טובים לבריאות שלך, אבל אם הם קלוריים ואם הם נצרכים בכמויות גדולות, הקלוריות עדיין עולות ואתה לא יורד במשקל. מבחינת חילוף החומרים, הוא יכול להיות קטבולי (מקרומולקולות שממנו נוצרות מולקולות קטנות) או אנבוליים (מיקרו -מולקולות היוצרות מקרומולקולות). הראשון נוטה לגרום לך לרדת במשקל, השני להשמין. אלה תגובות כימיות, שינויים באורגניזם שלך. בשל אכילת יותר מדי קלוריות, הגוף שלך צובר עודפי שומן. גם עם הגדלת מסת השריר, חילוף החומרים אינו מאיץ, מכיוון שאינו מאיץ ביחס להתפתחות השרירים. מצד שני, זה יורד אם אתה מאמץ דיאטות דלות קלוריות. לפעמים אתה עשוי להאמין שיש לך חילוף חומרים איטי, כי אתה עולה במשקל גם על ידי אכילה מועטה, אך זה יכול לנבוע מאכילה לא טובה וניהול חיים יושבים מדי, מבלי להתאמן בפעילות גופנית. עליך להיות מודע לחלוטין לכמה. קלוריות שאתם צורכים מדי יום על מנת לשלוט באופן רציונלי בתזונה ובבריאות גופכם. חלבון טוב עבורך, אך אינך צריך לחתוך פחמימות, אחרת אתה מסתכן בהורדת חילוף החומרים שלך יותר. לאחר פחות משעה של פעילות גופנית, חילוף החומרים שלך יואץ במשך יום שלם.
ואז ישנם כמה מאכלים המהווים דחיפה של ממש לחילוף החומרים שלך! גלה אותם!
ראה גם
פעילות גופנית כמקור העיקרי להוצאת אנרגיה
לצורך הוצאה אנרגטית תמיד יש צורך בפעילות גופנית, אופני כושר, ריצה. בקיצור, לעשות את התנועה הזו שמאיצה את חילוף החומרים. פעילות גופנית מגבירה את צריכת הקלוריות גם במשך שעות רבות מאוחר יותר, הודות להשקעת האנרגיה. אלה שרצים צורכים יותר, אבל תמיד אם הם עושים את זה בעקביות ותדירות. ברור שבהשוואה להליכה קלה, איטית למדי, המהיר בוער יותר.
עם זאת, אם אתם סובלים מעודף משקל, ריצה עלולה להזיק מאוד למפרקים; לכן עדיף להתחיל רק בהליכה, גם אם אתה אישה מעל גיל 50 עם חילוף חומרים איטי, הקלוריות שאבדו עם כמה קילומטרים בקצב רגיל, תוכל לשחזר אותן בקלות עם מנה ראשונה נחמדה.
במקרה זה יש צורך ללכת בעוצמה רבה יותר.
אם אתה לא רוצה להיות שמן אתה לא צריך להיות אדם בישיבה ואתה לא צריך להתעצל שעות על ספה עם פעילות מוטורית אפסית. גם אם אתה בדיאטה, חשוב אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, ללכת כל יום. רק כך, על ידי הליכה קבועה ולמשך זמן רב, תוכלו להמשיך לשרוף קלוריות כמו גם לשפר את זרימת הרגליים ולחזק את השרירים.
אתה צריך ללכת לפחות 2-3 ק"מ כפי שאתה בוודאי תמצא כתוב על המתכון של הדיאטנית שלך, האנגיולוג שלך או הרופא המטפל שלך. אם אתה יכול ללכת בקצב מהיר זה יהיה מאוד חשוב לתזונה שלך, שכן זה יעזור לך לאבד אנרגיה ולשרוף שומן, גם אם ההליכה נמשכת רק "שעה. נסה ללכת בעלייה: זה מעייף, אבל מועיל, אתה אך היזהר בקרסוליים ובנקעים אם אתה נוסע מהר מדי, כיוון שתתרגל בהדרגה לתנועה ותלך ללא אי נוחות לאורך זמן ולמספר קילומטרים רב יותר.
הליכה לא מספיקה: היזהרו מאוכל!
הליכה היא טובה לנשימה ועוזרת לך להפסיק לעשן. אתה יכול גם להגיע ל 5-6 שעות של פעילות גופנית, להגדיל בהדרגה את המרחקים והקצב ואתה תהפוך לגירוי למי שמשמין, אך תישאר יושב להתלונן על כך. כן, הליכה חשובה לירידה במשקל, אבל כשלעצמה זה לא מספיק: אם אתה רוצה לטפס כל יום ללא חשש בקנה המידה האהוב / שנוא שלך, עליך קודם כל לדאוג לתזונה שלך.
למעשה, רק תזונה אישית ונכונה עבורך תגרום לך לרדת במשקל. צום אימון, כיום אופנתי מאוד, אפילו בלי ארוחת בוקר קלה במיוחד, יכול רק להפוך את חילוף החומרים שלך לגמיש יותר בווריאציות, אבל זה לא יגרום לך לשרוף יותר שומן. לכל אחד יש את דעתו על תזונה: יש כאלה שאומרים שחייבים לסלק פחמימות, חלק מהשומנים, אחרים חלבונים. תזונה ים תיכונית יפה, הנמדדת היטב לפי עצת הדיאטנית שלך, תענה על הציפיות שלך.
גיל המעבר והסיכון לעלות במשקל!
בתקופת גיל המעבר, האסטרוגן יורד; הפחתת ערכם ההורמונלי מגדילה את מסת השומן ומפחיתה את המסה הרזה. שני ההיבטים הללו מובילים לעלייה בקו המותניים, הקשורים לסיכון קרדיווסקולרי. במהלך תקופה זו, יהיה לך יותר קשה לרדת במשקל ולהוריד את הקילוגרמים העודפים תוך חודשיים -שלושה. למעשה, השומן בבטן מונע מהתאים להשתמש בגלוקוז כאנרגיה ולכן נשאר עודף. חילוף החומרים מתחיל לרדת מגיל 20 ומעלה. בגיל 50, פעילות גופנית הופכת לא רק שימושית, אלא חיונית, מכיוון שהיא לא רק מחזקת את השרירים שלך, אלא גם משפרת את פעילות האינסולין. יתר על כן, בגיל המעבר כל אישה ישנה פחות ולא תמיד בשקט. כתוצאה מכך. אם את אישה בגיל המעבר, עלולה להיות לך תיאבון וירידה בשובע. זה כמובן יכול להוביל אותך לעלייה במשקל עם האטה בחילוף החומרים.
אתה רוצה לשנות את חילוף החומרים שלך. איך אתה עושה את זה?
ברצון טוב, קודם כל להתחיל לשנות את אורח החיים לאט לאט, לשכוח הרגלים יושבים, ללכת לעתים קרובות ברגל, להשאיר את המכונית במוסך ולעלות ולרדת במדרגות ברגל, מבלי לעלות תמיד במעלית.
לסיכום: תזונה בריאה, אך דלת קלוריות ולא בשפע; פעילות גופנית סדירה; מזונות המשפיעים על חילוף החומרים. למעשה, ישנם גם תרופות טבעיות ומזונות המתאימים לשריפת קלוריות על מנת לעזור לך לרדת במשקל. תוספי מזון טבעיים הם קפה ותה, אם כי אינם יעילים במיוחד, מכיוון שכאשר הגוף מתרגל לכך, חילוף החומרים חוזר לרמות נורמליות. עם זאת, גם מבלי להגזים בכמות, יש להם השפעה מסוימת הן על "רעב" והן על עייפות הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית. מאכלים מתאימים אחרים הם פירות, ג'ינג'ר, שמרי בירה, קקאו, תפוז מריר ואצות ים, אך תמיד התייעצו עם תזונאי שמכיר קודם כל את גופכם ומאפייניו.
התחמש באומץ והתחל חיים חדשים וחילוף חומרים חדש לגמרי!
