המשקל האידיאלי של נשים: כיצד לחשב את המשקל האידיאלי שלך?
המשקל האידיאלי, לנשים וגם לגברים, אינו דאגה הנוגעת לאסתטיקה בלבד: שמירה על המשקל האידיאלי שלך חשובה לעניין בריאותי. כמובן, חישוב המשקל האידיאלי, אם הוא מבוצע רק ב בהתבסס על "גובה וגיל", זה יכול להוביל לתוצאות מטעות: ישנם גורמים רבים התורמים לקביעת המשקל האידיאלי וכל אישה בודדת מייצגת מקרה בפני עצמו, בנוסף לכל שולחן שאנו יכולים להתייעץ איתו. לא יכול להיות שזה לא אומר שום דבר ספציפי על הקשר בין מסת השומן והשומן שלנו (מה שנקרא BMI, או מדד מסת הגוף).
בכל מקרה, ביצוע החישוב הזה מאפשר לנו לקבל "מושג משוער של" טווח "שבו יהיה טוב לרדת על מנת להימנע מבעיות עודף משקל או תת משקל. זכור כי השמנת יתר, על פי מחקר שנערך על ידי הבריאות העולמית. הארגון, נמצא במספר 5 מסיבות המוות העיקריות בעולם המערבי. הדאגה למשקל שלך (מבלי להיות מקובעת מדי על המספרים בסולם) חשובה כדי להימנע ממחלות לב וכלי דם, סוכרת, גידולים, טרשת עורקים ופתולוגיות אחרות, לא להזכיר השלכות פסיכולוגיות אפשריות: הנאה לעצמם חיונית!
אז בואו לברר יחד כיצד לחשב את המשקל האידיאלי לנשים, לפני ואחרי גיל המעבר. ואם אתה צריך להתחיל קצת בדיאטה, אל תתייאש! להלן 10 דברים שכדאי לדעת:
חישוב המשקל האידיאלי לנשים על בסיס גובה (ופרק כף היד): הנוסחאות
חישוב המשקל האידיאלי מתבצע באמצעות נוסחאות ספציפיות, המפורטות במחקרים סטטיסטיים. הבה נזכור אפוא שוב כיצד אין לשקול את תוצאות החישובים הללו באופן מוחלט, אלא יחסי: המשקל האמיתי הוא זה שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך, אך שמירה על בעיות בריאות ממרחק.
אחת הנוסחאות הנפוצות ביותר לחישוב היא נוסחת לורנץ שכפי שתשימו לב אינה מביאה בחשבון לא גיל או מבנה עצם. הנוסחה היא זו: גובה בס"מ - 100 - (גובה בס"מ - 150) / 2.
הנוסחה של ברוקא, לעומת זאת, מתבצעת רק על בסיס גובה. מדובר בניסור של המספר 104 מהגובה המתבטא בס"מ (גובה בס"מ - 104).
כמו כן הנוסחה של וואן דר ואל מתחשבת רק בגובה: (גובה בס"מ - 150) x 0,6 + 50.
כך הנוסחה של מפתחות: (גובה ב- m) ² x 20.6.
הנוסחה של טראביה: (1.012 x גובה בס"מ) - 107.5.
הנוסחה של ליבי: (2.37 x גובה במ ') x 3.
בנוסחה הברתאית הגיל נכנס למשחק: 0.8 x (גובה בס"מ - 100) + גיל / 2
אותו דבר לגבי הנוסחה של פרו: גובה בס"מ - 100 + גיל / 10 x 0.9.
שימו לב: אף אחת מהנוסחאות הללו אינה מתחשבת בגורמים חשובים כמו מבנה העצמות, אלא גם אורח חיים: מי שעוסק בספורט רב יכול להיות למשל עודף משקל, אך זו תהיה מסת רזה מפותחת במיוחד ולא שומן!
יש לקחת בחשבון גם את סוג הגוף: קצר-איבר, נורמלין או ארוך-איבר. בדרך כלל ניתן לחשב את עצמך מפרק כף היד. מדוד את היקף פרק כף היד הימנית בבסיס כף היד: אם התוצאה גדולה מ- 10.9 ס"מ אתה ארוך רגל והתוצאה של חישוב המשקל האידיאלי עם הנוסחאות הקודמות יהיה עליך להחיל הפחתה של 5 %. אם מדידת פרק כף היד שלך היא בין 9.9 ל -10.9 אתה נורמוליני. אם זה פחות מ 9.9 אתה קצר ותצטרך ליישם עלייה של 5% על התוצאה של חישוב המשקל האידיאלי.
משקל תקין לפני ואחרי גיל המעבר: כיצד משתנה החישוב לנשים בגילאי 50 - 60 ומעלה
לאחר גיל המעבר, מסת השומן נוטה לעלות עקב בעיה הורמונלית פשוטה: הורמונים אנבוליים (אלה המסייעים בבניית מסת השריר) יורדים, בעוד שהקטבוליים, האחראים על מסת השומן, גדלים. כתוצאה מכך, חילוף החומרים מאט, ונהיה יותר ויותר חשוב לשים לב לתזונה ולעשות ספורט באופן קבוע.
לכן, זה הופך להיות חיוני לחישוב מדד מסת הגוף שלך (BMI) על מנת להבין מה יהיה המשקל האידיאלי שיש לשמור עליו. ה- BMI מחושב על ידי חלוקת משקלו (מבוטא בק"ג) בריבוע הגובה (מבוטא במטרים).
באופן כללי, אם התוצאה היא בין 18.5 ל 24.99 נוכל להיחשב למשקל תקין. שש הוא בין 16 ל -18.49 סובל מתת משקל, בעוד שמתחת לגיל 16 הוא מצב של רזון חמור. בין 25 ל -29.99 היה עודף משקל. בין 30 ל -34.99 אנו מדברים על השמנה קלה. בין 35 ל 39.99: השמנה ממוצעת. מדובר בהשמנת יתר חמורה מעל 40.
ה- BMI לאישה מעל גיל 50 אמור לרדת בין הערכים של 24 ו -29. מתחת לנתון הזה אתה יכול להיחשב כתת -משקל, מעל עודף משקל. ככל שאתה יוצא מהטווח הזה, כך גדל הסיכוי שתתקל בבעיות בריאות.
להלן סרטון על המיתוסים המזויפים של תזונה ורווחה שעליהם תמיד טוב לקבל מידע:
ראה גם: המיתוסים על תזונה ורווחה כדאי להפסיק להאמין בהם
למידע על BMI ניתן גם להתייעץ באתר משרד הבריאות
