פילאטיס: תרגילים מצוינים לצוואר
לרוע המזל, צוואר הרחם הוא בעיה נפוצה הפוגעת בחלק גדול מאיתנו ונובעת מגורמים שונים, החל משגיאות יציבה ועד מתח ומתח.
פילאטיס מציע יתרונות רבים לגוף כולו. לצוואר הרחם, כמו גם לגב, ישנם תרגילים ספציפיים בעלי פונקציה מתארכת. שרירי הכתפיים והצוואר, הודות לשיטת הפילאטיס, ימתחו ונינוחים, על מנת לרפא ולמנוע כאבים.
יתר על כן, אין לזלזל בגורם הרגשי: לפילאטיס יש פונקציה של הרפיה נפשית כה עוצמתית עד שהיא עוזרת לנו להחזיר את האיזון הפנימי ולהסיר את החרדות והמתחים שברוב המקרים הם הראשונים שגורמים לכאבי צוואר.
אז למה אתם מחכים כדי לנסות את התרגילים הפשוטים האלה? מבלי להתעייף, אלא לתרגל אותם בעקביות, תקבל תוצאות מצוינות. זכור, עם זאת, להתחיל במתיחות מסוימות:
1. פעילות גופנית של העכביש
כדי ליצור את עמדת העכביש כביכול, אתה רק צריך לשכב על הבטן על המזרן שלך.השאר את זרועותיך מושטות לצדדים, כפות הידיים כלפי מטה. בשלב זה, התחל להזיז את האצבעות קדימה, לחקות עכביש קטן ולשמור על פלג גוף עליון. הגיעו עם הידיים הכי רחוק שאפשר, לכיוון כפות הרגליים.
תרגיל זה, כמו גם לצוואר, מצוין להרפיית השרירים ומתיחת הגב היטב.
2. ראש למעלה ולמטה
מקם את כפות הרגליים בגובה הירך ושמור על האגן שלך ישר ונסה למתוח את עמוד השדרה כלפי מעלה. דחף מעט את הכתפיים ושמור את זרועותיך רכות לצדדים, נשוף כאשר אתה מביא את ראשך לכיוון הרצפה. תנשום ותחזיר אותו למעלה.
תרגיל זה לא רק מועיל לצוואר שלך, הוא גם עוזר לשפר את הנשימה.
3. מתיחה לאחור
לביצוע תרגיל זה שימושי לצוואר הרחם ולכל עמוד השדרה, פרשו את הרגליים ותפסו את הירכיים בידיים. לאט מאוד וללא זעזועים פתאומיים, כופפו את הגב והראש לאחור עד שתוכלו. בהנחה של צורת קשת. הרגישו את שרירי הצוואר שלכם מושכים ונושמים. שמור על המיקום למשך 30 שניות.
חשוב: לעולם אל תכריח את העמדה יותר מהצורך והמשך בהדרגה כדי להימנע מטראומה.
4. הראש מוטה הצידה
לביצוע תרגיל זה, ישב על מחצלתך עם רגליים משוכלות כשהגב והראש ישר. הטו את ראשכם ימינה והביאו את האוזן לכיוון הכתף, היזהרו לא להרים אותה. עזרו לעצמכם בזרוע הימנית למשוך את הצוואר לכיוון זה. החזקו את המיקום למשך 30 שניות, ולאחר מכן חזרו על התרגיל על ידי הטיית הראש עד השמאל..
תרגיל זה, שימושי גם לשכמות ולזרועות, יכול להתבצע גם בעמידה.
5. פעילות גופנית של הקוברה
בעזרת תרגיל הקוברה תוכלו לחזק את כל השרירים של חגורת הכתפיים והגב העליון, כמו גם של הצוואר.
שכב על הגב על המזרן ושמור את הרגליים מתוחות ומנותקות זו מזו, כאשר כף רגל כף היד כלפי מעלה. מניחים את כפות הידיים בגובה הכתפיים כשהמרפקים נוגעים בגוף. הרם את זרועותיך על ידי הרמת ראש, העיניים מופנות לכיוון השני, ויוצרות קשת עם הגב. האריך את צווארך עד כמה שאתה יכול, דוחף את הראש לאחור.
גם תרגיל הקוברה שימושי מאוד למתיחת שרירי הבטן ולקבלת בטן שטוחה ונעימה, אך זכור כי כדי להשיג את התוצאות הרצויות, יהיה עליך לדאוג גם לתזונה ...
