הכל על אימון אירובי

מהו אימון אירובי?

כפי שהשם מרמז, אימון אירובי הוא פעילות ספורטיבית המחזקת את מערכת הלב וכלי הדם. זהו ספורט סיבולת המתורגל בעיקר בחדר הכושר, תוך שימוש בציוד מיוחד, ודורש מאמץ קבוע וממושך בעצימות בינונית. פעילות זו מסייעת בחיזוק הלב ושיפור הנשימה.

היתרונות של אימון אירובי

ראה גם

כיצד לעצור דימום מהאף: כל מה שצריך לעשות

סרטן נשי: כל מה שצריך לדעת

> צריכת אנרגיה ניכרת: באמצעות אימון אירובי נדרשת מסת שריר חשובה ולכן נשרפים בין 300 ל- 600 קק"ל לשעה.

> גורם לך לרדת במשקל: כאשר נגמר הגלוקוז הזמין (לאחר כ -30 או 40 דקות של פעילות גופנית, תלוי באדם), הגוף שואב ממאגרי השומן כדי לספק את האנרגיה הדרושה למאמץ. תרגול של פעילות זו באופן קבוע (2 או 3 פעמים בשבוע במשך 45 דקות לפחות) יגרום לך לרזון בהדרגה.

> מחדד את השרירים שלך: במיוחד שרירי הרגליים, שעובדים בכל מקרה, אך גם אלה של הזרועות, הבטן ושרירי הגב הודות למכונת החתירה והאופניים האליפטיות.

> זה לא פוגע במפרקים: על אופני הכושר ועל מכונת החתירה אתה יושב ולכן אסור לרגליים שלך לתמוך במשקל תא המטען. על אופני המדרגות והאליפטיות המשקל מתחלק על שתי הרגליים. כדי לשנות את המחוות אתה יכול גם להחליף ציוד במהלך אותו אימון.

> זוהי פעילות הנגישה לכולם, מתחילים או ספורטאים ותיקים: ניצול רמות הקושי השונות המוצעות על ידי הכלים תוכל לבצע מאמץ פרוגרסיבי.

החסרונות של אימון אירובי

> שעמום: לרוץ או לחתור בעמידה בשקט זה מונוטוני! שלא כמו כשזה קורה לספורט סיבולת שמתורגל באוויר הפתוח (ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה ...), הנוף לא משתנה בחדר הכושר.

> היעדר מאמן: בבית או בחדר הכושר, אימון אירובי מתרגל לבד ולכן אתה מסתכן לאמץ עמדות לא נכונות או לעקוב אחר תוכנית בצורה לא נכונה. תוצאה: עייפות, צוואר, כאבי שרירים…. אם אתה רוצה להיות בטוח שאתה עושה את המחוות הנכונות בזמן הנכון, קבל ייעוץ ממדריך!

> אניסיכון להתחממות יתר: אין רוח להתקרר, היזהרו מהסיכון להתייבשות!

כמה עצות…

> אניללבוש בגדים מתאימים: כמובן, אתה עובד על כלי, אבל זה לא אומר שאתה לא צריך שיהיו לך נעליים מתאימות ונוחות שמרפדות היטב את המכות. כדי למנוע התחממות, התלבשי קלות, עם בד נושם או חולצת לייקרה.

> הסיחו את דעתכם : הזמן עובר מהר יותר אם אתה משמיע שיר או שידור טלוויזיה ברקע.

> חימום: רוב הכלים מציעים שלב חימום, אחרת עשו כמה תנועות קרקע לפני שמתחילים.

> להחליף הילוך לעתים קרובות: בדרך זו אתה מגוון את עבודת השרירים ותוכל לנצל את הספציפיות של כל ציוד בודד. הסטפר והאופניים האליפטיים מקדמים את זרימת הדם ובכך מבטלים צלוליטיס, מכונת החתירה מחטבת את שרירי הזרועות והבטן, אופני הכושר מפעילים את המפרקים ...

> מֵימָה: גם אם אתה בחדר הכושר, אתה עושה את אותו המאמץ הנדרש על ידי ריצה באוויר הפתוח! שתו באופן קבוע, בלגימות קטנות, לפני, אחרי ובמהלך האימון.

> תעשי מתיחות לאחר האימון, אחרת תתמלא בכאבי שרירים!