האם אוכל לאכול שוקולד בזמן הנקה? כן, במינונים קטנים.
שוקולד מעמיד נשים רבות במשבר, אפילו במהלך ההריון. למרות שאנחנו יודעים שזה לא ממש מזון בריא, לפעמים אנחנו לא יכולים בלעדיו! למה? היום נגלה את המאפיינים העיקריים שלו וניתן לכם כמה טיפים כיצד לשמור על "החשק" לשוקולד במפרץ. אם אתם מתכוננים ללידה, סקרו בסרטון שמתחת למאכלים שיש לשים לב אליהם עד שהתינוק נולד.
תכונות השוקולד
בואו לא נשקר: משחר הזמן, שוקולד הוא מאכל מנחם, פינוק שאפשר ליהנות ממנו ברגעי ייאוש או בסוף ארוחת ערב נחמדה, כקינוח.
אנו הנשים חמדן במיוחד ונראה שהכמיהה לשוקולד מגיעה לשיאה כאשר אנו בהריון או מניקים, בדיוק כאשר עלינו להקפיד יותר על הדיאטה.
מה יש בשוקולד שהוא כל כך ממכר? והאם יש יתרונות לאכילה קבועה?
במצב רגיל, אז לא כאשר אתה בהריון או מניקה, צריכת שוקולד (מריר) מדי יום היא רק טובה, על פי מחקרים מדעיים רבים בנושא הגעה עולמית. החדשות הטובות האלה! בטח, אבל כמו כל דבר טוב לאכול, יש גם "אבל" גדול שכדאי לזכור.
קודם כל, שוקולד טוב רק אם הוא כהה ואם הוא מתאפיין ב"אחוז גבוה של קקאו בפנים, לפחות 70%, בשילוב עם רמת סוכר נמוכה. יש לשלוט בכמויות ולא ליפול לעודף שעושים יותר נזק מכל דבר אחר.
אם אתה מקפיד על הכללים האלה, אין סיבה שלא תתפנק עם אוכל מנחם.
היתרונות של השוקולד טמונים במאפיינים הספציפיים שלו: הוא מכיל כמה חומרים המגנים על מערכת העצבים, החיסון, הלב וכלי הדם והמוח. אלה הם נוגדי חמצון כגון פלבנואידים שמטרתם להגן על התאים שלנו, להילחם בהזדקנות.
בנוסף, שוקולד טוב מכיוון שהוא מכיל מינרלים רבים כגון מגנזיום, כ -300 מ"ג לכל 100 גרם, אשלגן, זרחן וברזל; בעלי ברית יקרים להילחם ברעב.
לבסוף, נראה כי שוקולד מוריד כולסטרול רע (LDL) ומעלה את מצב הרוח.
ההערות בעד ממשיכות, אך מדוע אם אם טרייה מטילה ספק בצריכת השוקולד בזמן ההנקה?
ראה גם
הדיאטה האידיאלית לאם המניקה
פשוט כי מי שמניקה חייבת להקפיד על כמה אמצעי זהירות נוספים בתזונה מאשר אישה במצב רגיל.
תזונה בריאה הן בהריון והן בהנקה מביאה יתרונות עצומים להרכב חלב אם, המזון היחיד לתינוק בחודשי החיים הראשונים, ועל כן חשוב שהוא יהיה מאוזן ככל האפשר ומבוסס על החדש של האם. צרכים קלוריים.
במהלך ההנקה אישה צורכת אנרגיה רבה בייצור החלב הדרוש להזנה ולגידול תינוקה, והדבר מוביל להוצאה גדולה יותר של אנרגיה קלורית.
צריכתו היומית נאמדת בסביבות 2300-2400 קלוריות, ואת אלה יש לרכוש באמצעות תזונה עשירה בחלבון, ירקות ופירות.
אין צורך להפר את הרגלי האכילה, רק להגדיל כמה מנות ולאזן טוב יותר את חומרי התזונה. כולם חייבים להיות שם, כולל שומנים ופחמימות.
לכן כמעט כל המזונות מותרים בהנקה, אם נלקחים במינונים קטנים, למעט מזונות מאוד שמנים ומטוגנים, כמו גם אלכוהול, אותם יש להסיר מהתזונה.
עם זאת, לגבי מזונות אחרים, הכלל "מעט עדיף" חל, כולל ממתקים.
למען השלמות, דע כי ישנם כמה מאכלים שיכולים לשנות את טעמו של חלב אם, גלה אילו מהם במאמר שלנו!
האם ממתקים בזמן הנקה מזיקים לתינוק?
מלבד אלכוהול וקפאין במינונים גבוהים, במהלך ההנקה אין מזון מזיק לתינוק הניזון מחלב אם.
מצד שני, ישנם מזונות שעלולים להיות אלרגניים, כגון פירות יבשים או רכיכות, שתמיד עדיף לשלב בהדרגה בתזונה של האדם, ובכך להספיק לאמת תגובה אפשרית אצל התינוק. אם אתה מבחין שלתינוק יש צואה שונה מהרגיל, מופרעת בשינה או עדיין סובלת מבעיות בבטן, עדיף לדון עם רופא הילדים.
לקינוחים, הכלל הכללי הוא שעדיף לאכול אותם במתינות קיצונית, ולהעדיף כאלה שאינם משוכללים מדי ומאופיינים בכמות מופחתת סוכר. אם אתה מוצא את עצמך חוגג "אירוע מיוחד" אין שום דבר רע בלהנות מעוגת טקס יפה.
אלו טיפים שתמיד עליך לעקוב אחריהם כדי לשמור על בריאותך, לא רק בעת הנקת תינוק.
בשלב זה אתה יכול לתת לעצמך הפסקה קטנה מהכלל, בידיעה שאם כבר אכלת את אותם ממתקים במהלך ההריון, התינוק בהחלט כבר העריך את טעם הקינוח! כאשר אנו מדברים על ממתקים אנו מתכוונים לכל מגוון המאכלים המכילים סוכרים מסוגים שונים, החל מביסקוויטים ועד טירמיסו ועד השוקולד עצמו.
שוקולד מניק: כמה לאכול ואיזה
שוקולד לא אמור להיות מנה דומיננטית בתזונה של אם טריה שמניקה, כי הוא נכלל בקטגוריית ה"מתוקים "ובעיקר מכיל קפאין, מה שיכול לגרום לתינוק להיות עצבני וחסר מנוחה. עם זאת, אפשר לצרוך אותו בבטחה אם לא חורגים מהמינונים ואם אתם מעדיפים את סוג השוקולד הנכון.
יש הרבה ביקורות ודיונים פתוחים אם לאכול שוקולד בזמן ההנקה או לא, אבל טוב להפריד בין סוגי השוקולד השונים בשוק.
שוקולדים כהים וכהים במיוחד אינם מזיקים כמזון, בעוד שאר הגרסאות נראות פחות טובות, למעט שוקולד לבן.
ואכן, כאשר מניקים סוג השוקולד המועדף הוא הלבן מכיוון שהוא מכיל פחות קפאין מכל הסוגים האחרים. בנוסף, אין בו קקאו מוצק ולא תיאוברומין; האחרון מפעיל פעולה קרדיוטונית ומרחיב כלי דם אצל התינוק. נכון גם ששוקולד לבן מתאפיין באחוז גבוה יותר של תוספת סוכרים מאשר סוגים אחרים, כך שניתן להחליף אותו היטב עם שוקולד מריר.
הדבר החשוב הוא לבחור תמיד שוקולד עם אחוז קפאין נמוך מכיוון שהוא החומר היחיד שיכול לגרות את התינוק באופן משמעותי. משרד הבריאות אינו נותן אינדיקציות מדויקות לגבי כמות הקפאין שיש לצרוך בהנקה, אך ממליץ שלא יעלה על 300 מ"ג ליום במהלך ההריון, אותו ניתן ליטול בכוס אחת או שתיים או אפילו במעט שוקולד.
לכן, אם אתם תוהים כמה שוקולד אפשר לאכול בזמן ההנקה התשובה שלנו היא 1 או 2 ריבועים מדי פעם, רצוי כהה או לבן.
חכה עד שתעבור את השלב הראשון של ההנקה לשוקולד חלב או לקיינדר, אבל לא נשפוט אותך אם תטעמי כמה נתחים בארוחת ערב עם חברים!
השתוקקות לשוקולד, איך זה מפסיק?
בדיוק כשאנחנו צריכים להכיל את עצמנו יותר עם אוכל ורק לעשות בחירות בריאות לבריאותנו ושל הילד שלנו, הנה רעב חסר תקדים והרצון הבלתי נמנע למשהו טעים (שרוב הזמן הוא הכל חוץ מאשר בריא). כיצד ניתן לנטרל את התשוקה לשוקולד בהנקה?
נסה להרהר על ההשלכות של אכילת שוקולד מדי יום; התינוק שלך ניזון רק מהחלב שלך וההחלטות התזונתיות שלך משפיעות על רווחתו. אם זה לא מספיק, זכרו גם ששוקולדים הם פינוקים קטנים והם חייבים להישאר כך: שוקולד מכיל חומר הנקרא חומצה אוקסלית אשר נקשר למלחים מינרליים מסוימים הנמצאים באופן טבעי בשוקולד, כגון סידן, ברזל ומגנזיום. אם חומצה אוקסלית נקשרת לחומרים אלה היא תעכב תפקודים ושוקולד עלול להזיק, דבר שאתה לא יכול להרשות לעצמך בזמן הנקה.
המפתח להצלחה בחסדי הורמונים לאחר לידה הוא מתינות ופעילות גופנית. אם אתה רואה שאתה מרבה להיכנע לשוקולד מנחם, תקן אותו בהליכה בריאה.
