שפה: מצב הרוח העיקרי בעידן המגיפה
אין להכחיש, המגיפה הרגיזה את חיינו ואת הדרך שלנו לתפוס את העולם סביבנו. חשבנו שאחרי 2020, הכל יהיה בירידה, אך האירוע הזה השאיר אחרינו תהיות מדהימות. חלקם מדברים על תסמונת דחק פוסט-טראומטית, אותו מצב שחווים חיילים רבים שחוזרים מהמלחמה. המטאפורה עשויה להיות הולמת אם נתייחס לנגיף כאויב שיש להילחם בו. בקיצור, בין אם אנו מודעים לכך ובין אם לאו, קוביד לא השפיע רק על בריאותנו הפיזית, אלא גם על בריאותנו הנפשית. בהקשר זה, אחת התחושות הנפוצות ביותר בתקופה זו יכולה להיות מוסברת על ידי חוסר רווחה, שאסור לבלבל עם דיכאון. כיום ישנו אפילו מונח להסברת מצב נפשי זה, כלומר "נפול", אותו נוכל לתרגם לאיטלקית עם הפועל "נבלע". במאמר זה תמצאו את כל המידע הדרוש לכם כדי לברר ממה מורכב מצב זה, אם גם אתם סובלים ממנו ואם כן כיצד יוצאים ממנו.
אבל לפני שאתה נכנס לקריאה, צפה בסרטון זה ולמד כמה תרגילי מיינדפולנס שבעזרתם תוכל למצוא שלווה פנימית!
מה זאת אומרת נסיגה?
המונח הלועך החל להתפשט ברחבי העולם כאשר באפריל 2021 דיבר העיתונאי אדם גרנט על כך במאמר ארוך שהתפרסם בניו יורק טיימס. גרנט, שבנוסף לכתיבה עובד כפסיכולוג מאוניברסיטת פנסילבניה, תיאר בפירוט רב את מצב הרוח שהשפיע עליו וגם על רבים ממכריו בחודשים שלאחר פרוץ מגיפת הקוביד.
ראה גם
למעשה, טביעת המונח הזה היא מלפני כמה שנים, ליתר דיוק בשנת 2002. הראשון שדיבר על כך היה הסוציולוג האמריקאי קורי קיס. הוא טבע את המילה "נפול" כדי סוף סוף להיות מסוגל למסגר את מצבם של אותם אנשים שאינם בדיכאון, אך אינם מרוצים אפילו לגמרי מחייהם. לפי קיס, לפיכך, הנסיגה היא באמצע הדרך בין דיכאון ל"פריחה ", מצב הרווחה המוחלטת שבה אפשר לשגשג ולהשתפר, מונע על ידי גירויים והתלהבות. למעשה, כפי שמציין אדם גרנט, הנסיגה חתרנית אף יותר מדיכאון מכיוון שלעיתים אינך מבין שאתה סובל מכך וחוסר מודעות זה מעכב כל בקשת עזרה.יחד עם זאת, פעולת הנחיתה עלולה להתפתח עם הזמן לדיכאון של ממש או באופן כללי יותר להפרעות חרדה.
הסימפטומים העיקריים של נסיגה
אבל איך תדעו אם אתם סובלים מירידה? ובכן, קודם כל, יש לך את התחושה לראות את חייך עוברים דרך חלון מעורפל ולא לחיות אותם במלואם. אך הסימפטומים של מצב נפשי זה אינם מסתיימים בכך. בואו נראה את העיקריים שבהם:
- היעדר רווחה: שפה לא בהכרח מרמזת על כך שאתה חולה. עם זאת, אתה מרגיש שמשהו לא בסדר בחיים שלך, כאילו חסר חלק מהפאזל ואתה מתקשה למצוא אותו.
- מוטיבציה: כל יום נראה לך אותו דבר וזה מייאש אותך, ומונע ממך כל רצון לעשות. העתיד נראה מעורפל ומונע ממך לעשות תוכניות ארוכות טווח שיכולות לגרום לך אנרגיה.
- קושי בשמירה על הריכוז: חוסר האונים שתוקף אותך מקשה אפילו על ביצוע פעולות טריוויאליות ויומיומיות, ומותיר אותך המום מהסחות דעת מתמשכות.
- אדישות לאדישות של עצמך: כפי שצוין לעיל, כאשר אנו נבלעים לעתים קרובות איננו מבחינים בכך. הסיבה לכך היא שהאדישות המציפה אותנו מובילה אותנו לחוסר עניין מוחלט לא רק בחיינו, אלא גם במצב הבריאות שלנו.
- תחושת עייפות מתמדת ויחד עם זאת אי שקט: אם מצד אחד אתה מרגיש עייף ותשוש, מאידך, אי הנוחות שאתה מרגיש בגין הנחיתה גורמת לך להתייסר ולחוסר מנוחה. תחושות סותרות אלה נובעות מהרצון להגיב על האדישות המוחלטת שבה אתה חי את חייך ובמקביל מחוסר היכולת להשתחרר מהקהות שמדכאת אותך.
- אדישות והתפטרות: אתה לגמרי משוכנע ששום דבר מעניין לא יכול לקרות לך יותר וזה מונע ממך כל גירוי וגורם לך להיות תואם.
איך יוצאים ממצב זה של נסיגה?
בחיים, במיוחד לאחר שהתמודדנו עם תקופה סוערת כמו זו המסומנת בהתפשטות הקוביד, חשוב לטפל בנפש, בדיוק כמו שאנו סובלים מבעיה פיזית. לעתים קרובות, למעשה, אנו נוטים להתעלם מצלצולי האזעקה המגיעים אלינו מהמוח ולזלזל במחלות נפש, מתוך מחשבה שזו הצעה פשוטה. לעתים מתעלמים גם מתסמיני הנסיגה עד שהם משתלטים ובסופו של דבר פוגעים ברווחתנו. כדי למנוע זאת, להלן כמה טריקים שבעזרתם תוכל להתנער מההתמהמות ולגלות מחדש את השמחה האבודה:
- כדי להחזיר את הריכוז האבוד, אנו ממליצים לך להתמסר לחלוטין לפעילות שלוקחת אותך לאורך כל הדרך. בין אם זה צפייה בסרטים, קריאת ספרים או ביצוע decoupage, זה לא משנה, מה שחשוב הוא שהמוח שלך נקלט לחלוטין במה שאתה עושה. בדרך זו תגיעו למצב הזרימה, למצב של ספיגה נפשית מוחלטת שלא מותירה מקום להסחות דעת.
- כפי שאדם גרנט עצמו מציע, התמקדות ביעדים קטנים הניתנים להשגה יכולה להוות תרופה מנצחת לנסיגה. היכולת לדבוק ברזולוציות קלות להשגה תעזור לך להרגיש מסופק, להגביר את ההערכה העצמית שלך ולגרום לך יותר לחזור למשחק.
- עשה משהו שאתה נהנה ממנו וגורם לך אושר. זה יכול להיות טיול או חוויה שתמיד רצית לעשות אבל מסיבה זו או אחרת, המשכת לדחות. עכשיו הגיע הזמן "לקלקל את עצמך" קצת, מגיע לך!
- לפעמים, למרבה הצער, לא תמיד קל "להציל" את עצמך. במקרים אלה, חייב להיות האומץ לבקש עזרה מאנשים מוסמכים. אם אתה מרגיש שאינך יכול להתנער ממצב זה, צור קשר עם פסיכולוג מוסמך אשר יוכל ללוות אותך בדרך ריפוי זו באמצעות הטיפול המתאים ביותר עבורך.
