תנוחת שינה נכונה: שאלה בסיסית לרווחה גופנית ונפשית
מהי המיקום הטוב ביותר לשינה? במאמר זה אנו רוצים לדבר איתך על מנוחה נכונה במהלך הלילה, מצב שלעיתים קרובות קשה להשיג אותו לרוב האנשים. אבל חשוב גם לדעת כמה אתה צריך לישון, כמה שעות אתה צריך כדי להרגיש טוב: עליך לקחת בחשבון מספר גורמים שנחשוף בפניך בפסקאות הבאות. לפני שתמשיך, צפה בסרטון למטה וגלה כמה טיפים שימושיים!
הבחירה הטובה ביותר למומחים: המיקום שכיבה!
כשאנחנו קמים מהמיטה בבוקר ושמים את הרגליים על הקרקע, לפעמים אנחנו מבינים שישנו ממש לא טוב: הגב כואב, הצוואר חורק והעפעפיים נפוחים. לעתים קרובות השפעות אלו נובעות מהעמדות הלא נכונות שאנו מניחים לנוחות לפני שנרדמים או באופן לא מודע במהלך השינה. קודם כל, המזרן, הכרית והכרית חייבים להיות מתאימים ואיכותיים. הם חייבים להיות מתאימים לתמיכה בעקומות של גופנו, כלומר צוואר הרחם, הגב והמותני. זוהי הנקודה הראשונה לנוח היטב ואסור לזלזל בה. העמדה המומלצת על ידי מומחים אוסטיאופתים ופיזיותרפיסטים היא העמדה על שכיבה. כרית אחת צריכה להיות ממוקמת היטב מתחת לצוואר כדי לא לפגוע בצוואר הרחם ושנייה, כדי להעניק הרפיה אמיתית של שרירי הירך, צריכה להיות ממוקמת היטב מתחת לברכיים. במצב זה, אין איבר פנימי של הגוף שנפגע: מתח בגב, בצוואר ובגידים נמנע. אז זו יציבה אופטימלית בהחלט, שאליה צריך להתרגל. אבל לא כולם יכולים להירדם במצב הזה. חלק מהאנשים שישנים על הגב נוטים לנחור וזה משפיע עליהם. אחרים אינם יכולים לישון אם אינם נמתחים על צדם כאשר רגל אחת מורכבת ואחת כפופה כלפי מעלה, כך שהם יכולים להירגע לגמרי. רבים, כשהם שוכבים במיטה, מרגישים את כל העייפות והלחץ של היום ומתהפכים ומסתובבים במיטה בחיפוש אחר עמדה מספקת. אז הם בדרך כלל בוחרים את המיקום שנראה להם הכי נוח, מרגיע ונוח. עם זאת, אתה יכול לפחות לנסות לא להפוך את תנוחות השינה הרגילות לשגויות מדי, על ידי תיקון בהדרגה. אין ספק שמזרנים וכריות באיכות טובה עוזרים אך אין צורך במלון חמישה כוכבים כדי לישון טוב!
ראה גם
כיצד לתקן הרגלים רעים?
עם קצת טכניקה וקצת רצון טוב! לדוגמה, על ידי הנחת כרית רכה בין הרגליים, בנוסף להנחה של תנוחת משכך כאבים לנפש או לכאבי ירך, לא נוכל ללחוץ יותר מדי על הירכיים אחד עם השני., גם לטובה זרימת הדם. הראש חייב להיות באותו קו כמו עצם החזה, ולכן הכרית מתחת לראש חייבת להיות גבוהה מספיק. הגב התחתון צריך להיות נתמך גם במותניים. לכן יידרשו מספר תמיכות, אך רווחתו של הגוף שלנו קודם כל. ואז היום יותר ויותר אופנתי לקשט את המיטה בכריות רכות וכריות בצורות שונות. עמדה שבה בהחלט יש להימנע היא תנוחת "הבטן תחת". מבחינה פסיכולוגית זו העמדה מייצגת לעתים קרובות סגירה כלפי אחרים והסביבה הסובבת, גישה אולי לא מודעת להפגין חוסר שביעות רצון ורצון להיות שוליים מהכל ומכולם ברגע מנוחה מסורה שאני מכיר הנה לעצמם. מנקודת מבט פיזית, יציבה זו מובילה למתיחה רבה מדי של הזרועות או לזרוע אחת בחלק העליון, לכופף אחת מתחת לכרית, עם מתח ניכר בגידי הגפיים והצוואר. יציבה זו מובילה בקלות להיווצרות עיגולים כהים ו"שקיות "מתחת לעיניים עקב ניקוז לימפתי לקוי וסימנים שונים בפנים, שלרוב הופכים לקמטים אמיתיים, במיוחד אם אינכם בגיל צעיר. הצוואר המעוות לכיוון הזרוע הכפופה והגב מקושת מדי נותנים אולי תחושת רווחה רגעית, אבל אז הם פוגעים בצוואר הרחם והמותני ואינם מאפשרים נשימה אופטימלית. מומחים רואים את עמדת כריתת הבטן כגרועה ביותר. בנוסף לצוואר הרחם שהופנה לצד אחד למשך שעות ולגב בתנוחה של לורדוזיס מאולץ, המפרק הטמפורומנדיבולרי יכול להיפגע גם הוא, שכן הלסת מונחת באופן חריג על הכרית והפנים סובלות ממתח רב. שינה כזאת תגרום לנו להתעורר בבוקר כשהזרועות כולנו קהות, לפעמים כואבות ועם שרירי גב מוקשים וכואבים. תנוחה זו יכולה להעניק רק ילדים או טרום-מתבגרים, כאשר הגוף גמיש לחלוטין בתנועותיו ואין לו מחלה ראשונית. אפילו מחלות כמו דלקת המבוך וגסטריטיס יכולות לנבוע ממיקום לא נכון שנלקח בשינה באופן לא רצוני, במיוחד אם היא נשמרת במשך שעות רבות. בנוסף, אנו מנסים להירדם במצב סביבתי טוב, נדלקים או, אם אתה באמת מרגיש צורך, אור שניתן לכוון באמצעות פוטנציומטר, אותו ניתן לסגור כמעט לחלוטין כאשר השינה עומדת להגיע, וכן טמפרטורת החדר לא גבוהה מדי.
לעתים קרובות אנו מדברים על צורת המיטה והכריות למנוחה טובה יותר, אך עלינו להכיר בכך שלעיתים קרובות העמדה הנבחרת היא באמת האלמנט הבסיסי. עם זאת, גם איכות הכריות חשובה מאוד, אסור שתהיה עשוי בד סינטטי. לא מחוספס מדי. הטובים ביותר הם משי משי תות טהור, שאינם פוגעים בעור הפנים, אינם מותירים סימנים או חספוס והם רכים ונוחים לשיער ולראש. עם זאת, אפילו עם הגדולים ביותר כבוד אפשרי להרגלי האהבה של כולם, חשוב להתרגל בהדרגה ליציבה שאינה פוגעת בגוף יותר מדי. בהשוואה לזו על הבטן, על פי חוות דעת המומחים, עמדת העובר בהחלט עדיפה, גם אם רצוי לשנות את הצד כלפי מעלה המונח על כל משקל הגוף כדי לא ללחוץ יותר מדי על האיברים הפנימיים עצמם. אז טוב להתרגל לשינוי אגף התמיכה. חשוב מאוד מיקום הצוואר על הכרית, כך שעמוד השדרה לא יתיישר בצורה לא נכונה. המזרן חייב להיות מתאים גם למטרה. איכותו, עוביו, כיסויו חיוניים. מזרן ישן, בעל קפיצים לא מושלמים, או רך מדי או נוקשה מדי מוביל ללא ספק למנוחה גרועה ולעתים קרובות מקל על בחירת העמדות הלא טבעיות ועם השפעות שליליות על גופנו. מזרני לטקס טהורים מבצעים את עבודתם היטב, כל עוד הם באמת באיכות מעולה. הבחירה חייבת להיות מדויקת ונעשית בחברות או קמעונאים מהימנים, בדיקת הבד, לטקס, הוראות שטיפת המכסה והאחריות. אתה לא יכול לחסוך במזרן: הוא חייב להיות איכותי ולהחזיק מעמד זמן רב, כי מנוחה טובה מאפשרת לך להתמודד עם היום בצורה אנרגטית ושלווה. וזה מהותי לבריאות הפיזית והנפשית.
עוד כמה טיפים לשלומך.
גם כאשר אתה יושב, נסה לא להניח עמדות לא נכונות שאחר כך יובילו אותך לחדש במהלך השינה. אם יש לך בעיה בצוואר הרחם, נסה להשאיר את צווארך מוטה מעט לאחור מההפעלות. אם יש לך כאבים בכתף, הניח את המרפקים כדי ליישר ולהרים אותם.
אם אתה ישן על הגב על הבטן, הניח כרית אחת מתחת לצוואר ושנייה מתחת לברכיים. אם אתם רגילים לישון בשכיבה על הצד, אל תשכחו להניח את הרגל הכפופה על כרית רכה.
עכשיו מספיק עצות. לילה טוב וחלומות פז!
