יוגה נידרה: כל היתרונות של הרפיה מודעת
יוגה נידרה היא טכניקת הרפיה מסוימת המשרה מעין שינה ערנית לגופך, חצי תודעה, כמו זו שאתה מרגיש כאשר אתה עומד להירדם, הכלאה בין שינה לערות, ממש "שינה נפשית".
המיקום האידיאלי לתרגול יוגה נידרה הוא shavasana. זכור כי תצטרך לשמור על המיקום הזה במשך זמן מה, אז עזור לעצמך עם כריות מתחת לצוואר או מתחת לאגן על מנת להשיג נוחות אופטימלית.
גלה כיצד להניח נכון את עמדת ההתחלה של יוגה נידרה: השוואסנה!
כך גם יוגה נידרה
נידרה היא מילה בסנסקריט שמשמעותה שינה. כשאתה חושב על משמעות המילה נידרה אתה לא צריך לדמיין שינה כמו שאתה רגיל לזה, כלומר, כמנוחת לילה. שינה ביוגה נידרה היא מצב נפשי מודע, מצב פעיל ואף פעם לא פסיבי. ניתן להשוות את השינה המודעת של יוגה נידרה למצב של תודעה למחצה שבה הגוף מסוגל להירגע והמוח יכול לגלות מחדש יצירתיות, פתרון בעיות והרפיה ניכרת של המתח היומיומי. במהלך שיעור הגוף ישן, אך המוח נשאר ער ופעיל.
ראה גם
כיצד מתרגלים יוגה נידרה
ליוגה נידרה יש את אותם יתרונות כמו מדיטציה אך בהיותה מדיטציה מודרכת הרבה יותר קל לתרגל אותה ולא דורש ניסיון. אינך יכול לתרגל זאת לבד אך נוכחותו של מורה תמיד תהיה חיונית. שלא כמו טכניקות יוגה אחרות, יוגה נידרה היא תרגול מודרך שאינו מבוסס על מושג הפראנה, האנרגיה, אלא על הדחפים החשמליים של המוח שלך ובפרט על הגלים שהמוח שלנו פולט במצב של זרעים. -תודעה.
המוח למעשה פולט ארבעה סוגים שונים של גלי המבוססים על הפעילויות השונות בהן הוא עוסק: גלי הבטה, אלה המזהים מחשבות ומצב ערני ופעיל, גלי האלפא הקשורים להרפיה ומצב של שלווה. אז יש את גלי הדלתא, האופייניים לשינה עמוקה, המאופיינים בהעדר תחושות אחרות ולבסוף גלי הטטה, אלה של שלווה פנימית, המייצגים השראה ויצירתיות לא מודעת שלנו. גלי טטה הם הבסיס של נידרה יוגה.
שלבי יוגה נידרה
תרגול זה מבוסס על רצף המתבטא במספר שלבים תוצאתיים. מי שמתקרב למשמעת זו אינו חייב לשנן ולשים לב לשלבים השונים אלא לנקות את המוח מכל המחשבות ולתת לעצמו להיות מונחה לקראת השגת המודעות החדשה הזו. המשך לקרוא כדי לגלות את כל השלבים של שיעור יוגה נידרה!
האם אתה מעדיף להתמסר לטכניקות יוגה אחרות? גלה את העמדות המתאימות ביותר להתקרבות למשמעת זו.
הכנה והרפיה
לפני תחילת התרגול, מתרגלים כמה אסאנות לחימום להפעלת השרירים והכנתם להישאר דוממים לאורך זמן (חלקם אף מחזיקים שעות!). לאחר החימום, שמנו את עצמנו בעמדת shavasana ועצמו את עינינו. שוכב על הגב על מחצלת, זרועות לאורך הגוף, רגליים מעט זו מזו וכפות הידיים כלפי השמיים, בחיפוש אחר נוחות אופטימלית, מסוגלות לפתוח לנו את דלתות ההרפיה האמיתית, בעזרת הקשבה לקול המנחה אותנו. חיוני לנקוט עמדה ממש נוחה וכדי לעשות זאת, כריות רכות ושמיכה עשויות להיות חיוניות. כדי להיכנס למצב של תודעה למחצה יש להישאר דומם. ובעוד הגוף ישן, המוח חייב להישאר ער.
הרזולוציה: הבחירה בסנקלפה
Sankapla, זרע השינוי, הוא מטרה חיובית המלווה את כל התרגול. זה צריך להיות פשוט, קצר. יש לבחור אותו בזהירות ויש לחזור עליו בשכנוע ובביטחון שלוש פעמים ברגע ההרפיה המרבית, כלומר כשהגוף מוכן להקשיב לו.
סיבוב התודעה: השלב השלישי של היוגה נידרה
עם הכיוון המיומן של הקול המנחה, המודעות עוברת בין חלקי הגוף השונים באופן שיטתי. סיבוב המודעות עוקב אחר רצף מוגדר היטב: הוא מתמקד תחילה בצד ימין של הגוף ולאחר מכן בצד שמאל. ואז שוב בחלק האחורי של הגוף ולבסוף בחזית.
מודעות לנשימה: לקראת הרפיה מלאה
בשלב זה מדיטציה מודרכת מתמקדת בנשימה ובהכרת הקצב והתנועות של הנשימה הטבעית שלנו מבלי לאלץ אותה בשום צורה.
התעוררות תחושות הפוכות: החיפוש אחר איזון
שלב זה עדין במיוחד וחיוני להדגשת תחושות שגופנו בדרך כלל חווה רק ברמה לא מודעת. בשלב זה מעוררים זוגות רגשות מנוגדים או תחושות מנוגדות, כגון חום וקור או אפילו כאב והנאה.
ההדמיות וההתעוררות האיטית
השלב האחרון של יוגה נידרה משמש לעורר הרפיה נפשית, העמוקה ביותר. קולו של המאסטר, הסוואמי, מנחה לוויזואליזציות של אובייקטים, תמונות, סיפורים או מצבים. כאשר ההדמיות מסתיימות, גם הדרך המדיטטיבית עומדת להסתיים. לשם כך תתבקש להיזכר שוב בסנקלפה. שוב יש לחזור על המטרה בתקיפות ועם המודעות החדשה והעוצמתית שיוגה נטולת מים מספקת לאדם שלך.
בשלב זה מתחילה ההתעוררות: המתרגל עובר משינה מודעת לערנות. המוח חווה את רגע ההתעוררות בעוד הגוף שלך חוזר לאט לזוז.
5 סיבות טובות לתרגל יוגה נידרה
יוגה נידרה מקלה על המתחים המהווים חלק מחיי היומיום של אנשים רבים והופכים לעתים קרובות להפרעות פסיכוסומטיות. באמצעות מדיטציה מודרכת אפשר לפעול על כל סוג של מתח, שרירי, רגשי ונפשי. סיבה נוספת להתמסר למשמעת זו הינה השפעותיה המועילות על המוח: מודעות הגוף מסוגלת לעורר את המוח לעורר הרפיה עמוקה ואימון נפשי יקר, כמו גם רווחה פיזית ניכרת. יוגה נידרה משפרת גם את תפקודי המוח ועם תרגול מתמיד מעוררת יצירתיות, אינטואיציה, זיכרון ויכולת למידה. זוהי תרופה תקפה למניעת מתח, כי משמעת זו מפתחת אצל הפרט את המודעות שיש בתוכו את האפשרות להתנגד ללחץ, גם לעורר הערכה עצמית. מפגש אחר מפגש, יוגה נידרה מבהירה את הלא מודע על ידי הבאת הרצונות של מנגנוני הגנה שהמוח שלנו בדרך כלל לא נוטה להתמודד איתם.
