איך לאכול פחות: 10 טריקים להטעות את דעתך (ורעב)

אכילה בריאה, מספר פעמים ביום ולא עולה בכמויות הן עצות שימושיות כדי לנסות לשמור על כושר ולהימנע מהעלאת קילוגרמים. בנוסף לאיכות, למעשה חיוני לשים לב לכמות: הימנעו מחטיפים וחטיפים עמוסי קלוריות, אותם אנו מרבים להפיץ במהלך היום יותר עבור גרגרנות ושעמום מאשר לתאבון אמיתי.

במקרים אלה עדיף להתמקד במאכלים בריאים הרווים ללא נפיחות, כמו אלה שאתה רואה בסרטון למטה,

אבל איך אוכלים פחות והימנעו מקריסה? להלן כמה טיפים שימושיים לעשות זאת ללא מאמץ רב מדי.

ראה גם

אני תמיד רעב: טיפים ותרופות להקלת תחושת הרעב הרב שנתי

כיצד להרטיב היטב: 10 טריקים לעשות זאת

להתעורר בבוקר: 10 טריקים לקום מהמיטה מוקדם!

טיפים שימושיים לאכילת פחות

ראשית עלינו לחלוק על רעב פיזיולוגי או רעב פסיכולוגי. לעתים קרובות, כפי שכבר צוין, אנו אוכלים יותר ממה שהגוף שלנו צריך; לפעמים אנו רואים באוכל מפלט כדי לספק את החרדה שלנו או להתגבר על אכזבה ועצב, במקרים אחרים אנו אוכלים מתוך שעמום או פשוט מתוך כפייה חברתית. למעשה, קשה להגיד לא לבישולים של אמא שלך, לעוגת יום הולדת של חבר או לארוחת צהריים עסקית טעימה וקלורית.
לאותם רגעים שבהם אנו אוכלים בדחף ובהיעדר צורך ממשי, אנו יכולים להימנע מבלבול ולהטעות את רגשותינו בעזרת כמה עצות פשוטות, כמו אלה שאתה רואה להלן.

• אם יש לך חשק לאכול תחת לחץ, קח נשימה עמוקה והמתן 15 דקות לפני שאתה הולך למזווה, ברוב המקרים הצורך במזון יצטמצם עד שהוא ייעלם.
• נסו להימנע מקניית חטיפים קלוריים, ממתקים או חטיפים מלוחים שהם לא ממש בריאים. אי החזקתם במזווה תעזור לכם לאכול אותם פחות. כמו שאומרים, מחוץ לטווח הראייה, מחוץ למוח ...
• גודל הלוחות הוא קריטי. אם הצלחות והקערות קטנות, אתם נוטים לאכול פחות. אותו דבר לגבי משקפיים, לגבוהים ולצרים יש פחות קיבולת מאשר לרחבים.
• הימנע מאכילה בזמן שאתה צופה בטלפון הסלולרי, בטלוויזיה או בטאבלט - אלה הסחות דעת שמונעות ממך להיות מודע לכמות המזון שאתה אוכל.

עשרים טריקים פשוטים לאמץ בחיי היומיום כדי להימנע מבולבול ללא סיבה

© iStock אם אתה מנשנש בין הארוחות, לך על פירות

אני יכול להתמכר לגחמה כלשהי?

התשובה כמובן היא כן! אפילו בדיאטות המחמירות ביותר ניתן חריגה מהכלל. למעשה, לפעמים אפשר לפנק את עצמך במאכל שהוא לא ממש בריא אבל אנחנו אוהבים אותו בטירוף. ואז יש כמה מאכלים טעימים שאינם מזיקים כל כך לקו שלנו, למשל מעט שוקולד מריר יכול לעזור לנו לספק את הטעם שלנו ולתת לנו את האנרגיה הנכונה להמשיך בפעילות היומיומית שלנו. נסו לבחור במזונות מפחי רעב שאינם קלוריים יתר על המידה, אך המשלבים טעם ורווחה.

אם אתה אוהב ממתקים, תוכל להתחיל לבשל לעתים קרובות יותר ולהעדיף גרסאות קלות או פחות כבדות: קינוחים תוצרת בית הם ללא ספק קלוריים ובריאים יותר.

עם זאת, אל תשכח שחשוב גם לשייך אורח חיים נכון ופעילות גופנית מתמדת.אם תעקבו אחר טיפים אלה, אפילו סטייה קטנה מהכלל לא תשפיע יותר מדי על קו המותניים שלנו.